Mỗi dịp tết đến xuân về, hội hè đám cưới, có rất nhiều chị em tìm đến những phương pháp giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Sau đây để hỗ trợ các chị em lấy lại vóc dáng nhanh và hiệu quả, chúng tôi sẽ tổng hợp những cách giảm cân nhanh và hiệu quả ngay tại nhà. Hãy theo dõi bài viết sau nhé.
1. Nguyên tắc cần nhớ khi tiến hành giảm cân, đặc biệt là giảm cân nhanh, giảm cân thần tốc.
Bạn cần hiểu rằng, giảm cân là quá trình đốt cháy calo, đốt cháy mỡ thừa, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên để quá trình giảm cân thật sự an toàn và mang lại hiệu quả lâu dài bạn cần nhớ những nguyên tắc nhau sau:
- Giảm cân chỉ là quá trình giảm tối đa việc ăn, hấp thụ các chất béo chứ không phải là nhịn ăn.
- Bạn cần xây dựng được chế độ ăn hợp lý, phù hợp với thể trạng của mình, và phải nghiêm túc thực hiện chế độ đó.
- Bạn cần kết hợp giữa vận động và thay đổi thực đơn, thói quen ăn uống mới có hiệu quả giảm cân tối đa.
- Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh, nói không với nhịn ăn và thức khuya.
- Giảm cân không phải là việc dễ dàng, phụ thuộc rất lớn vào ý chí và sự quyết tâm của bạn. Khi bạn nản chí hãy nhớ đến lý do bạn bắt đầu.
Ngoài những nguyên tắc giảm cân trên, bạn có thể áp dụng thêm một số cách giúp giảm chỉ số cân nặng mà chúng tôi sẽ trình bày sau đây.
2. Các cách giảm cân nhanh và hiệu quả ngay tại nhà.
Cách 1, thực hiện cắt giảm một nửa bữa ăn.
cắt giảm một nửa bữa ăn
Bạn cần hiểu rằng, thực phẩm mà bạn sử dụng hàng ngày là một trong 2 nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc gia tăng chỉ số cân nặng. Vì vậy phương pháp đầu tiên giúp bạn giảm cân nhanh đó là giảm một nửa các bữa ăn của bạn và không được sử dụng đồ ăn vặt.
- Bạn không nên tập chung ăn quá nhiều trong một bữa mà hãy chia nhỏ các bữa ra với lượng thức ăn nhỏ hơn.
- Bạn không cần giảm tất cả mọi loại thức ăn, mà bạn nên giảm những thức ăn có chứa tinh bột, tăng khẩu phần ăn với nhiều rau củ và trái cây.
- Không sử dụng các đồ chiên rán, đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo trong quá trình giảm cân.
Cách 2, uống nhiều nước, không sử dụng các loại đồ uống có cồn, các loại đồ uống chế biến sẵn.
Uống nhiều nước là cách giảm cân nhanh hiệu quả
- Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh bạn cần hạn chế tối đa việc sử dụng các loại đồ uống có cồn. Những loại đồ uống có cồn sẽ khiến tăng sinh các mô mỡ ở lớp biểu bì từ đó khiến quá trình giảm cân của bạn sẽ không đạt kết quả như mong muốn.
- Bạn cần thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể bằng việc uống nhiều nước mỗi ngày. Sử dụng các loại quả mọng có hàm lượng nước cao cũng sẽ giúp bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể.
- Trước khi ăn bạn nên uống từ 200 -300 ml nước, điều đó sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác đói, từ đó khiến bạn có thể giảm được lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa.
- Bạn nên hạn chế sử dụng các loại nước hoa quả, nước ngọt đóng chai vì hàm lượng đường thực tế có trong những loại này thường rất lớn, và rất khó tiêu hóa.
Cách 3, tập luyện và vận động toàn thân.
vận đồng toàn thân là cách giảm cân nhanh
- Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý bạn cũng cần duy trì cho mình thói quen tập luyện thường xuyên với các bài tập giúp vận động toàn thân. Có ba dạng bài tập mà bạn có thể áp dụng cho quá trình giảm cân nhanh của mình là: cardio để đốt mỡ, các bài luyện sức mạnh cho cơ thể săn chắc và các bài tập giãn cơ để tăng cường sự linh hoạt.
Bạn có thể thực hiện cả ba bài tập này ở nhà và ở phòng tập. Khi ở phòng tập bạn có thể thực hiện các bài tập này với tạ và các động tác walking lunge giúp tăng nhịp tim và lượng mỡ tiêu hao khi vận động.
Đối với những chị em không có điều kiện để đến phòng tập thì cũng đừng lo lắng quá, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ba bài tập kể trên bằng 2 chiếc tạ nhỏ ngay tại nhà.
Cách 4, sử dụng những thực phẩm chức năng đẻ giúp giảm cân nhanh ngay tại nhà.
Sử dụng thực phẩm chức năng để giảm cân nhanh
- Rất nhiều chị em băn khoăn về việc tác dụng của việc sử dụng thực phẩm chức năng để giảm cân ngay tại nhà. Tuy nhiên trên thực tế sử dụng cho thấy nếu mua và sử dụng những dòng sản phẩm giảm cân của thương hiệu lớn và uy tín thì hiệu quả giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt.
- Với các dạng thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên, an toàn, lành tính sẽ là lựa chọn không thể bỏ qua cho bạn khi mong muốn giảm cân nhanh ngay tại nhà.
