Trong những năm gần đây ngày càng có nhiều chế độ ăn kiêng mới được các nhà khoa học và chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ như chế độ ăn ketogenic, chế độ ăn ít carb, chế độ ăn kiêng Atkins,… Vậy bạn đã từng nghe về chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc chưa? Ngũ cốc có tốt cho chế độ ăn kiêng không? Làm thế nào để giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về chế độ ăn kiêng này nhé!
Ưu và nhược điểm khi giảm cân bằng ngũ cốc
Chế độ giảm cân nào cũng có những ưu và nhược điểm riêng. Quan trọng là mình phù hợp với chế độ nào. Chế độ ăn bằng ngũ cốc cũng vậy.
Ưu và nhược điểm khi giảm cân bằng ngũ cốc
Ưu điểm
- Giảm lượng calo
- Giảm căng thẳng
- Tăng lượng protein, chất xơ.
- Giảm cảm giác đói
Nhược điểm
- Không phải là giải pháp lâu dài bền vững.
- Ăn nhiều sẽ cảm thấy mệt mỏi, giảm tập trung và hay thay đổi tâm trạng.
- Tốc độ trao đổi chất chậm
Nên dùng ngũ cốc nào để ăn kiêng hiệu quả nhất?
Loại ngũ cốc tốt nhất và hiệu quả nhất khi ăn kiêng là những loại được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Chúng có lượng protein và chất xơ cao và ít đường. Nếu bạn đã quen ăn ngọt thì bạn nên thêm trái cây như chuối, các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi,…Ngoài ra bạn cũng có thể thêm một ít các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hồ đào, quả hồ trăn, hạt chia hoặc hạt bí ngô.
Ăn quá nhiều ngũ cốc có tốt không?
- Ăn quá nhiều đường có thể gây bệnh tiểu đường và béo phì.
- Ăn quá nhiều chất xơ có thể gây rối loạn dạ dày.
Ăn ngũ cốc buổi tối để giảm cân có tốt cho sức khỏe không?
Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều chế độ ăn kiêng mới được ra đời. Liệu kế hoạch giảm cân bằng bằng ngũ cốc có hiệu quả không? Chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu nhé!
Chế độ ăn uống giảm cân bằng ngũ cốc
Khi chọn ngũ cốc phải đảm bảo loại ngũ cốc bạn chọn có nhiều protein và chất xơ. Nó sẽ ngăn chặn cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn những loại thức ăn không tốt cho sức khỏe. Bạn nên thay thế hai bữa ăn trong ngày bằng ngũ cốc và ăn nhẹ các loại trái cây hoặc rau củ vào buổi tối.
Có nên giảm cân bằng ngũ cốc không?
Có nên giảm cân bằng ngũ cốc không?
Calo đóng một phần rất lớn trong việc giảm cân hoặc tăng cân. Nếu bạn ăn nhiều calo bạn sẽ tăng cân và ngược lại nếu bạn ăn ít calo hơn và vận động nhiều sẽ đốt cháy calo và bạn sẽ giảm cân. Một chế độ ăn kiêng giảm calo khá hiệu quả trong việc giúp giảm cân. Lựa chọn những loại ngũ cốc lành mạnh nguyên hạt và chất xơ cao đồng thời ít đường rất tốt trong việc giảm cân. Đây là một chế độ ăn kiêng khá đơn giản, bạn không cần phải nghĩ mình phải ăn những gì trong những ngày tiếp theo. Ăn ngũ cốc đúng loại sẽ giúp cơ thể hấp thu lượng protein. Nên ăn loại có nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói suốt cả ngày.
Nên ăn kiêng bằng ngũ cốc như thế nào tốt nhất?
Nếu bạn đã lựa chọn thực hiện chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc để giảm cân, thì hãy kết hợp những cách dưới đây để có thể giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn mỗi ngày
Thức ăn liên quan trực tiếp đến việc bạn tăng cân hoặc giảm cân. Để giảm cân quan trọng là phải lưu ý đến khẩu phần ăn của mình mỗi ngày. Một ngày nếu chỉ ăn ngũ cốc thì sẽ khiến bạn thèm những món khác nhưng bạn hãy cố gắng để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!
Nên lựa chọn bữa tối lành mạnh
Hạn chế uống nước ngọt và ăn những thức ăn nhanh, không được ăn khuya sẽ khiến mỡ bụng của bạn tích tụ nhanh hơn.
Nên chọn đồ ăn nhẹ là trái cây với rau củ
Đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn trong suốt cả ngày, nó làm tăng mức năng lượng của bạn cao hơn. Ngoài ra còn giúp tăng lượng dinh dưỡng của bạn. Đồ ăn nhẹ làm từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm tăng lượng chất xơ của bạn, và rau củ quả giúp tăng cường khả năng miễn dịch, bổ sung vitamin.
Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào nhé! Với những thông tin chúng tôi chia sẻ trên. Hy vọng các bạn sẽ hiểu ăn kiêng bằng ngũ cốc có tốt không và chọn cho mình những cách ăn thông minh nhất để giảm cân nhé.
