2 cách giảm mỡ ngực nam giới hiệu quả và đơn giản nhất 2021

Vấn đề tích tụ mỡ ngực không chỉ xuất hiện ở mỗi nữ giới mà cả nam giới cũng gặp phải tình trạng ấy. Việc vòng 1 bị chảy xệ khiến họ trở nên tự ti hơn rất nhiều, ngoài ra thì nếu vòm ngực đang bị xệ quá mức thì còn có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm. Vậy nên hãy cùng theo dõi bài viết này về các cách giảm mỡ ngực nam.

Nguyên nhân dẫn đến mỡ ngực ở nam giới

Theo các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra hai nguyên nhân phổ biến mà phần lớn nam giới mắc phải dẫn đến việc bị mỡ ngực.

Hormone

Nguyên nhân đầu tiên chính là bị mất cân bằng lượng hormone. Để nói rõ hơn thì cấu trúc của ngực đàn ông nó có nhiều mô cơ săn chắc hơn so với nữ. Thế nên việc bị chảy xệ ngực, tuyến vú to thì có thể bạn đang bị rối loạn hormone. Tình trạng này xuất hiện ở khá nhiều trên nam giới, và nếu bạn không kịp thời phát hiện thì rất có thể những mỡ thừa đó sẽ tác động trên diện rộng lên hô hấp của bạn.

Béo phì

Tình trạng béo phì xuất hiện nhiều ở các nam giới phải ngồi thường xuyên một chỗ, nhất là nam văn phòng. Vì tính chất công việc nên họ không thể hoạt động cơ thể thường xuyên, dẫn đến việc béo phì ngày càng mất kiểm soát. Họ không chỉ tự ti về bộ ngực nhiều mỡ thừa mà cả các bộ phận khác cũng tích tụ mỡ, dẫn đến ngày càng ngại giao tiếp với người khác, còn khó khăn trong việc mặc những chiếc áo sơ mi đi làm.

Nguyên nhân mỡ ngực nam

Cách giảm mỡ ngực nam

Nếu bạn xác định được mình bị mỡ ngực do mất cân bằng hormone thì bạn nên đến khám các phòng khám uy tín và chất lượng để bác sĩ điều trị. Còn nếu bạn bị do béo phì thì hãy tìm hiểu vài phương pháp giảm mỡ ngực an toàn dưới đây.

Cách giảm mỡ ngực nam bằng tập luyện thể thao

Việc đầu tiên bạn cần làm chính là giảm lượng mỡ thừa bằng cách hoạt động thể thao, để cơ thể đốt cháy lượng mỡ chuyển hóa thành năng lượng cho bạn tập luyện. Bạn có thể đến các phòng tập gym để được hướng dẫn luyện tập tốt hơn, không lo bị sai tư thế.

Nhưng nếu bạn không có quá nhiều thời gian hay chi phí thì vẫn có thể luyện tập tại nhà. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo cho việc giảm mỡ ngực như:

Hít đất giúp giảm mỡ ngực nam

Hít đất là động tác tác động trực tiếp lên phần bộ ngực, vai và cánh tay. Cơ thể bạn sẽ dồn toàn bộ lực lên thân trước, làm cho các cơ ngực được siết chặt và đốt cháy calo hiệu quả.

Hít đất giảm mỡ thừa ở ngực

Đầu tiên trước khi tập bạn cần khởi động nhẹ, đặc biệt là các vùng như vai, eo, cánh tay. Tiếp theo bạn chống tay trên mặt sàn, phần mũi chân sẽ chống xuống sao cho lưng, mông, chân thành một đường thẳng. Từ từ hít thật sâu rồi hạ thấp cơ thể gần sàn, nhớ siết chặt phần ngực và cánh tay để mỡ thừa được đốt cháy. Sau đó bạn thở ra và nâng cơ thể lên.

Nâng tạ

Bạn có thể sắm cho mình 2 chiếc tạ đơn để hỗ trợ trong quá trình luyện tập tốt hơn. Lưu ý là bạn nên lựa chọn tạ phù hợp với mình, đừng quá nặng hay quá nhẹ.

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn. Hai bàn tay cầm mỗi bên một chiếc tạ, từ từ nâng lên cao rồi hạ xuống. Lúc hạ bạn phải khép cánh tay vào thân, còn khuỷu tay thì lùi về sau để cho vòng ngực căng hết mức. Tập như vậy khoảng 25 lần và nghỉ 30 giây.

Cách giảm mỡ ngực nam bằng thực phẩm dinh dưỡng

Để có thể giảm mỡ ngực một cách hiệu quả và nhanh chóng thì ngoài việc luyện tập bạn còn phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Như bổ sung trong mỗi bữa ăn các món chứa nhiều protein để giúp cơ ngực được săn chắc, những thực phẩm giàu protein là ức gà, cá hồi, thịt bò,… cùng các loại hạt, đậu, sữa ít đường, sữa chua, hải sản,…

Thực phẩm dinh dưỡng ức gà

Bên cạnh đó thì những rau củ chứa nhiều chất xơ cũng cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bởi chất xơ có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, khiến chất béo không bão hòa được chuyển hóa năng lượng nhanh hơn.

Dĩ nhiên ngoài bổ sung các chất dinh dưỡng thì bạn cũng phải hạn chế các thực phẩm được xem là nguyên nhân khiến cơ thể tích mỡ thừa.

• Đồ uống có chất kích thích hoặc cồn: bia rượu, nước ngọt có gas,…
• Tính bột: cơm trắng, bánh mì trắng, khoai tây chiên, đồ đóng hộp, gà rán,…

Trung bình một ngày lượng calo bạn nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo, kết hợp thường xuyên luyện tập thì bạn sẽ nhanh chóng nhận lại được kết quả như mình mong muốn là một bộ ngực quyến rũ, săn chắc.

Các cách giảm mỡ ngực nam đã được giới thiệu ở phía trên. Hy vọng sau khi đọc bài viết này bạn đã biết thêm về nguyên nhân khiến mình bị mỡ ngực cùng với các phương pháp luyện tập, ăn uống hiệu quả. Để sớm có thể giảm được mỡ thừa thì điều rất quan trọng chính là kiên trì, nếu bạn làm nửa chừng thì sẽ không bao giờ giảm được.

Một cách giảm cân tặng thêm đó là dùng thuốc giảm cân:

Bắp tay to, bụng mỡ, cằm nọng và đùi voi là những nỗi “ám ảnh” không nói thành lời của hội chị em phụ nữ. Thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm là từ khóa có lượt tìm kiếm cao nhất trên các website giảm cân. Vậy bạn đã biết những loại thuốc giảm cân nào an toàn và hiệu quả chưa? Các bạn hãy xem bài viết sau đây để biết đó là những sản phẩm nào nhé.

Top 05 thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm