• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Bật mí kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

44 AdminAD 21 Tháng Sáu, 2021 0 Comments
http://www.dreamstime.com/-image18978968

Mục Lục

  1. Thực đơn các bữa ăn trong kế hoạch ăn kiêng 7 ngày 
    1. Ngày 1(thứ hai)
    2. Ngày 2 (thứ ba)
    3. Ngày 3 (thứ tư)
    4. Ngày 4 (thứ năm)
    5. Ngày 5 ( thứ sáu)
    6. Ngày 6 (thứ 7)
    7. Ngày 7 (chủ nhật)

Bạn đang muốn tìm cho mình một giải pháp tốt nhất để giảm cân lành mạnh và khoa học? Thì bạn nên thay đổi một chế độ ăn uống hoặc giảm lượng chất béo hợp lý. Để giúp bạn bắt đầu một quá trình giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng Cheryl Forberg đã lập ra kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng kế hoạch giảm cân này trong thời gian dài. Bằng cách thay đổi các món ăn hợp khẩu vị ở mỗi bữa.

Thực đơn các bữa ăn trong kế hoạch ăn kiêng 7 ngày 

Ngày 1(thứ hai)

Bật mí kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

Uống sữa tách béo vào buổi sáng sẽ giúp giảm cân

Bữa sáng:

  • ½ chén lòng trắng trứng đánh bông với 2 muỗng cà phê dầu ô liu + 1 muỗng cà phê húng quế cắt nhỏ + 1 muỗng cà phê pho mát Parmesan bào + ½ chén cà chua bi.
  • 1 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.
  • ½ chén quả việt quất.
  • 1 cốc sữa tách béo.

Ăn nhẹ: 

  • ½ cốc sữa chua Hy Lạp không béo phủ trên ¼ cốc dâu tây cắt lát.

Bữa trưa: 

  • Salad làm với: ¾ chén lúa mì bulgur nấu chín + 4g ức gà nướng băm nhỏ + 1 muỗng phô mai cheddar ít béo + rau củ nướng hạt lựu.
  • Rau củ nướng hạt lựu làm như sau: 1 muỗng hành tây + ¼ chén bí ngò thái hạt lựu + ½ chén ớt chuông. 

Sau đó, trộn các nguyên liệu lại cho thêm 1 thìa cà phê rau mùi thái nhỏ + 1 thìa canh dầu giấm ít béo.

Ăn nhẹ: 

  • 2 muỗng cạnh hummus với 6 củ cà rốt.

Bữa tối:

  • 4g các hồi nướng.
  • 1 chén cơm với 1 muỗng cạnh hạnh nhân nướng.
  • 1 chén rau bina non đã héo + 1 muỗng cà phê dầu ô liu + giấm balsamic và pho mát Parmesan bào.
  • Phủ lên ½ chén dưa đỏ thái hạt lựu.
  • ½ chén sorbet mâm xôi nguyên trái và 1 muỗng cà phê quả óc chó băm nhỏ.

Ngày 2 (thứ ba)

Bữa sáng:

  • ¾ cốc bột yến mạch khuấy trong ½ cốc sữa tách béo.
  • 2 cây xúc xích gà tây.
  • 1 cốc quả việt quất.

Ăn nhẹ: 

  • ½ cốc phô mai ricotta không béo + ½ cốc quả mâm xôi + 1 thìa hồ đào cắt nhỏ.

Bữa trưa:

  • ½ cốc phô mai tươi không béo + ½ cốc salsa.

Bữa tối:

  • 1 bánh mì kẹp thịt gà tây.
  • ¾ chén súp lơ trắng nướng và bông cải xanh.
  • ¾ chén gạo lứt.
  • 1 chén salad rau bina + 1 canh dầu giấm balsamic nhẹ.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  CÁCH LÀM TAY THON CẤP TỐC CHỈ TRONG 1 TUẦN VỚI BÀI TẬP

Ngày 3 (thứ tư)

Bữa sáng: 

  • Trứng tráng làm từ 4 lòng trắng trứng và 1 quả trứng nguyên + ¼ chén bông cải xanh cắt nhỏ + 2 muỗng canh đậu rang không béo + hàng tây, nấm thái hạt lựu và một ít salsa.
  • Bánh quesadilla được làm từ ½ chiếc bánh ngô nhỏ + 1 thìa pho mát jack ít béo.
  • ½ chén dưa hấu thái hạt lựu.

