Cách giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả ai cũng nên biết

Dư thừa mỡ bụng là một trong những tình trạng tương đối phổ biến ở các chị em phụ nữ. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp làm giảm mỡ bụng khác nhau để giúp các chị em nhanh chóng giảm lượng mỡ bụng. Để biết những phương pháp giúp giảm mỡ bụng đó là gì thì hãy theo dõi bài viết sau đây của chúng tôi nhé. 

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng, mỡ bụng. 

Có rất nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan khác nhau dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng ở chị em phụ nữ. Một trong số đó có thể kể đến là tích tụ mỡ bụng trong quá trình mang thai, do thói quen ăn uống và sinh hoạt chưa thật sự lành mạnh hoặc có thể do tác động từ thuốc điều trị….

Tuy nhiên về cơ bản việc tích tụ mỡ ở vùng bụng đến từ việc tích tụ các lớp mỡ dưới mô da. Đây chính là cơ chế dự trữ tự nhiên của cơ thể. Khi cơ thể không sử dụng hết số năng lượng được nạp vào từ đó đặt ra nhu cầu cần tích trữ năng lượng dưới dạng các lớp mỡ dưới mô da để dùng cho sau này.

Vì vậy vấn đề cốt lõi trong việc giảm mỡ bụng là phải hạn chế lượng calo đưa vào và tăng cường chuyển hóa calo, năng lượng trong cơ thể.

Để thực hiện được điều này bạn có thể tham khảo một số chỉ dẫn sau đây.

2. Các phương pháp giúp giảm mỡ vùng bụng ngay tại nhà. 

Một vòng hai thon gọi luôn là mơ ước của bất cứ ai, với những phương pháp giảm mỡ bụng sau đây sẽ công cụ giúp bạn thực hiện mơ ước đó. Những phương pháp giảm mỡ bụng được trình bày ở phía sau đã được đúc rút từ kinh nghiệm giảm mỡ bụng của rất nhiều chị em và được chúng tôi tổng hợp lại bằng bài viết này. 

• Massage vùng bụng với dấm táo hoặc các loại tinh dầu khác. 

Trong dấm táo và các loại tinh dầu tự nhiên như xả, chanh, oliu… có chứa rất nhiều acid tự nhiên, các loại vitamin có tác dụng chống oxy hóa giúp đẩy nhanh quá trình đánh tan lớp mỡ ở dưới da, giúp làm giảm mỡ bụng. 

Những hoạt chất có trong các loại tinh dầu kết hợp với phương pháp Massage vùng bụng sẽ giúp tinh dầu thẩm thấu nhanh hơn vào trong da, đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ. 

Lưu ý: Trước khi tiến hành Massage vùng bụng thì cần thực hiện các thao tác làm sạch vùng bụng để tinh dầu có điều kiện thấm sâu vào từng mô da, tránh tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông làm viêm da. 

• Sử dụng gừng kết hợp với mật ong  để giảm mỡ bụng ngay tại nhà. 

Đây là phương pháp được khá nhiều chị em áp dụng bởi sự tiện lợi và hiệu quả mà nó mang lại là rất lớn. 

Gừng và mật ong được biết đến là hai nguyên liệu rất tốt cho sức khỏe, gừng có tính nồng, ấm khi sử dụng sẽ kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa trong mô da giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Mật ong có tính thanh, với tác dụng bổ trung, làm đẹp da, khi kết hợp với gừng sẽ tạo nên một bài thuốc có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu cho người dùng, hạn chế việc tích tụ năng lượng trong cơ thể. Có rất nhiều cách kết hợp gừng với mật ong khác nhau nhưng tiện lợi và được nhiều người tin dùng nhất vẫn là pha nước gừng mật ong, các thực hiện pha chế như sau: 

• Bước 1: chuẩn bị khoảng 20gr gừng tươi, rửa sạch( không cạo vỏ) sau đó đập dập.
• Bước 2: Đun sôi khoảng 400ml nước sạch, sau đó cho gừng vào, tiếp đến cho 2 thìa cafe mật ong vào và ngoáy đều. 

Sau khi nguội thì trực tiếp sử dụng thay nước uống hằng ngày. 

• Kiểm soát lượng calo đầu vào.

Để giảm mỡ vùng bụng, việc kiểm soát lượng calo khi ăn là vô cùng cần thiết. Bạn nên sử dụng khẩu phần ăn nhiều rau củ, hoa quả giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể. Hạn chế sử dụng các sản phẩm chứa tinh bột, mỡ động vật. 

Nên chia nhỏ các bữa ăn với tiêu chí ăn thành nhiều bữa, với lượng thức ăn ít. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng tích tụ chất béo ở các mô da, giúp làm giảm kích mỡ bụng. 

Song song với việc thực hiện chế độ ăn nhiều chất xơ, bạn cần thực hiện kiêng ăn hoàn toàn các thức ăn nhanh, các thực phẩm chiên rán. Uống nhiều nước mỗi ngày giúp thanh lọc và cung cấp nước cho cơ thể. 

• Có chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý hỗ trợ đắc lực quá trình giảm mỡ bụng. 

Để giảm mỡ vùng bụng hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh bạn cần thực hiện chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn nên sắp xếp thời gian để thực hiện các bài tập cơ bụng ít nhất 30 phút mỗi ngày. 

Một ngày bạn cần ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng, không thức khuya và sử dụng những đồ uống có cồn, những chất kích thích. 

 

Giảm mỡ vùng bụng là một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực không ngừng nghỉ của bạn, vì vậy khi có ý định từ bỏ bạn hãy nghĩ đến lý do mình bắt đầu nhé.