3 cách giảm mỡ bụng nam tại nhà không nên bỏ qua

Việc béo bụng luôn là vấn đề có thể xuất hiện ở cả nữ và nam. Ở nữ chủ yếu do ảnh hưởng từ việc mang thai và sinh đẻ. Còn ở nam giới thì chủ yếu là chế độ ăn uống không lành mạnh, nhất là những người thường xuyên gặp gỡ khách hàng phải uống rượu bia làm mỡ tích trữ ngày càng nhiều. Để giảm tình trạng đó thì các đấng mày râu phải biết các cách giảm mỡ bụng nam tại nhà dưới đây.

Lý do dẫn đến mỡ bụng ở nam giới

Mỡ bụng ở nam có rất nhiều nguyên nhân tác động đến, nhưng phổ biến là 3 nguyên nhân sau:

Calo

Calo mà bạn nạp vào cơ thể là nhân tố quyết định lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều mà không vận động, chỉ ngồi một chỗ thì lượng calo đó không được đốt cháy. Dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ càng nhiều. Những người làm văn phòng thường hay bị béo bụng bởi vì nguyên nhân này.

Di truyền

Di truyền cũng là nguyên nhân có thể dẫn tới việc bạn bị béo bụng. Nhưng yếu tố này không tác động quá lớn nếu bạn có chế độ sinh hoạt và ăn uống, luyện tập hợp lý thì vẫn có thể tránh được tình trạng mỡ bụng.

Di truyền cũng là nguyên nhân có thể dẫn tới việc bạn bị béo bụng.

Lão hóa

Tuổi tác của bạn càng lớn thì các chức năng như hệ tiêu hóa cũng sẽ không còn hoạt động mạnh mẽ. Ngoài ra khi tuổi tác tăng thì những khối cơ của bạn cũng sẽ dần mất đi. Nếu bạn đã là một người ở tuổi trung niên thì việc giảm mỡ bụng nam sẽ khá khó khăn.

3 cách giảm mỡ bụng cho nam an toàn

Mỡ bụng ở nam sẽ gây ảnh hưởng đến nhiều như về tính thẩm mỹ, kém tự tin, đi lại khó khăn. Lâu dần mỡ bụng càng nhiều còn có thể khiến bạn kém sức khỏe và có nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, huyết áp, máu nhiễm mỡ,…

Vậy nên nếu bạn đang bị mỡ bụng thì nên lập ra một  quy trình giảm mỡ bụng để bảo vệ sức khỏe của mình cũng như cải thiện được vóc dáng nhanh chóng.

Ăn kiêng

Ăn kiêng đem lại hiệu quả khá nhanh chóng vì nó chiếm đến 70% và là cơ sở cho việc giảm mỡ bụng nam. Việc bạn cần làm đầu tiên chính là thay đổi khẩu phần ăn của mình. Hạn chế ăn những món có nhiều chất dầu mỡ, chế biến sẵn và bia rượu, thuốc lá. Nên chọn những thực phẩm có nguồn gốc thực vật như ngũ cốc, trái cây, rau xanh và các món chứa nhiều protein như ức gà, cá hồi, thịt bò, trứng hay sữa ít béo.

Ăn kiêng đem lại hiệu quả khá nhanh chóng vì nó chiếm đến 70%

Và đừng quên hãy uống thật nhiều nước vì nó sẽ làm cơ thể tiêu hóa tốt hơn.

Detox

Detox có công dụng giúp cơ thể được thanh lọc và góp phần đào thải những chất độc hại trong cơ thể. Phương pháp này rất dễ thực hiện, chủ yếu là sử dụng rau củ và trái cây như bưởi, chanh, táo, cần tây, kiwi,… Vì chúng đều có hàm lượng chất dinh dưỡng nhiều đồng thời có chứa các vitamin cần thiết.

Detox có công dụng giúp cơ thể được thanh lọc

Vận động thể thao

Tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng mỡ thừa, từ đó vùng bụng sẽ giảm mỡ đi. Bạn có thể đến phòng tập gym và nếu bạn là người không có thời gian thì hãy tham khảo vài bài tập tại nhà cho nam giới:

Plank

Plank luôn là sự lựa chọn phổ biến cho việc giảm mỡ bụng nam. Nó không chỉ tác động đến vùng bụng mà còn tác động đến toàn bộ cơ thể. Các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng, việc tập luyện plank mỗi ngày sẽ cải thiện được sức khỏe và vóc dáng. Ngoài ra plank rất dễ thực hiện, tuy rằng mới tập bạn sẽ không quen nhưng lâu dần bạn sẽ thích bài tập này vì kết quả nó đem đến.

Cardio

Các bài tập cardio tác động chủ yếu đến vùng bụng và đùi, giúp các cơ ở 2 bộ phận này hoạt động hết sức và đốt cháy calo được tốt hơn. Bởi vì khi tập cardio thì toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn sẽ dồn lên toàn bộ ở 2 cánh tay, bụng đùi sẽ dễ dàng tập hơn.

Các bài tập cardio tác động chủ yếu đến vùng bụng và đùi

Bật nhảy co gối

Đầu tiên bạn phải đứng thẳng người, co đầu gối một chân lên và đánh tay, thực hiện động tác bật nhảy. Sau đó tiếp đất ở phần mũi bàn chân, hạ thấp người và duỗi chân thẳng ra sau chạm đất. Tiếp tục lặp lại với chân kia trong khoảng 15 phút.

Những lưu ý khi thực hiện các cách giảm mỡ bụng nam tại nhà

Bất cứ việc giảm cân nào cũng cần có sự kiên trì và thật khoa học. Kiên trì ở đây chính là bạn không nên bỏ ngang giữa chừng dù là trong chế độ ăn uống hay luyện tập. Và khi bạn đã đạt được kết quả như mình mong muốn thì cũng nên tiếp tục thực hiện theo chế độ đó để duy trì được vóc dáng lâu dài và sức khỏe tốt.

Bên cạnh đó bạn nên thực hiện việc giảm mỡ bụng khoa học, kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, chia lịch tập trong tuần để có kết quả tốt nhất.

Tùy vào thời gian và kinh tế cũng như nhu cầu mà bạn lựa chọn phương pháp phù hợp với mình. Đừng để việc béo bụng làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Chúc bạn sau khi đọc bài viết này đã tìm ra được cách giảm mỡ bụng nam tại nhà.