Ăn nhẹ: 

  • ½ cốc sữa chua vani không béo + 1 quả táo cắt lát + 1 thìa quả óc chó băm nhỏ.

Bữa trưa:

  • Salad làm với 1 chén rau xà lách romaine cắt nhỏ + 4g gà nướng + ½ chén cần tây cắt nhỏ + ½ chén nấm cắt hạt lựu + 2 muỗng canh cheddar thái nhỏ và 1 muỗng sốt caesar ít béo.
  • 1 quả xuân đào vừa.
  • 1 cốc sữa tách béo.

Ăn nhẹ:

  • 1 thanh phô mai sợi mozzarella không béo.
  • 1 quả cam vừa.

Bữa tối:

  • 4g tôm nướng hoặc xào với 1 thìa dầu ô liu + 1 thìa cà phê tỏi băm.
  • 1 bông atiso vừa hấp chín.
  • ½ chén bột mì nguyên cám + 2 muỗng ớt chuông thái hạt lựu + ¼ chén đậu garbanzo + 1 muỗng cà phê ngò tươi cắt nhỏ + 1 muỗng canh sốt mù tạt mật ong không béo.

Ngày 4 (thứ năm)

Bật mí kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

Ăn 02 lát thịt xông khói vào buổi sáng

Bữa sáng: 

  • 1 bánh nướng xốp kiểu Anh nguyên hạt + 1 thìa bơ hạt + phết 1 thìa sốt trái cây không đường.
  • 1 cốc sữa tách béo.
  • 2 lát thịt xông khói Canada.

Ăn nhẹ:

  • 1 cốc sữa chua vani ít béo + 2 thìa dâu tây hoặc mâm xôi cắt lát + 2 thìa ngũ cốc granola ít béo.

Bữa trưa:

  • 4 ga thịt bò nạc nướng cắt lát mỏng + 1 bánh tortilla nguyên cám + ¼ chén rau diếp cắt nhỏ + 3 lát cà chua vừa + 1 thìa cà phê cải ngựa + 1 thìa cà phê mù tạt Dijon.
  • ½ chén đậu pinto + 1 thìa húng quế cắt nhỏ + 1 thìa sốt Caesar.

Ăn nhẹ:

  • 8 bánh ngô nướng với 2 muỗng canh guacamole .

Bữa tối:

  • 4g cá bơn nướng.
  • ½ chén nấm cắt lát xào với 1 muỗng cà phê dầu o liu + ¼ chén hành tím băm nhỏ và 1 chén đậu xanh.
  • Salad làm với 1 chén rau arugula + ½ chén cà chua bi + 1 muỗng cà phê dầu giấm balsamic.
  • ½ cốc nước sốt táo không đường + ¼ cốc sữa chua vani không béo + 1 thìa hồ đào cắt nhỏ và quế.

Ngày 5 ( thứ sáu)

Bữa sáng: 

  • Burrito được làm với: 1 bánh tortilla nguyên hạt cỡ vừa + 4 lòng trắng trứng + 1 muỗng cà phê dầu ô liu + 1/4 chén đậu đen xay không chứa chất béo + 2 muỗng canh salsa + 2 muỗng canh phô mai cheddar ít béo và 1 muỗng cà phê ngò tươi.
  • 1 cốc dưa trộn.

Ăn nhẹ:

  • 3g thịt nguội nạc thái lát.
  • 1 quả táo vừa.

