Những bạn nữ có vòng ngực quá khổ, nhất là các chị em sau sinh sẽ luôn cảm thấy mất tự tin vì vòng 1 chảy xệ. Nguyên nhân có thể là vì mất cân bằng hormone hoặc béo phì. Để có thể thu gọn vòng ngực, các chị em có thể tham khảo 3 cách giảm mỡ ngực cho nữ sau đây.
Những thực phẩm giúp giảm mỡ ngực
Các thực phẩm trong mỗi bữa ăn đều chiếm đến 70% quyết định việc giảm mỡ thừa ngực của bạn. Bởi nếu bạn ăn các đồ nhiều tinh bột, carb, đồ đóng hộp, nhiều dầu mỡ,… thì sẽ khiến vòng ngực bạn tích tụ mỡ thừa, dẫn đến khả năng chảy xệ ngày càng nhiều.
Nhưng nếu bạn nạp vào cơ thể các chất như protein, vitamin, chất xơ, chất béo phân ly,… thì rất có lợi cho vòng 1.
Gừng – thực phẩm giúp giảm mỡ ngực
Gừng là một gia vị có vị cay và khá nồng, nó có thể giúp cơ thể làm ấm rất tốt. Hầu hết trong bếp mỗi nhà đều sẽ có gừng nên đây là nguyên liệu dễ dàng tìm kiếm nhất. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng gừng có công dụng trong việc giảm cân, thế nên việc sử dụng nó để giảm mỡ ngực khá hiệu quả.
-
Gừng giảm cân cho nữ hiệu quả
Trong gừng chứa chất shogaol và gingerol có công dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, đẩy nhanh việc phân li các chất béo. Ngoài ra thì hai chất đó còn giúp cơ thể giảm khả năng hấp thụ chất béo, vậy nên ngăn chặn được sự phát triển và tích trữ của mỡ thừa.
Gừng ngâm với giấm
Đầu tiên mua những củ gừng không quá non hay quá già, sau đó đem rửa sạch và cắt thành các miếng mỏng. Kế tiếp bạn xếp các miếng gừng vào một lọ thủy tinh và đổ giấm vào ngập lọ. Bạn có thể sử dụng đũa hoặc que tre để chèn lên gừng không cho nó nổi lên. Sau đó cho gừng và giấm ủ với nhau khoảng 1 tuần là có thể sử dụng. Mỗi ngày khi thức dậy ăn vài miếng gừng.
Gừng với mật ong
Gừng bạn đem đi giã hoặc cắt lá thành miếng mỏng. Sau đó đun sôi gừng, thêm chút nước ấm trên bếp khoảng 10 phút và để nguội. Kế tiếp cho vài muỗng mật ong là có thể sử dụng được. Trước các bữa ăn khoảng 30p bạn uống hỗn hợp gừng mật ong.
Cafe
Cafe là một chất chứa nhiều caffeine có tác dụng trong việc giảm mỡ. Ngoài ra nó còn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa những acid béo thành năng lượng cho cơ thể sử dụng và đốt cháy.
Mỗi ngày bạn uống tầm 100ml thì đã giúp vòng 1 giảm được khả năng tụ mỡ hơn so với những người không uống cafe tận 15%. Ngoài cafe thì những thực phẩm có chứa caffeine cũng có công dụng thu gọn vòng ngực.
Uống cafe sau các bữa ăn sẽ có hiệu quả hơn so với uống trước bữa ăn. Lưu ý là bạn chỉ nên dùng nó vào buổi sáng hoặc trưa, để tránh tình trạng uống lúc chiều tối dẫn đến mất ngủ.
Trà xanh
Trà xanh có rất nhiều công dụng mà chị em không thể bỏ qua như chống lão hóa, làm đẹp da, thanh lọc cơ thể và quan trọng nhất chính là giảm mỡ thừa.
Trà xanh đánh tan mỡ thừa
Sử dụng trà xanh rất dễ, bạn chỉ cần pha trà xanh cùng nước ấm uống mỗi ngày. Bạn có thể kết hợp cùng với mật ong uống ngày 3 lần.
Tập luyện thể thao
Có rất nhiều các bài tập cho việc giảm mỡ vòng 1 mà chị em có thể luyện tập tại nhà không cần đến các phòng gym. Những bài tập này sẽ tác động đến các mô mỡ, giúp nó trở nên săn chắc và giảm mỡ thừa để trông đầy đặn hơn rất nhiều.
Chống đẩy
Đầu tiên bạn duỗi 2 tay thẳng và chống lên mặt tường, hai chân dang rộng bằng so với vai. Kế tiếp từ từ nghiêng người về trước, và khủy tay cùng cánh tạo gập lại sao cho tạo thành góc 45 độ. Bạn giữ nguyên tư thế trong tầm 2 giây và quay lại tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác mỗi ngày 20 lần.
Mở ngực
Bài tập mở ngực này bạn chỉ cần giơ hai tay đặt trước mặt sao cho khuỷu tay tạo với cánh tay một góc vuông. Hai cánh tay cùng khép vào nhau. Sau đó bạn từ từ mở rộng hai cánh sang sang hai bên nhưng vẫn giữ cho khuỷu tay và cánh tay vuông góc với nhau. Bạn giữ nguyên tư thế mở ngực đó trong khoảng 30 giây và đặt cánh tay về vị trí ban đầu.
Bài tập mở ngực
Giảm vòng ngực bằng massage
Massage bộ phận vùng ngực cũng được xem là một phương pháp hoàn toàn không nên bỏ qua. Việc massage khiến máu lưu thông giúp cho các tế bào được giãn nở, từ đó việc đốt cháy mỡ thừa cũng trở nên tốt hơn. Ngoài ra thì massage ngực còn hạn chế tình trạng chảy xệ, không còn săn chắc.
Cách massage như sau:
Đầu tiên bạn lấy một tay hoặc hai tay để nâng bầu ngực, rồi từ từ miết nhẹ theo chiều kim đồng hồ. Bạn hãy làm thật nhẹ chứ không nên dùng lực quá mạnh để tránh làm cho vòng 1 bị tổn thương. Làm như vậy khoản 1 phút thì bạn làm chiều ngược lại. Bên ngực còn lại cũng thực hiện cũng tương tự như vậy.
Trên là 3 cách giảm mỡ ngực cho nữ hiệu quả dành cho các chị em. Hy vọng sau khi đọc bài viết này thì mọi người đã tìm ra được phương pháp thích hợp dành cho mình. Mong chị em sớm có vòng ngực quyến rũ đầy tự tin.
