Ngày nay xu hướng của các chị em là sở hữu một vòng 3 đầy đặn và săn chắc, một cặp mông to sẽ giúp họ trở nên tự tin và quyến rũ hơn rất nhiều. Nhưng không phải ai cũng có được vòng 3 gợi cảm như vậy mà lại có mông xồ xề nhiều mỡ thừa, trông rất kém thẩm mỹ. Sau đây là những phương pháp giảm mỡ mông có thể thực hiện tại nhà hiệu quả nhất.
Nguyên nhân gây mỡ thừa ở mông là gì?
Cuộc sống ngày càng hiện đại thì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi của nhiều người sẽ không còn khoa học. Họ thường xuyên nạp vào cơ thể một lượng mỡ thừa độc hại khiến cho phần mông to bất thường và xuất hiện nhiều ngấn mỡ thừa, dẫn đến việc đi lại cũng trở nên khó khăn, trông rất kém thẩm mỹ.
Nguyên nhân gây mỡ thừa ở mông
Nguyên nhân gây mỡ thừa ở mông
Không chỉ vậy, khi mông có quá nhiều mỡ thừa còn là dấu hiệu cảnh báo cho những căn bệnh nguy hiểm như mỡ máu, tiểu đường. Thế nên nếu mông bạn đang trong tình trạng báo đỏ thì trước hết phải lập tức tìm nguyên nhân để giải quyết và thực hiện việc giảm mỡ mông.
- Ngồi lâu một chỗ
- Mặc quần bó sát
- Ăn uống kém khoa học
- Di truyền
- Stress trong thời gian dài
- Lão hóa theo thời gian,…
Mỡ thừa còn là dấu hiệu cảnh báo cho những căn bệnh nguy hiểm
Cách giảm béo mông trong 1 tuần với chế độ dinh dưỡng hợp lý
Trong 1 tuần bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ mông nếu thực hiện nghiêm chỉnh các cách giảm mỡ mông. Đầu tiên bạn phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình, đây là bước khá quan trọng quyết định việc giảm mỡ mông của bạn có thành công hay không.
Hãy thay thế các bữa ăn chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, muối. Bạn nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều protein và vitamin như gạo lứt, ức gà, tôm, cá hồi, sữa chua, trứng, sữa ít béo, rau bina, các loại hạt và trái cây.
Bạn cũng có thể thường xuyên thanh lọc cơ thể bằng các loại nước ép trái cây (bưởi, táo, ổi,…) hoặc detox (bưởi, rau cần tây, khóm,…)
Các bài tập giảm mỡ mông đùi tại nhà
Một vài bài tập hỗ trợ giảm mỡ mông đùi tại nhà như là:
Tập squat
Squat là bài tập tác động vào mông nhiều nhất. Việc luyện tập squat vừa giúp giảm mỡ thừa giúp phần mông trở nên to hơn mà vẫn săn chắc. Mỗi ngày bạn chỉ cần tập squat khoảng nửa tiếng, trong một tháng bạn sẽ nhìn thấy kết quả đáng kinh ngạc.
Các bài tập giảm mỡ mông đùi tại nhà
Tập yoga
Nếu bạn thích nhẹ nhàng hơn thì có thể lựa chọn các bài tập yoga có công dụng thu nhỏ phần mông. Những bài tập này không yêu cầu bạn vận động mạnh hay cao nhưng vẫn sẽ đem đến kết quả giảm mỡ tuyệt vời.
Luyện tập giảm mỡ hông và mông
Nếu bạn chỉ có phần hông và mông to thì cũng có các bài tập dùng để giảm mỡ tại hai chỗ này:
Tập cardio
Một phương pháp không chỉ giảm mỡ mông mà còn giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả nhất chính là cardio. Việc thực hiện các bài tập cardio sẽ làm cho cơ thể bạn tiêu tốn rất nhiều thể lực.
Leo cầu thang
Đây là bài tập mà bạn có thể áp dụng ở bất cứ nơi nào, ở trường học, siêu thị, công ty,… Đặc biệt việc thực hiện động tác leo cầu thang không yêu cầu nhiều kỹ năng mà còn có thể thực hiện mỗi ngày.
Các bài tập giảm mỡ mông đùi tại nhà
Cách giảm mỡ bụng và mông
Còn nếu bạn bị bụng mỡ với mông to thì cũng đừng lo, hai bộ phận này tập rất dễ dàng với các bài sau:
Plank
Plank là một bài tập thần thánh, vì hiệu quả giảm mỡ của nó rất nhanh chóng. Khi thực hiện động tác plank, bạn phải lưu ý siết chặt phần cơ bụng và mông, thằng từ đầu đến mông thì mới có công dụng.
Nâng hông
Ngoài việc mỡ bụng và mông thì bài tập này còn giúp bạn có luyện xương cột sống khỏe khoắn hơn. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, dang hai tay ngang, chân co lên. Sau đó đưa chân trái lên cho đến khi đùi chân trái song song bắp chân phải. Cứ lặp lại như vậy khoảng 15 phút.
Sử dụng thuốc giảm mỡ mông an toàn không
Việc sử dụng thuốc giảm mỡ mông có an toàn hay không thì phụ thuộc vào bạn lựa chọn có nguồn gốc rõ ràng và uy tín không. Bởi vì do mục đích giảm cân hiện nay rất nhiều mà muốn nhanh nên đa số mọi người lựa chọn trợ giúp của thuốc. Do đó cũng xuất hiện các thuốc giảm mỡ mông kém chất lượng, còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nên nếu bạn quyết định muốn sử dụng thuốc giảm mỡ mông, hãy tìm hiểu rõ ràng về thông tin cũng như công dụng của nó. Nhưng bạn cũng nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và luyện tập thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất. Và để an toàn hơn thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về các thành phần trong thuốc liệu có phản ứng phụ trong cơ thể.
Một vài thuốc giảm mỡ mông như: Naishitoru G, Speed shape Plus,…
Trên là những phương pháp và nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ ở mông. Hy vọng sau khi đọc bài viết này bạn đã hiểu rõ hơn và tìm ra được phương pháp giúp vòng 3 trở nên săn chắc và quyến rũ. Việc giảm mỡ mông luôn là điều cần thiết dù cho nữ và cả nam. Không chỉ vì tính thẩm mỹ mà còn vì sức khỏe của chính mình.