Bữa trưa:

  • Bánh mì kẹp thịt gà tây.
  • Salad làm với: 1 chén rau bina non + 1/4 chén cà chua bi cắt đôi + 1/2 chén đậu lăng nấu chín + 2 muỗng cà phê pho mát parmesan bào và 1 muỗng canh nước sốt nhẹ kiểu Nga.
  • 1 cốc sữa tách béo.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  5 bài tập với máy chèo thuyền đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả

Ăn nhẹ:

  • 1 thanh phô mai sợi mozzarella không béo.
  • 1 cốc nho đỏ.
  • 1/2 chén gạo lứt.
  • 2 chén rau xanh trộn với 1 muỗng xốt caesar ít béo.
  • 1/2 cốc sorbet dâu tây nguyên trái với 1 quả lê cắt lát.
  • 5g cá hồi nướng.

Ngày 6 (thứ 7)

Bữa sáng:

  • 3 lòng trắng trứng lớn + 2 thìa ớt chuông cắt hạt lựu +2 thìa cà phê rau bina cắt nhỏ + 2 thìa phô mai mozzarella tách béo và 2 thìa cà phê sốt pesto + 1/2 chén quả mâm xôi tươi.
  • 1 bánh muffin cám nhỏ.
  • 1 cốc sữa tách béo.

Ăn nhẹ:

  • 1/2 cốc sữa chua vani ít béo với 1 thìa hạt lanh xay + 1/2 cốc lê thái hạt lựu.

Bữa trưa:

  • 4g ức gà tây thái lát.
  • Salad cà chua, dưa chuột với 5 lát cà chua + 1/4 chén dưa chuột cắt lát + 1 muỗng cà phê cỏ xạ hương tươi cắt nhỏ và 1 muỗng canh sốt Ý không béo.
  • 1 quả cam vừa.

Ăn nhẹ:

  • Sinh tố: 3/4 cốc sữa tách béo + 1/2 quả chuối + 1/2 cốc sữa chua ít béo và 1/4 cốc dâu tây cắt lát.

Bữa tối:

  • 4g cá hồng nướng với 1 thìa cà phê dầu ô liu + 1 thìa cà phê nước cốt chanh và 1/2 thìa cà phê gia vị không muối.
  • 1 chén bí spaghetti với 1 muỗng cà phê dầu ô liu + 2 muỗng cà phê pho mát parmesan bào.
  • 1 chén đậu xanh hấp với 1 muỗng hạnh nhân cắt nhỏ.

Ngày 7 (chủ nhật)

Bật mí kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

Ăn nhẹ với bánh quế nướng vào buổi sáng

Bữa sáng:

  • 2 lát thịt xông khói Canada.
  • 1 bánh quế nướng ngũ cốc nguyên hạt + phết sốt trái cây không đường.
  • 3/4 cốc quả mọng.
  • 1 cốc sữa tách béo.

Ăn nhẹ: 

  • 1/4 cốc phô mai tươi không béo + 1/4 cốc anh đào và 1 thìa hạnh nhân cắt nhỏ.

Bữa trưa:

  • Salad làm với: 2 chén rau bina non + 4 lạng gà nướng +1 thìa việt quất khô cắt nhỏ + 3 lát bơ + 1 thìa quả óc chó cắt nhỏ và 2 thìa dầu giấm ít béo.
  • 1 quả táo.
  • 1 cốc sữa tách béo.

Ăn nhẹ:

  • 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp không béo nguyên chất + 1 thìa bơ trái không đường và 1 thìa hạt lanh xay.
  • 1/4 cốc quả việt quất.

Bữa tối:

  • 4 lạng nạc thăn xào hành tỏi, bông cải xanh và ớt chuông.
  • 1/2 chén gạo lứt.
  • 5 lát cà chua vừa +1 thìa cà phê gừng băm, ngò băm nhỏ, nước tương nhạt và giấm rượu gạo.

Ngoài những bữa ăn mẫu trong kế hoạch ăn uống giảm cân trong 7 ngày trên. Bạn nên kết hợp tập thể thao thường xuyên, để nâng cao sức khỏe và giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Bạn ơi đánh giá đi post
9
71 Views
AboutAdminAD 44
Kế hoạch giảm cân lành mạnh trong 5 ngàyPrevKế hoạch giảm cân lành mạnh trong 5 ngày21 Tháng Sáu, 2021
20 Mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả nhất21 Tháng Sáu, 202120 Mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả nhấtNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook