Khoai lang là một loại rau củ có tác dụng giảm cân rất tốt. Nó chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Khoai lang được khoa học chứng minh là có thể hỗ trợ giảm cân. Hãy tìm hiểu cách ăn khoai lang để giảm cân ngay sau đây.
Có nên ăn khoai lang để giảm cân không?
Bạn nên kết hợp khoai lang vào chế độ ăn uống của nó sẽ góp phần đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn. Khoai lang có hàm lượng calo thấp đáng ngạc nhiên và chứa nhiều chất xơ. Chúng sẽ làm bạn no và khiến bạn không có cảm giác đói.
Có nên ăn khoai lang để giảm cân không?
Mất nước làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho các tế bào của bạn và khởi động quá trình trao đổi chất. Đây là một lý do khác mà chúng có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mặc dù khoai lang rất ngọt nhưng chúng có chỉ số đường huyết thấp.
Kế hoạch ăn khoai lang giảm cân trong 3 ngày
Bạn nên tuân theo kế hoạch ăn kiêng này không quá 3 ngày. Bạn nên cân bằng các bữa ăn với khẩu phần có kiểm soát. Tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc để giảm cân hiệu quả hơn.
Kế hoạch ăn khoai lang giảm cân trong 3 ngày
Ngày 1
- Bữa sáng 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc trà xanh
- Bữa trưa 1 củ khoai lang luộc + cá hoặc gà nướng + 1 cốc sữa chua
- Bữa tối 1 bát súp khoai lang
Ngày 2
- Bữa sáng 1 củ khoai lang luộc + 2 lòng trắng trứng ốp la + 1 ly cà phê đen
- Bữa trưa salad nấm, rau xanh và khoai lang luộc với nước sốt nhẹ + 1 cốc sữa bơ
- Bữa tối 1 củ khoai lang luộc + súp lơ xanh chần + cá nướng / gà / đậu phụ
Ngày 3
- Bữa sáng 1 củ khoai lang luộc + 4 quả hạnh + 1 cốc trà xanh + 1 quả chuối
- Bữa trưa Súp khoai lang + 1 bánh mì nướng + 1 cốc sữa chua
- Bữa tối Khoai lang nghiền + đậu Hà Lan chần và súp lơ + nấm nướng
Những tác dụng bất ngờ khác từ khoai lang
Điều quan trọng là nên dùng thức ăn tự chế biến. Ngoài ra còn có một số lợi ích của việc ăn khoai lang mà bạn không thể bỏ qua:
Những tác dụng bất ngờ khác từ khoai lang
Tốt cho thị lực và làn da
Khoai lang là nguồn giàu vitamin A, vitamin A rất quan trọng đối với xương, thị lực và làn da của bạn.
Tăng khả năng miễn dịch
Vitamin C là một chất tăng cường miễn dịch tự nhiên, do đó tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.
Chống bệnh tiểu đường và chống ung thư
Khoai lang chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc oxy có hại và ngăn ngừa đột biến DNA. Điều này sẽ ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Nó cũng tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 vì nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Khoai lang là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, và chế độ ăn kiêng với khoai lang có thể giúp bạn giảm cân. Bạn hãy chế biến đúng cách, tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh khác, tập thể dục thường xuyên và uống nhiều nước để duy trì mức độ hydrat hóa và giảm cân một cách lành mạnh.
