Nếu bạn đang sở hữu một đôi chân to hoặc hơn thế nữa. Thì bạn cũng đừng lo lắng, bởi khoa học đã chứng minh việc tập luyện đúng cách có thể giúp bạn có một đôi chân thon dài. Những thành công lớn thường không đến dễ dàng, vậy nên bạn cần phải có sự kiên trì và quyết tâm tập luyện. Các bạn hãy xem bài viết dưới đây để biết cách làm chân thon gọn nhanh và hiệu quả nhé.
Nguyên nhân làm cho chân to là gì?
Nguyên nhân làm cho chân to là gì?
Muốn có được một chân thon gọn, đầu tiên bạn phải biết được nguyên khiến cho chân mình to như thế là gì. Từ đó mới tìm được biện pháp thích hợp để “sút” nó bay ra và đưa đôi chân thon gọn về với bạn.
- Yếu tố di truyền: Cơ địa của mỗi người từ sinh sinh ra đã khác nhau. Đôi chân cũng thế, có người sở hữu đôi chân dài miên man, nhưng cũng có người sở hữu đôi chân rất ngắn mà còn rất to và không đẹp.
- Phân bố mỡ: Sự phân bố mỡ thường liên quan đến gen của của bạn. Đây cũng là lý do vì sao mỗi người sẽ có một vùng béo khác nhau. Có người béo bụng, có người béo tay, tất nhiên là cũng sẽ có người bị béo chân. Nếu rơi vào trường hợp này thì bạn chỉ cần giảm mỡ đùi thì sẽ thon gọn lại ngay thôi.
- Tỷ lệ giữa cơ, mỡ và chiều dài của xương: Đôi chân của các chị em có kết cấu từ hệ cơ xương và mỡ dưới da. Tỷ lệ mỡ có ảnh hưởng rất lớn đến sự nuột nà của đôi chân. Nếu ít mỡ quá thì sẽ trông rất cơ bắp, còn nhiều mỡ quá thì đùi sẽ bị to và rất thô. Chiều dài khung xương đóng vai trò quan trọng trong việc chân bạn có thon hay không. Người chân dài thường có đôi chân rất thon, còn người chân ngắn thì đôi chân lại khá to so với tỷ lệ cơ thể.
Trên đây là ba lý do thường thấy ở những người có đôi chân to. Tỷ lệ cao thường rơi vào những người thừa cân, mỡ nhiều ở vùng đùi. Vậy cách làm chân thon gọn như thế nào? Giảm mỡ đùi ra sao? Các bạn hãy xem tiếp mục dưới đây nhé.
Cách làm chân thon gọn hiệu quả nhất dành cho phái đẹp
Các nhà khoa học đã chứng minh chân to hoàn toàn có thể giảm được với các bài tập dành riêng cho giảm mỡ chân. Chỉ cần người tập kiên trì, không bỏ giữa chừng thì hiệu quả sẽ rất rõ rệt chỉ sau một tháng. Sau đây là các bài tập dành cho người muốn thon chân.
Bài tập 1: Co chân luân phiên
Co chân luân phiên
- Tư thế chuẩn bị: Đầu tiên bạn cần nằm ngửa trên một mặt phẳng, hai tay đặt dưới gáy và ngẩng cao đầu.
- Sau đó đưa một chân lên cao, duỗi thẳng và xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ.
- Bạn thực hiện động tác này trong 1 phút rồi đổi sang chân còn lại.
Bạn nên thực hiện co chân luân phiên 10 lần/ ngày để làm nóng và giảm mỡ đùi nhanh hơn.
Bài tập 2: Nâng mông chân duỗi thẳng
Nâng mông chân duỗi thẳng
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên một mặt phẳng, hai tay duỗi thẳng và đặt sát thân người. Hai chân tương tự cũng duỗi thẳng chụm vào nhau và đưa lên cao.
- Sau đó dùng lực từ từ nâng phần lương và hông lên cao. Rồi lại từ từ hạ xuống.
- Bạn hãy thực hiện động tác này trong vòng 20 phút mỗi ngày.
Bài tập này không chỉ giúp bạn có đôi chân thon gọn hơn mà còn làm tăng kích cỡ vòng ba của bạn.
Bài tập 3: Động tác đá kéo
Động tác đá kéo
- Động tác chuẩn bị: Nằm ngửa trên một mặt phẳng, hai tay duỗi thẳng và đặt sát thân người.
- Hai chân duỗi thẳng rồi từ từ đưa lên cao và di chuyển qua lại như hình của chiếc kéo.
- Tiếp tục làm động tác đó trong vòng 20 phút rồi nghỉ như vậy mới hiệu quả.
Bài tập này làm tăng áp lực cho bắp chân và đầu gối giúp các cơ thêm săn chắc hơn. Khi tập bạn nên lưu ý phải giữ cho chân luôn thẳng và sát với nhau.
Bài tập 4: Động tác chạy tại chỗ
Động tác chạy tại chỗ
- Tư thế chuẩn bị:Đầu tiện bạn đứng thẳng người và đưa hai tay ra phía trước sao cho khủy tay tạo hình vuông góc.
- Tiếp đó bạn thực hiện động tác một chân co chân 90 độ chạy tại chỗ, chân còn lại bạn giữ nguyên ở tư thế thẳng.
- Bạn chạy tại chỗ như vậy 20 phút/ ngày.
Đây là một cách làm chân thon gọn khá quen thuộc với các chị em và nó rất hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.
Bài tập 5: Động tác plank chân
Động tác plank chân
- Tư thế chuẩn bị: Chống hay khuỷu tay lên sàn để làm điểm tựa, thân người duỗi thẳng và muỗi chân chạn trên mặt đất.
- Sau đó thực hiện động tác đưa chân lên xuống liên tục.
- Giống với những động tác trên, bạn hãy thực hiện trong vòng 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đây là một động tác cực kỳ đơn giản và có hiệu quả rất tốt cho việc giảm mỡ đùi. Tuy nhiên, bạn phải giữ cơ chân thật thẳng, phần đầu gối và bàn chân cũng phải kéo dãn hết cỡ thì mới có hiệu quả.
Như vậy chúng tôi đã chỉ ra các nguyên nhân và cách làm chân thon gọn hiệu quả. Bên cạnh việc kiên trì tập luyện thì bạn có thể dùng thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ như bột cần tây Sitokata. Vừa giúp làn da bạn thêm đẹp vừa giảm được vùng mỡ đùi hiệu quả
