4 tư thế yoga giảm cân hiệu quả và nhanh nhất
Giảm cân luôn là chủ đề hot, việc tập yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn đem lại rất nhiều lợi ích. Hãy cùng xem qua 4 tư thế yoga giảm cân hiệu quả bạn nhé!
Yoga giảm cân với tư thế rắn hổ mang
Tư thế yoga rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, giúp tăng cường các nhóm cơ bắp săn chắc hơn, tăng trưởng chiều cao, và giảm đau lưng.
Cách thực hiện động tác yoga giảm cân với tư thế rắn hổ mang:
- Bạn nằm sấp trên sàn nhà và tiếp tục 2 chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai của bạn.
- Bỏ các ngón chân xuống mặt sàn nhà. Hít sâu từ từ nâng vùng vai, phần thân trên. Chân vẫn ép chặt vào mặt sàn nhà, và đầu ngẩng cao.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, tiếp đó hạ xuống và tiếp tục thực hiện bài tập.
Yoga giảm cân với tư thế cây cầu
Tư thế yoga cây cầu
Tư thế yoga cây cầu, giúp cải thiện cột sống và dây thần kinh, giúp tăng cường sự linh hoạt của vùng lưng và cải thiện tinh thần, với động tác này, còn đặc biệt là tác động mạnh đến mỡ thừa ở vùng bụng và mông cực kỳ hiệu quả.
Cách thực hiện động tác yoga giảm cân với tư thế cây cầu
- Bạn hãy bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt xuôi cạnh hông đùi.
- Gập đầu gối, và sử dụng tay nắm lấy cổ chân hoặc duỗi thẳng 2 tay đan vào nhau và đặt xuống thảm.
- Lúc này, để khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai. Bạn hít sâu và nâng lưng lên để cảm nhận sự căng giãn của vùng lưng và cổ. Hãy giữ tư thế này trong 30 giây, hít sâu và thở đều chậm.
- Từ từ nằm xuống, bắt đầu thở sâu chậm để thư giãn. Và tiếp tục như thế lặp lại động tác 3 đến 5 lần để có kết quả tốt nhất.
Yoga giảm cân với tư thế Plank cơ bản
Tư thế yoga Plank cơ bản
Bài tập yoga được áp dụng rất nhiều với người muốn giảm mỡ bụng, bài tập này tác động trực tiếp đến cơ tay, cơ chân và làm nhỏ bụng, giúp các cơ này được trở nên săn chắc.
Cách thực hiện động tác yoga giảm cân với tư thế plank
- Bước đầu tiên bạn nằm úp mặt xuống sàn nhà.
- Chống 2 tay vuông góc và song song với cơ thể.
- Từ từ nhấc người khỏi sàn, giữ thăng bằng, dồn trọng lượng cơ thể vào 2 tay và 2 mũi chân.
- Giữ cho lưng mông và chân thẳng một hàng, đầu nhìn thẳng về phía trước, và để nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây.
- Với người mới tập động tác này, cứ tập đúng với hướng dẫn, không nên quá sức, và hãy tăng dần theo những lần tập tiếp theo.
Yoga giảm cân với tư thế Plank (Plank 1 bên)
Tư thế yoga Plank(Plank 1 bên)
Tư thế yoga Plank (Plank 1 bên) làm toàn bộ trọng lượng của cơ thể đều tập chung chủ yếu ở phần tay và chân, đồng thời đòi hỏi cơ thể vận động mạnh đặc biệt hai vai, eo, bụng, lưng, đùi và mông. Vì thế đây là tư thế đốt cháy lượng calo và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện động tác yoga giảm cân với tư thế plank 1 bên:
- Nằm ngang với tấm thảm, thân phải thẳng.
- Cùi trỏ tay phải chống sàn tạo góc độ 90 độ, tay trái thả lỏng, tiếp đến chân trái đặt lên chân phải, dồn trọng lực cơ thể vào chân và tay.
- Nâng hông lên rời khỏi mặt sàn ở mức độ vừa phải, bụng hóp lại và đưa tay trái lên cao, và thẳng.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 30s sau đó làm lại với chân trái.
Với những tư thế này sẽ giúp ích nhiều cho bạn, với việc tập yoga mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân cao, hãy tập thành thục các tư thế này để có thể giảm cân tốt nhất. Chúc các bạn thành công!
