• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Bí quyết chạy bộ giảm cân thành công

content Lam 3 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Tính đúng lượng calo thức ăn nạp vào cơ thể
    1. Tính lượng calo tiêu thụ
    2. Cách chạy bộ giảm cân đúng cách
    3. Nhìn thẳng để chạy bộ giảm cân đúng cách
    4. Không nên bước chân quá cao khi chạy
    5. Lựa một đôi giày tốt giúp chạy bộ giảm cân tốt hơn
    6. Hãy bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ giảm cân
    7. Thực hiện đủ quá trình chạy bộ giảm cân

Để có một bí quyết chạy bộ giảm cân thành công, việc chạy bộ không đúng cách cũng làm cho ngày chạy bộ không đem lại nhiều hiệu quả. Với bí quyết chạy bộ sau đây sẽ giúp bạn chạy bộ đúng cách và hiệu quả.

Tính đúng lượng calo thức ăn nạp vào cơ thể

Tính đúng lượng calo thức ăn nạp vào cơ thể

tính đúng lượng calo thức ăn nạp vào cơ thể

Với những người mới chạy bộ, thì việc tính calo tiêu thụ và để calo không bị dư quá nhiều là rất khó, để có thể tính đúng lượng thức ăn nạp vào và cần bao nhiêu calo để giảm cân thì mình sẽ để ở dưới:

Tính lượng calo tiêu thụ

Tính lượng calo tiêu thụ

Tính lượng calo tiêu thụ

Với lượng calo nạp vào cơ thể thì phải xem từng mỗi người khác nhau, và cân nặng như thế nào để tính chạy bao nhiêu cho đủ.
Cách tính như sau:
Tốc độ trung bình là 6.5 km/h
Người 60kg trong mỗi phút sẽ tiêu hết 4.7 calo
Người 70kg trong mỗi phút sẽ tiêu hết 5.5 calo
Người 80Kg tiêu hết 6.3 calo
Người 90Kg tiêu hết 7.1 calo
Đây là cách tính trung bình có thể hơn với một người chuyên chạy, hoặc chạy theo cách như là chạy đường dài phẳng, và chạy leo dốc có thể con số này lên đến 300-500 calo mỗi 30 phút.
Một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để cho việc giảm một pound cân nặng mỗi tuần.
Trong khi đó, nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần đảm bảo an toàn sức khỏe

Cách chạy bộ giảm cân đúng cách

Để hoàn thành giảm cân nhờ chạy bộ tốt hơn, các bạn nên chạy bộ đúng cách giúp giảm cân nhanh và dễ dàng hơn trong quá trình chạy bộ giảm cân. Với bổ sung dưới đây sẽ giúp ích cho bạn nhiều hơn.

Nhìn thẳng để chạy bộ giảm cân đúng cách

Nhìn thẳng giúp chạy bộ đúng cách hơn

Nhìn thẳng giúp chạy bộ đúng cách hơn

Mắt luôn phải nhìn thẳng về phía trước, bạn phải tập chung vào mặt đất trước mặt bạn cách khoảng 3m- 6m. Không nên chỉ nhìn xuống dưới chân của bạn mà không để ý xung quanh.
Cách chạy bộ này tránh bạn bị té ngã và tránh được nguy hiểm trên đường chạy, vừa giúp bạn luôn chạy vững trên đường.

Không nên bước chân quá cao khi chạy

Không nên bước chân quá cao khi chạy

Không nên bước chân quá cao khi chạy

Bạn chạy mà bước chân quá cao đồng nghĩa với việc là bạn sẽ bật nhảy lên khi đang chạy, chạy như thế sẽ khiến bạn mất rất nhiều năng lượng mà không hiệu quả nhiều.
Để tiết kiệm năng lượng, bạn hãy tùy chỉnh lại vận tốc của cơ thể để bước chân nhẹ nhàng và không phải dùng quá sức khi hạ chân xuống mặt đất. Thay vì nâng chân quá cao thì hãy bước sải chân, sẽ giúp bạn chạy được lâu hơn.

Lựa một đôi giày tốt giúp chạy bộ giảm cân tốt hơn

Lựa một đôi giày tốt

Lựa một đôi giày tốt

Để có những buổi chạy bộ giảm cân không bị ảnh hưởng, thì việc có một đôi giày là rất quan trọng, vì giày chạy bộ là cái giúp các bạn có động lực chạy hay không.
Hãy lựa cho mình một đôi giày tốt để chạy không bị đau chân hoặc ảnh hưởng đến buổi chạy bộ của bạn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thực đơn giảm cân 7 ngày với hạt chia

Hãy bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ giảm cân

Bổ sung thức ăn khi chạy

Bổ sung thức ăn khi chạy

Tránh tình trạng mới chạy được vài phút là bạn đã quá đuối sức vì đã hết năng lượng. Hãy bổ sung cho cơ thể một ít năng lượng ví dụ như: 1 tới 2 trái chuối, hoặc một chén yến mạch nhỏ…
Với cách này sẽ đảm bảo đủ năng lượng cho bạn khi thực hiện quá trình chạy bộ.

Thực hiện đủ quá trình chạy bộ giảm cân

Thực hiện đủ quá trình chạy

Thực hiện đủ quá trình chạy

Như bên trên mình đã nói, việc thức ăn nạp quá nhiều, cũng làm bạn phí những ngày chạy mà không tác dụng nhiều. Hãy xem lượng thức ăn sẽ nạp khoảng bao nhiêu và cần chạy bao nhiêu là đủ.
Với những người thường xuyên chạy bộ thì có thể chạy hơn nếu vẫn còn dư sức nhiều, nên tránh tình trạng chạy quá nhiều dẫn đến kiệt sức.

Để chạy bộ giảm cân thành công thì việc có trong mình những kiến thức luyện tập là rất quan trọng, hãy cân đo đong đếm một cách cẩn thận, để có thể giảm cân nhanh nhất mà không mất quá nhiều thời gian. Chúc các bạn thành công!

 

4/5 - (1 bình chọn)
7
41 Views
AboutLam content
Lý do khiến bạn chưa thể giảm cân thành côngPrevLý do khiến bạn chưa thể giảm cân thành công3 Tháng Sáu, 2021
Gạo lứt giảm cân có công dụng như thế nào?3 Tháng Sáu, 2021Gạo lứt giảm cân có công dụng như thế nào?Next
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân nhanh chóng Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo Cách gầy nhanh cách làm chân thon gọn cách làm nhỏ bắp chân Cách làm thon chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart dinh dưỡng cho người giảm cân giam can Giảm cân Bona Giảm cân bằng ngũ cốc giảm cân hiệu quả Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân Kế hoạch giảm cân trong 4 tuần mỡ bụng Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thuốc giảm mỡ toàn thân Thực phẩm giảm cân Thực phẩm giảm cân hiệu quả Trà giảm cân Viên uống giảm cân Bona Ăn kiêng giảm mỡ Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook