• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

6 cách giúp tăng khả năng bật nhảy cao và sức mạnh hiệu quả

content Lam 20 Tháng Tám, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. 6 cách để tăng khả năng bật nhảy cao hơn
    1. Tăng bật nhảy cao với phương pháp nhảy thả
    2. Tăng nhảy bật cao với phương pháp Squats một chân
    3. Tăng nhảy bật cao với phương pháp nâng tạ bằng cơ hông
    4. Tăng nhảy bật cao với phương pháp nhảy xổm với trọng lượng
    5. Tăng nhảy bật cao với phương pháp xoay tạ ấm từ dưới lên (Kettlebell Swings)
    6. Tăng nhảy bật cao với phương pháp nhảy quỳ gối

Nhảy bật cao là bài tập luyện kỹ năng mới nhất của các vận động viên bóng bầu dục đại học và các ngôi sao Instagram. Một kỹ năng nhảy bật mạnh mẽ là một kỹ năng đáng để phát triển. Richard Wilcock , một huấn luyện viên sức mạnh và chủ sở hữu studio cho biết: “Nhảy bật là một bài tập chức năng tuyệt vời cho phần thân dưới . “Bạn cần kết hợp sức mạnh và tốc độ để đạt được chúng.

Để cải thiện cả sức mạnh và tốc độ, giúp bạn phát triển sức mạnh thông qua phần thân dưới của mình. Wilcock nói: “Vận động viên chạy bộ có thể cải thiện chiều dài sải chân của họ, lực sút của cầu thủ bóng đá, chạy nước rút với tốc độ tối đa, chiều cao nhảy của cầu thủ bóng rổ và người nâng tạ. Nói cách khác, bất kể sở thích thể thao của bạn là gì, bạn nhất định trở thành một vận động viên giỏi hơn, toàn diện hơn khi khả năng nhảy bật của bạn được cải thiện. Dưới đây là những chuyển động tốt nhất để nâng cấp nhảy bật của bạn.

6 cách để tăng khả năng bật nhảy cao hơn

Tăng bật nhảy cao với phương pháp nhảy thả

Tăng nhảy bật cao với phương pháp nhảy thả

Tăng nhảy bật cao với phương pháp nhảy thả

Để xây dựng được cú nhảy bật của bạn, bạn cần phải hạ cánh tốt hơn. Wilcock nói: “Nhảy thả là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho việc hạ cánh và cải thiện bước nhảy của bạn. Thêm vào đó, đó là một cách tuyệt vời để tập trung vào hình thức tiếp đất để giảm khả năng chấn thương.

Để thực hiện động tác nhảy thả, bước ra khỏi hộp nâng cao và tiếp đất với hai bàn chân cách nhau khoảng bằng vai, đầu gối và hông hơi cong. Ngay lập tức hạ xuống trong tư thế ngồi xổm trước khi bật mạnh lên không trung, nhảy cao hết mức có thể. Wilcock nói: “Điều này cho phép bạn sử dụng động lực từ cú rơi để tăng tốc độ nhảy trong khi vẫn có được khả năng kích hoạt gân kheo, cơ mông và cơ tứ đầu tuyệt vời. Bắt đầu với một hộp nhỏ, thực hiện 5 lần của nhỏ trước khi chuyển sang các hộp cao hơn. Khi bạn cải thiện, bạn có thể tiến tới bước nhảy thả sang bước nhảy hộp, như thế này .

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Đốt cháy mỡ bụng với 15 bài tập thể dục hiệu quả

Tăng nhảy bật cao với phương pháp Squats một chân

Tăng nhảy bật cao với phương pháp Squats một chân

Tăng nhảy bật cao với phương pháp Spuats một chân

Vì nhảy bật là sự phản ánh tổng hợp của sức mạnh và tốc độ của phần thân dưới, các bài tập kết hợp phần thân dưới, như squat và deadlifts, rất tốt để tăng cường khả năng nhảy của bạn. Squat một chân là một cách tuyệt vời để tập luyện sự mất cân bằng của cơ bắp và thậm chí tăng cường sức mạnh từ bên này sang bên kia.

Bắt đầu bằng cách thử tiến trình squat một chân chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể, mục tiêu hoàn thành 3 hiệp với 8 đến 12 lần lặp lại mỗi bên. Khi bạn tiến bộ hơn, hãy thử kết hợp nhảy hộp một chân vào quá trình luyện tập của bạn. Bắt đầu với các ô thấp và giữ cho các sơ đồ đại diện ngắn gọn — chỉ từ năm đến 10 lần nhảy mỗi chân.

