Với một thực đơn giảm cân trong 1 tháng, bạn sẽ làm chủ được cân nặng của mình. Sở hữu một thân hình mảnh mai với số cân nặng như ý là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp chị em giải quyết vấn đề hiện nay của đại đa số chị em: thực đơn như thế nào để giảm cân an toàn, hiệu quả trong 1 tháng?
Thực đơn giảm cân tại nhà trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm cân trong 1 tháng ? Nghe có vẻ mơ hồ và khó thực hiện nhưng chỉ cần kiên trì, chắc chắn bạn sẽ làm được. Rất nhiều người khi bắt đầu quan tâm đến vóc dáng cơ thể, họ đã bất chấp nhịn ăn hết mức có thể để giảm cân trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, việc nhịn ăn các bữa chính là một việc không nên làm trong quá trình giảm cân. Cách này không đem đến hiệu quả lâu dài cho chị em. Ngược lại ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và tinh thần. Nếu đang tìm kiếm một chế độ giảm cân an toàn, hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tháng để sớm lấy lại vóc dáng như ý.
Thực đơn giảm cân buổi sáng
Thực đơn khoa học giảm cân trong 1 tháng
Buổi sáng là buổi quan trọng nhất trong ngày. Dù giảm cân nhưng bạn vẫn đảm bảo cung cấp cho cơ thể dầy đủ chất dinh dưỡng để có thể bắt đầu một ngày mới khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng đối với buổi sáng, bạn có thể linh hoạt tham khảo các thực đơn sau:
- Một ly cà phê và một muỗng đường: cà phê đen có công dụng giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu không quen uống, bạn có thể pha thêm một muỗng đường. Kết hợp với uống sữa tươi không đường bảo đảm cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất.
- 1 bát cháo yến mạch thịt bằm và 1 quả táo: Đây củng là thực đơn được nhiều chị em quan tâm. Táo có công dụng giảm cân tốt và cháo yến mạch cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất với lượng calo ít ỏi.
Ngoài ra, vào buổi sáng bạn có thể dùng sữa đậu nành thay thế sữa tươi đều được.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng – Buổi trưa
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng đối với buổi trưa cũng rất đơn giản. Vào buổi trưa bạn có thể ăn gạo lức thay cơm. Trong gạo lức có hàm lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, vào buổi trưa bạn có thể linh hoạt bổ sung thêm 1 hũ sữa chua/1 ly nước cam không đường.
Gạo lức thường ăn kèm với các món rau, củ luộc, canh bí đỏ hoặc 1 quả trứng luộc để tránh bị nhàm chán trong mỗi buổi ăn. Bạn nên tráng miệng bằng trái cây như táo, dưa hấu.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng – Buổi tối
Gạo lức giàu chất xơ giúp bạn no lâu
Buổi tối bạn nên ăn từ trước 5 giờ. Thực đơn buổi tối bạn nên ưu tiên các loại tau cần tây, củ cải, rau xà lách… Một số món ăn bạn có thể ăn buổi tối cung cấp ít calo như: Cơm gạo lứt – canh thịt bò cà chua – cải xào nấm – tráng miệng 1 quả lê, 100g thịt heo, 1 đĩa đậu bắp luộc.
Nhìn chung, buổi tối bạn nên ăn nhiều rau xanh, nhiều trái cây để bổ sung chất xơ. Bên cạnh đó cũng bổ sung đạm từ nhiều loại thịt khác nhau, nhưng cần kiêng mỡ, các loại đồ ngọt, đồ uống có gas.
Làm thế nào để giảm cân 1 tháng hiệu quả?
Sở hữu thân hình cân đối là ước muốn của nhiều chị em phụ nữ
Nhiều bạn thực hiện theo thực đơn giảm cân 1 tháng nhưng lại không mang hiệu quả cao. Để khắc phục tình trạng đó, chị em cần lưu ý những điều sau:
Chế độ ăn uống hợp lý
Đầu tiên, bạn nên đảm bảo cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết từ rau xanh, củ cải, các loại thịt. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tuyệt đối tránh xa những loại đồ uống có gas, các loại trà sữa vì đây là nguyên nhân chính tích tụ mỡ trong cơ thể.
Trong quá trình giảm cân, không nên cắt khẩu phần ăn hay bỏ bữa. Đảm bảo vẫn cung cấp đầy đủ protein để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cần thêm chất xơ và vitamin từ rau củ, các loại trái cây như táo, lê, ổi để giảm đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa.
Tập thể dục thường xuyên
Là một trong những cách đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn phải tập một thời gian dài và thường xuyên thì mới đem lại hiểu quả. Nên hiểu rằng, muốn giảm cân thì chế độ ăn uống hợp lý thôi là chưa đủ. Cần phải tập luyện thể thao để có cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể dành 10 phút trong ngày để tập những bài thể dục đơn giản. Thời gian lý tưởng để tập là vào buổi chiều hoặc tối.
Trên đây là bảng thực đơn giảm cân trong 1 tháng an toàn nhất dành cho bạn. Để không bị ngán bạn có thể linh hoạt thay đổi thực phẩm. Chế độ ăn uống hợp lý hết hợp thể dục thường xuyên sẽ mang đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh. Hãy giảm cân một cách nhanh chóng nhưng vẫn phải chú trọng quan tâm sức khỏe nhé!
