Sở hữu một đôi chân thon gọn và săn chắc là niềm mơ ước của mọi chị em phụ nữ. Nhưng có rất nhiều chị em không may mắn có phần bắp chân quá khổ. Việc diện những chiếc váy ngắn trở thành nỗi ám ảnh của người có bắp chân to. Vậy làm sao để giảm mỡ bắp chân?
Nguyên nhân làm cho bắp chân to là gì?
Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ bắp chân thì bạn nên biết được nguyên nhân làm cho bắp chân to là do đâu. Nhìn chung thì bắp chân to bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân, bao gồm:
Bắp chân quá khổ? Làm sao để giảm mỡ bắp chân?
- Di truyền: Xương to hay nhỏ là do gen quyết định, vì vậy nếu bạn có bố hoặc mẹ có bắp chân to thì khả năng cao là bắp chân của bạn cũng sẽ như thế.
- Thói quen sinh hoạt: Ăn quá nhiều dầu mỡ sẽ khiến mỡ tích tụ làm bắp chân to. Ngoài ra việc đi giày cao gót và ngồi lâu cũng làm cho phần cơ của bắp chân to hơn do chịu lực lớn.
- Tập thể dục sai cách: Nếu luyện tập thể dục, thể hình, leo núi, chạy bộ,… không đúng cách, không đúng thời gian và hoạt động quá sức thì bắp chân của bạn cũng sẽ bị to ra.
Bắp chân tụ mỡ, bị to cơ khiến cho các chị em tự ti khi diện quần ôm hay váy ngắn. Vậy làm cách nào để giảm nhỏ được bắp chân, các bạn hãy theo dõi phần dưới đây nhé.
06 bài tập giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Bắp chân đầy mỡ sẽ không còn là vấn đề khi bạn biết cách tập. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả có thể áp dụng tại nhà.
1. Tư thế ngồi gập người về phía trước
ư thế ngồi gập người về phía trước
Đầu tiên bạn cần ngồi trên một mặt phẳng, 02 chân duỗi thẳng về phía trước và đưa 02 tay lên cao. Tiếp đến, hít một hơi thật sâu rồi từ từ thở ra và cúi gập người xuống. Phần bụng lúc này của bạn sẽ sát với phần đùi, lưng được duỗi thẳng, 02 bàn tay nắm lấy 02 lòng bàn chân. Bạn hãy giữ nguyên tư thế này với 10 nhịp thở sâu và đều. Sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu, tiếp tục lặp lại động tác này 03 lần. Nếu làm đúng động tác, bạn sẽ thấy phần bắp chân nóng lên và từ từ căng ra.
2. Bài tập giảm mỡ bắp chân với chân
Bài tập giảm mỡ bắp chân với chân
Đầu tiên bạn hãy đứng với tư thế thẳng người, sau đó bước 01 chân tới phía trước thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống. Chú ý không để phần gót chân phía sau nhỉnh lên và giữ cho phần gót đặt hoàn toàn trên sàn. Sau đó, bạn hãy hít vào và đưa hai lên cao, đồng thời duỗi thẳng, mắt hướng theo tay. Tiếp tục giữ tư thế đó trong 10 nhịp rồi đổi qua chân còn lại. Động tác này nên thực hiện 05 lần mỗi ngày.
3. Bài tập Yoga “chó cúi mặt”
Bài tập Yoga “chó cúi mặt”
Đây là một trong các bài tập yoga giúp giảm mỡ bắp chân và mang đến rất nhiều năng lượng cho buổi sáng. Đầu tiên bạn để 02 tay và 02 đầu gối ở tư thế thẳng trên sàn. Thở ra từ từ rồi hạ tay xuống, nâng phần hông lên cao nhất có thể và giữ cho chân thẳng. Ép, bụng và siết chặt đùi với bắp chân để cơ thể đứng vững trên thảm. Lưu ý không gồng vai, cố gắng thả lòng và không để bụng gần với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 05 nhịp và thực hiện từ 2 đến 3 lần.
4. Bài tập giảm mỡ bắp chân đứng gập người
Bài tập giảm mỡ bắp chân đứng gập người
Đầu tiên bạn đứng thẳng người rồi hít một hơi thật sâu, đồng thời đưa hai tay lên cao. Sau đó thở ra và cuối người xuống, cố gắng giữ hai chân duỗi thẳng sao cho phần trên được kéo dài ra. Hít thở đều 5 nhịp và thả lỏng hoàn toàn phần đầu và cổ. Lúc này chân bạn sẽ bắt đầu căng ra và nóng lên, nhưng cảm giác sẽ rất thoải mái. Sau khi hoàn thành 05 nhịp thở thì bạn hãy từ tư nâng người lên. Tiếp tục thực hiện lại tư thế này từ 1 đến 2 lần.
5. Vận động nhiều hơn để các cơ chân săn chắc
Vận động nhiều hơn để các cơ chân săn chắc
Các bạn có thể thực hiện các bài tập chạy bộ, đi bộ, bơi lội,… để giảm mỡ và giúp bắp chân thêm săn chắc. Tuy nhiên, bạn cần phải chú ý khi chạy bộ hay đi bộ nên đi trên địa hình bằng phẳng. Bạn không cần phải chạy quá nhanh tránh tạo nhiều lực lên chân làm to phần cơ bắp. Đối với bài tập đạp xe cũng vậy bạn nên chọn địa hình bằng phẳng để chạy nhé.
6. Nhảy dây giảm mỡ bắp chân
Nhảy dây giảm mỡ bắp chân
Nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo và kéo căng bắp chân. Bạn có thể bắt đầu tập với 30 giây nhảy liên tục. Sau khi đã quen rồi thì bạn có thể tăng thời gian và tốc độ nhảy cao hơn. Khi nhảy chỉ để mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân.
Ngoài việc tập luyện thì bạn cũng có thể sử dụng thêm giấm táo Esteem Apple Cider Vinegar. Đây là một viên uống giảm cân được làm từ mật ong và bột giấm táo. Sản phẩm có khả năng giảm mỡ hiệu quả ở bắp tay, bắp chân và mỡ bụng. Giúp bạn lấy lại dáng vóc thon gọn nhanh chóng.
Như vậy chúng tôi đã đưa ra các bài tập giảm mỡ bắp chân đơn giản tại nhà. Cũng như gợi ý cho bạn sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần cố gắng một tí thôi là sẽ có ngay một đôi chân thon gọn, vậy nên các chị em hãy cố gắng lên nhé. Daotaovn.com chúc bạn nhanh chóng sở hữu bắp chân thon gọn nhé!