Tăng nhảy bật cao với phương pháp nâng tạ bằng cơ hông

Tăng nhảy bật cao với phương pháp nâng tạ bằng cơ hông

Tăng nhảy bật cao với phương pháp nâng tạ bằng cơ hông

Cơ mông là cơ lớn nhất trên cơ thể và chúng chịu trách nhiệm đẩy hông của bạn về phía trước” Wilcock nói. Nhắm mục tiêu vào cơ mông của bạn với máy đẩy hông, bạn có thể cải thiện chuyển động hông của mình và xây dựng sức mạnh chuyển sang động tác nhảy hộp. WIlcock khuyên bạn nên thực hiện hai đến 3 hiệp từ 5 đến 10 lần đẩy hông với trọng lượng nặng để thấy được lợi ích.

Tăng nhảy bật cao với phương pháp nhảy xổm với trọng lượng

Tăng nhảy bật cao với phương pháp nhảy xổm với trọng lượng

Tăng nhảy bật cao với phương pháp nhảy xổm với trọng lượng

Nhảy xổm với trọng lượng là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh bùng nổ, điều này mang lại điều kỳ diệu cho cú nhảy bật lên hộp của bạn. Bắt đầu bằng cách sử dụng một chiếc áo có trọng lượng để tăng thêm lực cản cho bước nhảy, để cánh tay của bạn tự do vung vẩy, giúp đẩy bạn lên trên. Khi bạn khỏe hơn, hãy sử dụng tạ hoặc thậm chí là một thanh tạ để phát triển thêm sức mạnh khi bật nhảy. Tập trung vào hình thức và giữ cho các lần tập thấp hơn, chỉ cần 2 hiệp từ 6 đến 8 lần là đủ.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh 1 năm đơn giản tại nhà

Tăng nhảy bật cao với phương pháp xoay tạ ấm từ dưới lên (Kettlebell Swings)

Tăng nhảy bật cao với phương pháp xoay tạ ấm từ dưới lên

Tăng nhảy bật cao với phương pháp xoay tạ ấm từ dưới lên

Bài tập này cũng giống như các bài tập đẩy hông có thể cải thiện sức mạnh cơ hông và cơ mông của bạn, Williams chỉ ra động tác xoay tạ tay để cải thiện tốc độ và sức mạnh của nơi cố định hông của bạn. Bắt đầu với một quả tạ nhẹ hơn để tập với tốc độ và hình thức phù hợp, thực hiện 45 giây cho 5 hiệp. Khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập, hãy bắt đầu vung các quả tạ nặng hơn và giảm số lần lặp lại. Ví dụ, thực hiện 5 đến 10 hiệp, từ 10 đến 20 lần với mức tạ khó hơn.

Tăng nhảy bật cao với phương pháp nhảy quỳ gối

Tăng nhảy bật cao với phương pháp nhảy quỳ gối

Tăng nhảy bật cao với phương pháp nhảy quỳ gối

Để thực hiện bài tập nhảy quỳ gối khá là khó. Williams cho biết: “Nhảy và quỳ gối cải thiện sức mạnh của cơ gập hông để có thể co đầu gối của bạn nhanh chóng trong khi đạt đến độ cao tối đa của bước nhảy. Để có thể thực hiện một cú nhảy hộp cao ấn tượng, bạn cần phải bật đầu gối lên trước ngực để đặt chân xuống dưới. Chúng cũng không dễ dàng, vì vậy hãy giữ sơ đồ rep của bạn ở mức thấp lúc đầu — chỉ cần một hoặc 2 hiệp 5 lần là đủ. Bắt đầu với tạ và khi bạn khỏe hơn, hãy thử chuyển động với tạ .

Một khi bạn đã bật cao thì các bài tập, lẫn các môn thể thao bạn đều có thể tự tin và thể hiện những sức mạnh của bạn đã tập luyện, với các bài tập mà mình đã gửi đến các bạn, chắc chắn nó sẽ giúp cho bạn rất nhiều. Chúc các bạn thành công!

4/5 - (1 bình chọn)
12
98 Views
AboutLam content
Tổng hợp 6 bài tập đi xe đạp chuyên nghiệpPrevTổng hợp 6 bài tập đi xe đạp chuyên nghiệp20 Tháng Tám, 2021
6 bài tập sẽ giúp bạn cải thiện bản thân, hãy thử xem qua20 Tháng Tám, 20216 bài tập sẽ giúp bạn cải thiện bản thân, hãy thử xem quaNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook