Thực tế cho thấy, những phương pháp giảm cân nhanh thường gây hại cho sức khỏe. Nếu muốn giảm cân an toàn, chị em cần xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học. Để vừa đảm bảo sức khỏe vừa có thân hình lý tưởng. Thực đơn ăn kiêng khoa học có thể khiến chúng ta gặp một vài khó khăn ban đầu. Tuy nhiên, nếu kiêng trì theo đuổi, chị em sẽ sở hữu thân hình thon gọn lâu dài. Dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả ai cũng có thể áp dụng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày hiệu quả
Chị em có thể giảm cân nặng bằng việc ăn một vài loại thực phẩm hàng ngày. Ví dụ như khoai lang. Việc ăn khoai lang hàng ngày để giảm cân đã được chứng minh là hiệu quả. Đây cũng là một cách giảm cân đơn giản vì khoai lang rất dễ tìm mua và chế biến. Ngoài khoai lang, chị em cũng có thể giảm cân bằng cách ăn tinh bột nghệ, yến mạch, rau xanh.
Tuy nhiên, nếu ngày nào cũng chỉ ăn một loại thức ăn sẽ khiến chị em cảm thấy chán nản. Đồng thời cũng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng để cơ thể hoạt động tốt. Để có một thực đơn giảm cân chất lượng, chị em nên kết hợp các loại thực phẩm với nhau. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ điều kiện và thời gian để chuẩn bị các món riêng biệt cho từng bữa khác nhau.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày hiệu quả
Nhằm giúp các chị em có thêm sự lựa chọn cho thực đơn giảm cân của mình. Chúng tôi xin gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm cân cho 7 ngày hiệu quả. Đây là những món ăn đơn giản dễ mua, dễ nấu, ai cũng có thể áp dụng được. Chị em vừa được ăn ngon, vừa được giảm cân nặng mỗi ngày. Thực đơn ăn kiêng cho 1 tuần dưới đây đã được chứng minh giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động hàng ngày.
Thứ hai và thứ năm
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 180ml sữa tươi không đường và 1 quả chuối.
- Ăn nhẹ 1: 1-2 quả táo.
- Bữa trưa: Ức gà, cơm gạo lứt và rau củ.
- Ăn nhẹ 2: Nho.
- Bữa tối: 150g hải sản hấp hoặc luộc, ăn kèm rau xanh luộc.
Thứ ba và thứ sáu
- Bữa sáng: Bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la và salad.
- Ăn nhẹ 1: Tùy thích, trừ các thực phẩm nhiều dầu mỡ, tinh bột, đồ ngọt…
- Bữa trưa: Thịt luộc ăn kèm rau sống.
- Ăn nhẹ 2: Tùy thích trừ các thực phẩm nhiều dầu mỡ, tinh bột, đồ ngọt…
- Bữa tối: Thịt luộc, cơm gạo lứt và rau xanh.
Thứ tư và thứ bảy
- Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 củ khoai lang luộc và rau luộc.
- Ăn nhẹ 1: Dưa chuột.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, cà rốt, dưa leo.
- Ăn nhẹ 2: Salad trái cây.
- Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo và salad trộn.
Chủ nhật ăn uống thoải mái
Nếu như chị em quá khắt khe trong việc ăn uống trong suốt một tuần. Chị em sẽ cảm thấy việc ăn kiêng, giảm cân của mình như cực hình. Và kế hoạch giảm cân sẽ có nguy cơ đổ vỡ khá cao. Việc dành một ngày chủ nhật để ăn uống thoải mái theo sở thích sẽ giúp chị em cảm thấy đỡ thèm hơn. Đồng thời khiến việc ăn kiêng trở nên dễ chịu hơn, có thể duy trì được lâu dài hơn. Tuy nhiên chị em cũng lưu ý tránh ăn quá mức hay ăn nhiều các thực phẩm không lành mạnh.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân
Lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân
Để áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân đạt hiệu quả tối ưu nhất. Chị em cũng cần lưu ý một số điều quan trọng dưới đây.
Không bỏ ăn sáng
Nhiều người vẫn nhầm tưởng rằng bỏ bữa sáng là cách để trình giảm cân nhanh. Tuy nhiên, đó là việc làm đã khoa học chứng minh là không tốt cho sức khỏe. Việc bỏ bữa sáng có thể gây ra các bệnh về dạ dày, tiểu đường, béo phì… Để giảm cân khoa học, tốt nhất chị em nên ăn sáng trước 9 giờ.
Uống nước trước khi ăn
Việc uống nước sẽ khiến chị em cảm thấy no hơn một chút trước khi ăn. Vì thế có thể hạn chế được việc ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Ngoài ra, uống nước cũng là cách hỗ trợ giảm cân và thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả.
Đánh răng sau mỗi bữa ăn
Có thể bạn sẽ bất ngờ với lưu ý này. Tuy nhiên đây là điều được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Việc đánh răng không chỉ giúp vệ sinh răng miệng, mà còn giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, sau khi đánh răng, chúng ta thường ngại ăn hay uống thêm bất cứ thứ gì. Đây cũng là một biện pháp tốt để kiểm soát sự thèm ăn của bạn.
Ăn kiêng kết hợp với tập luyện
Ngoài thực đơn ăn kiêng giảm cân, chị em cũng cần kết hợp với việc tập luyện thể dục. Để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của của thể diễn ra nhanh hơn. Từ đó, việc giảm cân của chị em cũng sẽ trở nên hiệu quả hơn.
Chị em có thể lựa chọn phương pháp tập gym để giảm cân. Theo các chuyên gia, phương pháp này không chỉ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Mà còn giúp tăng cơ, cải thiện vóc dáng nếu biết cách tập luyện. Ngoài gym, chị em cũng có thể tập yoga tại nhà hay trung tâm. Đây cũng là phương pháp tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Cực kỳ thích hợp chị em phụ nữ vì cần độ dẻo dai và mềm mại.
Bên cạnh đó chị em cũng có thể áp dụng các bài tập plank, squat đơn giản. Để hỗ trợ và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. Trên đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống là điều rất khó khăn với mỗi người. Vì thế chị em chúng ta cần cố gắng nỗ lực để đạt được mục tiêu của mình. Chúc các chị em thành công.
