Khoai lang có thật sự ăn giảm cân không? Theo nhiều thông tin nói ăn khoai lang giảm cân, nhưng thực tế trong khoai lang thành phần chính là tinh bột. Hãy cùng tìm hiểu tại sao ăn khoai lang giảm cân nhé!
Ăn khoai lang giảm cân không?
Ăn khoai lang giảm cân không?
Ăn khoai lang là hoàn toàn có thể giảm cân, vì trong khoai lang có rất nhiều chất xơ không hòa tan, chất xơ này sẽ khiến người ăn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và có thể giảm cân.
Trong khoai lang hoàn toàn không có chất béo tiêu cực dẫn đến tăng cân, vì vậy các bạn có thể sử dụng khoai lang để giảm cân.
Thành phần dinh dưỡng trong khoai lang
Thành phần dinh dưỡng trong khoai lang
Bên trong thành phần của khoai lang còn chứa hàm lượng cao như: Vitamin A, vitamin C, vitamin D, magie, sắt, kali, carotene, chất xơ, chất chống oxy hóa, các loại protein và lượng calo cao.
Khoai lang rất giàu chất xơ, nhờ hàm lượng dồi dào cao gấp 2 lần, và khoai lang cũng không chứa chất béo và cholesterol, việc này sẽ ngăn ngừa quá trình chuyển hóa thức ăn thành mỡ tích tụ rất hiệu quả.
Phương pháp ăn khoai lang giảm cân
Phương pháp ăn khoai lang giảm cân
Khoai lang là loại lương thực mà mọi người đều có thể ăn qua và rất gần gũi với đời sống hàng ngày của mỗi gia đình.
Tuy khoai lang có nhiều tinh bột, nhưng năng lượng có trong khoai lang rất ít, chỉ bằng 1/2 so với khoai tây và 1/3 so với cơm.
Vậy nên bạn đừng nghĩ sẽ phải ăn khoai lang thay hết các đồ ăn khác nhé, bạn có thể thay thế khoai lang cho cơm, ăn nhiều rau và hoa quả giúp ăn đỡ ngán. Và các bạn nên để ý các loại thực phẩm gây béo.
Thực đơn ăn khoai lang giảm cân hàng ngày
Thực đơn ăn khoai lang giảm cân hàng ngày
Thực đơn sau đây có thể sẽ làm bạn hơi ngán, nhưng lâu lâu bạn có thể thay thế bằng một món ăn tinh thần nào đó để tránh bị ép bản thân quá tải, dẫn đến việc bỏ luôn chế độ ăn kiêng này.
Bữa sáng với khoai lang giảm cân
Bữa sáng với khoai lang giảm cân
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bữa sáng vừa giúp giảm cân khi bạn ăn khoai lang kết hợp với trứng, sữa.
1 củ khoai lang luộc, hấp hoặc nướng đều được, 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành, và 1 quả trứng luộc
Bữa trưa không nên sử dụng dầu mỡ
Bữa trưa không nên sử dụng dầu mỡ
Bữa trưa bạn không nên ăn các món dầu mỡ sẽ không tốt cho việc giảm cân, thời điểm trưa là thời điểm tốt nhất để bạn sử dụng khoai lang là bữa trưa, thực đơn như sau:
2 củ khoai lang luộc, ½ bát cơm, rau củ luộc, thịt lợn nạc hoặc thịt ức gà, cá, và một quả trái cây tráng miệng.
Bữa tối ăn khoang lang giảm cân
Bữa tối ăn khoang lang giảm cân
Bữa tối cũng như buổi sáng và trưa, bạn cung cấp 1 củ khoai lang, nhưng bữa tối bạn lưu ý không được ăn quá nhiều khoai lang sẽ nguy cơ trào ngược axit dạ dày, đầy bụng, đặc biệt với người tiêu hóa kém.
½ bát cơm, salad rau củ quả, thịt nạc, ức gà, cá,…, 1 quả chuối tráng miệng.
Khi bạn đã hiểu rõ về loại củ khoai lang này rồi thì việc khoai lang giảm cân là điều đương nhiên, hãy để thực đơn này cho quá trình giảm cân của bạn, có thể bạn tìm tới phương pháp này là bạn cũng thích ăn khoai lang, nếu bạn ngán vẫn có nhiều cách ăn giảm cân khác, cái này để cho bạn tìm hiểu nhé. Chúc các bạn thành công!
