Nỗi lo lắng của các chị em về cân nặng, kích thước 3 vòng luôn là vấn đề nan giải. Bởi chỉ cần mất kiểm soát trong việc ăn uống đã khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa nhanh chóng, nhất là ở vòng 3. Phần mông luôn là nơi nhanh nhất xuất hiện tình trạng mỡ thừa từ cơ thể. Vậy nên hãy cùng theo dõi bài viết này để tìm phương pháp giảm mỡ thừa mông và các cách làm mông nhỏ lại cho nữ.
Thay đổi khẩu phần ăn – Cách làm mông nhỏ lại cho nữ
Một cách làm mông nhỏ lại cho nữ hiệu quả và nhanh chóng chính là thay đổi khẩu phần ăn. Bình thường nếu bạn hay nạp các thức ăn có nhiều chất béo, đường, dầu mỡ thì phải nhanh chóng bỏ những món đó. Bởi chúng chính là nguyên nhân góp phần khiến cho vòng 3 bạn đang trở nên kém thẩm mỹ, xệ và to lên bởi mỡ.
Giảm chất béo – Cách làm mông nhỏ lại cho nữ
Chất béo có trong các món quá nhanh, những món có phô mai và đồ chiên nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt. Thường các món đó rất được các chị em yêu thích nếu bạn nạp vào một lưỡng chất béo quá nhiều sẽ khiến cơ thể gặp nhiều bệnh: bệnh tiểu đường, nhồi máu cơ tim, béo phì,… Vậy nên không chỉ phần mông mà cả cơ thể bạn cũng sẽ gặp vấn đề về sức khỏe.
Cách làm mông nhỏ lại cho nữ
Nhưng không vì vậy mà bạn lại cắt toàn bộ chất béo, không nạp vào cơ thể. Bạn chỉ cần điều chỉnh lại và cân bằng một lượng thích hợp. Bạn hãy hạn chế ăn những món nhiều béo, nên dùng dầu oliu để nấu ăn, nạp nhiều rau xanh và chất xơ để cơ thể được khỏe mạnh. Như vậy vòng 3 cũng sẽ giảm mỡ thừa và nhỏ dần.
Giảm hấp thụ carbohydrates – Cách làm mông nhỏ lại cho nữ
Bên cạnh chất béo thì bạn nạp quá nhiều carb cũng sẽ dẫn đến nguyên nhân mỡ ở mông đùi. Cũng giống như chất béo, bạn không cần cắt toàn bộ những món có chứa carb, mà chỉ nên cân bằng giữa việc nạp protein và carb vào cơ thể.
Giảm hấp thụ carbohydrates – Cách làm mông nhỏ lại cho nữ
Có thể thay thế các món như ngũ cốc, bánh quy, bột mì,… thành các loại rau nấu chín, súp hoặc salad. Bên cạnh đó cũng nên uống nước thật nhiều hoặc các nước ép hoa quả, trà hoa cúc để cơ thể bạn đào thảo những phần chất dư ra khỏi cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa được tốt hơn.
Luyện tập thể thao – Cách làm mông nhỏ lại cho nữ
Ngoài việc điều chỉnh khẩu phần ăn cho khoa học ra thì để có thể giảm mỡ mông nhanh chóng, bạn cũng cần luyện tập cơ thể. Nhờ vậy mà sẽ tránh được tình trạng sụt cân quá nhanh làm da phần mông bị xệ, không săn chắc.
Các bài tập cho mông có rất nhiều, bạn có thể đến phòng tập gym. Nếu bạn là người bận rộn không có thời gian thì có thể tự tập ở nhà. Các bài tập vòng 3 có rất nhiều, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy trên các trang web hoặc trên youtube. Dưới đây là một vài tập tập vận động cơ thể thực hiện được tại nhà bạn.
Squat
Squat là một bài tập đánh vào phần mông đùi hiệu quả nhất, nó tác động đến các mỡ thừa có trong mông. Việc tập squat mỗi ngày sẽ giúp vòng 3 bạn đốt cháy được calo đồng thời còn khiến cho phần mông được căng tròn hơn rất nhiều. Bạn hãy kiên trì tập squat trong 1 tháng, bạn sẽ ngạc nhiên vì kết quả mà nó đem đến.
Ngoài ra khi tập squat thì bạn còn sẽ giảm được mỡ ở bụng, đùi, cơ lưng.
Squat là một bài tập đánh vào phần mông đùi hiệu quả nhấ
Tập tạ
Đây là bài tập one leg deadlift tác động vào những bộ phận như cơ bụng, lưng và cơ mông. Bài tập này yêu cầu bạn phải chuẩn bị một quả tạ vừa phải để tập. Đầu tiên bạn phải đứng thẳng, dang 2 chân bằng hông và 1 tay giữ tại. Sau đó từ từ nghiêng người về trước đồng thời đưa 1 chân ra sau duỗi thẳng. Kế tiếp bạn duỗi thẳng tay và lưng rồi thở ra. Cứ như vậy thay đổi luân phiên 2 bên.
Động tác này cần phải cẩn thận vì khi tập tạ nếu không đúng cách sẽ khiến cơ thể bị thương. Tuy nhiên nếu bạn thực hiện tư thế đúng thì phần mông sẽ được nhỏ lại rất nhanh chóng.
Wall-hit
Bài tập này sẽ nhẹ nhàng hơn một chút so với tập tạ. Bạn chỉ cần dựa lưng sát vào tường và ngồi trong tư thế xổm, đặt 2 bắp chân song song mặt sàn và khép chúng lại. Sau đó bạn giữ nguyên phần mông và cho lưng tiếp xúc với tường rồi từ từ nâng đầu gối về phía ngực và chuyển chân.
Wall-hit
Plank
Plank là một động tác tác động đến toàn bộ mỡ thừa trên cơ thể không riêng vì phần mông. Và nó cũng là động tác đem đến hiệu quả nhanh chóng không thua kém những động tác trên. Plank rất dễ thực hiện, đầu tiên để đầu gối thẳng và nhìn về phía trước. Sau đó bạn hạ thấp người từ từ, cho khủy tay tạo 1 góc 90 độ với sàn, thẳng cánh tay cùng với vai. Lưu ý chính là phải tạo một đường thẳng từ đầu đến lưng và mông.
Việc giảm mỡ thừa ở mông để có thể đạt hiệu quả một cách tốt nhất chính là khi tập luyện bạn phải gồng cơ mông. Dù rằng việc cảm nhận cơ ở phần mông khá khó khăn cho người mới nhưng dần bạn sẽ cảm nhận được mà tập luyện tốt. Hy vọng sau khi đọc bài viết này bạn đã tìm ra được phương pháp đúng cách làm mông nhỏ lại cho nữ hiệu quả.