Béo lâu năm là tình trạng thường thấy ở những người béo phì trong một thời gian dài, lớp mỡ tích lũy nhiều và rất khó giảm. Việc sử dụng các loại thuốc giảm cân thông thường và nhịn ăn sẽ không có kết quả. Để lấy lại được vóc dáng, người béo lâu năm phải có một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Vậy cách giảm cân cho người béo lâu năm như thế nào? Nguyên nhân khiến cho giảm béo thất lại là gì?
Giảm cân cho người béo lâu năm là gì?
Có rất nhiều người hiểu lầm rằng giảm cân thì sẽ giảm được mỡ thừa, nhưng trên thực tế lại không phải như vậy. Giảm cân cho những người béo lâu năm thực chất là quá trình giảm và tiêu hao lượng mỡ thừa có trong cơ thể. Đối với một người khỏe mạnh bình thường sẽ cần 10% đến 15% chất béo để hoạt động. Sau khi nạp đủ các chất dinh dưỡng vào cơ thể. Lượng thức ăn thừa sẽ được chuyển hóa sang dạng mỡ tích lũy và tạo thành các lớp mỡ lâu năm.
Giảm cân cho người béo lâu năm
Mỡ cũng chính là nguyên nhân khiến cho thân hình của chúng ta xồ xề và mất cân đối. Do đó, muốn giảm cân hiệu quả thì trước tiên bạn phải giảm được lượng mỡ thừa có trong cơ thể.
Giảm cân cho người béo lâu năm thường thất bại: Vì sao?
Giảm cân cho người béo lâu năm thường thất bại
Sau đây là một số nguyên nhân khiến cho người béo lâu năm giảm cân thất bại mà bạn nên biết:
- Giảm cân thất bại do dùng sử dụng các thực phẩm chứa nhiều calo như: Nước ngọt, đồ ăn nhanh, đồ chiên,…
- Ăn các thức ăn lành mạnh với số lượng quá lớn cũng là nguyên nhân khiến cho bạn dễ bị tăng cân. Vì vậy hãy cân nhắc khẩu phần ăn kiêng khi giảm cân, đừng ăn quá no dễ bị phản tác dụng.
- Giảm mỡ thất bại vì lười vận động, mặc dù đã có chế độ ăn kiêng hợp lý. Nhưng nếu không kết hợp với vận động thì rất dễ bị đứng ký, gây chán nản và bỏ cuộc.
- Công việc quá nhiều làm cho bạn không có thời gian sinh hoạt hợp lý cũng là nguyên nhân giảm cân thất bại. Bởi thức khuya và stress sẽ làm giảm khả năng trao đổi chất, khiến công cuộc giảm cân càng khó khăn hơn.
Cách giảm cân cho người béo lâu năm an toàn, lành mạnh
Đối với những người bị mỡ lâu năm, quá trình giảm cân cần phải hết sức kiên trì, không được bỏ cuộc giữa chừng. Để công cuộc giảm cân được thành công, bạn cần phải thay đổi lối suy nghĩ và lối sống hiện tại. Không nên cố giảm cân cấp tốc mà nên từ từ thay đổi theo một lối sống và ăn uống lành mạnh hơn, cụ thể như:
Không tùy tiện bỏ bữa
Không tùy tiện bỏ bữa
Hiện tại có rất nhiều người vì muốn giảm cân nhanh mà chọn cách bỏ qua bữa sáng. Nhưng đây là một cách hoàn toàn sai lầm, việc bỏ bữa sẽ khiến bạn đói và mất kiểm soát ăn uống vào các bữa trưa và tối. Điều này sẽ làm cho sơ thể của bạn tích mỡ nhiều và tăng cân nhanh hơn. Bên cạnh đó, bỏ bữa sáng còn khiến bạn bị suy nhược, mệt mỏi và không có sức để làm việc.
Tránh các loại thức ăn dầu mỡ
Tránh các loại thức ăn dầu mỡ để giảm béo
Các loại thức ăn dầu mỡ thường có lượng calo rất cao. Khi bạn nạp quá nhiều calo, lượng mỡ dư thừa sẽ bị tích trữ ở dạng chất béo và gây ra béo phì. Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều chất béo và cholesterol dễ dẫn đến các bệnh nguy hiểm như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp,…
Cắt giảm tinh bột
Cắt giảm tinh bột để giảm béo
Trong các chế độ ăn bình thường, lượng tinh bột bao giờ cũng chiếm tỷ lệ cao nhất từ 60 đến 70%. Vì vậy, việc đầu tiên bạn cần làm khi giảm cân đó là cắt giảm phần tinh bột nạp vào cơ thể. Bạn có thể thay thế tinh bột bằng các loại rau xanh và trái cây. Ngoài việc thay cơm trắng bằng rau củ quả thì bạn cũng có thể ăn các loại bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, … Nguồn tinh bột từ các loại thực phẩm này cho cảm giác no lâu, tăng hiệu quả giảm cân.
Nói không với ăn đêm
Nói không với ăn đêm để giảm béo
Ban đêm là lúc cơ thể nghỉ ngơi và ít hoạt động, do đó việc ăn đêm có khả năng bị tăng cân rất cao. Các thực phẩm được ăn vào ban đêm thay vì được chuyển hóa thành năng lượng. Thì chúng sẽ trở thành chất béo và tích tụ ở bụng. Thông thường sẽ mất từ 3 đến 4 tiếng để hoàn thành việc tiêu hóa thức ăn. Vì vậy, bạn nên ăn tối trước 7 giờ để đảm bảo không bị tăng cân.
Thường xuyên vận động
Thường xuyên vận động để giảm béo
Chắc hẳn ai cũng biết, muốn giảm cân nhanh chóng thì phải thường xuyên vận động. Bạn không cần phải theo chế độ luyện tập quá khắt khe. Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để chạy bộ hay nhảy dây kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Là bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn.
Dùng cần tây mật ong Motree
Giảm béo bằng cần tây mật ong Motree
Cần tây mật ong Motree là một loại thức uống giảm cân gồm có các thành phần tự nhiên như: Mật ong rừng, đường thốt nốt, bột đậu trắng. Những thành phần này có khả năng làm giảm lượng cholesterol trong máu, thải độc, đẹp da, cải thiện hệ tiêu hóa giúp giảm cân rất tốt. Sử dụng đều đặn cần tây mật ong Motree mỗi ngày không chỉ giúp da bạn thêm đẹp mà còn giảm mỡ nhanh chóng.
Như vậy chúng tôi đã chỉ ra cho bạn các nguyên nhân và cách giảm cân cho người béo lâu năm. Muốn giảm cân thành công, đòi hỏi bạn phải có một lối sống lành mạnh và một tâm lý vững chắc. Hy vọng các cách giảm cân trên bài sẽ giúp bạn thành công trong việc giảm cân.
