• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Kế hoạch ăn kiêng Keto trong 7 ngày

44 AdminAD 21 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Bật mí kế hoạch ăn kiêng Keto 7 ngày
    1. Ngày 1: Thứ hai
    2. Ngày 2: Thứ ba
    3. Ngày 3: Thứ tư
    4. Ngày 4: Thứ năm
    5. Ngày 5: Thứ sáu
    6. Ngày 6: Thứ bảy
    7. Ngày 7: Chủ nhật

Chế độ ăn kiêng Keto là một kế hoạch ăn kiêng dinh dưỡng giàu chất béo và ít lượng tinh bột, đường. Giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn với quy trình ketosis. Trong đó, ketosis là quá trình trao đổi chất sử dụng chất béo làm nguyên liệu chính thay cho tinh bột và đường. 

Bật mí kế hoạch ăn kiêng Keto 7 ngày

Bạn cần phải có một kế hoạch ăn kiêng theo chế độ keto hợp lý. Và các loại thực phẩm phải chứa chất béo lành mạnh, giúp kế hoạch giảm cân được ổn định và hiệu quả lâu dài. Điển hình là kế hoạch ăn kiêng keto 7 ngày và được chia nhỏ như sau:

Kế hoạch ăn kiêng Keto trong 7 ngày

Bật mí kế hoạch ăn kiêng Keto 7 ngày

  • Chất béo 60 – 70%: Chế độ ăn kiêng Keto sẽ thực hiện việc bổ sung nhiều chất béo, giảm lượng tinh bột và đường. Với những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa, trứng, bơ, pho mát và cá.
  • Protein 20 – 30%: Thay vì tăng lượng protein trong các bữa ăn kiêng thông thường. Thì chế độ Keto sẽ bổ sung lượng protein vừa đủ cho cơ thể.
  • Tinh bột, đường 5 – 10%: Bạn chỉ cần cung cấp lượng tinh bột và đường cho cơ thể từ 20 – 40g mỗi ngày. Nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhựa trên các loại rau giàu vitamin và khoáng chất.

Hầu hết tất cả mọi người có thể tiêu thụ tới 50g tổng lượng tinh bột và đường mỗi ngày. Với kế hoạch ăn kiêng Keto 7 ngày, sẽ giúp cơ thể bạn tiêu thụ trung bình chỉ 20,5g tinh bột.

Ngày 1: Thứ hai

Tổng lượng tinh bột và đường: 20,7g.

  • Bữa sáng: Trứng cuộn với hành tây xào phô mai Cheddar.
  • Ăn nhẹ lần 1: 1 thanh bơ đậu phộng giòn với kem béo (Atkins Peanut Butter Fudge Crisp Bar).
  • Bữa trưa: 6 oz thịt nguội + 2 chén rau xanh trộn với ½ quả bơ Hass, 5 quả ô liu đen, ½ chén dưa chuột thái lát và 2 muỗng canh sốt phô mai xanh.
  • Ăn nhẹ lần 2: ¾ quả bí ngòi cắt thành que + 2 oz phô mai provolone.
  • Bữa tối: Cá da trơn nướng với bông cải xanh + hỗn hợp bơ thảo mộc.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Top 4 cách giảm cân sau sinh bằng đậu đen không biết phí cả đời

Bên cạnh đó, bạn cũng cần cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày.

Ngày 2: Thứ ba

Tổng lượng tinh bột và đường: 20,1g.

  • Bữa sáng: Xúc xích đông lạnh Atkins Scramble.
  • Ăn nhẹ lần 1: 1 chén ớt chuông đỏ cắt lát với 2 muỗng canh sốt hỗn hợp (sốt mayonnaise, mùi tây, lá hẹ, nước cốt chanh, mù tạt, tỏi băm, thì là, muối và tiêu).
  • Bữa trưa: 1 phần salad cá ngừ, cần tây, rau trộn với 3 quả cà chua bi.
  • Ăn nhẹ lần 2: 1 cọng cần tây với 2 muỗng canh kem pho mai.
  • Bữa tối: Thịt heo hầm xương 7 oz với súp lơ và cheddar Mash.

Ngày 3: Thứ tư

Kế hoạch ăn kiêng Keto trong 7 ngày

Bữa sáng lành mạnh với rau bina và trứng tráng phô mai

Tổng lượng tinh bột và đường: 19,7g.

  • Bữa sáng: Rau bina và trứng tráng phô mai.
  • Ăn nhẹ lần 1: Dâu tây lắc (Atkins Strawberry Shake).
  • Bữa trưa: Gà nướng với rau bina non + cà chua và salad bơ.
  • Ăn nhẹ lần 2: 2 oz giăm bông + 2 muỗng canh kem phô mai và 2 muỗng dưa chua thì là.
  • Bữa tối: Thịt bò xào rau củ.

Ngày 4: Thứ năm

Tổng lượng tinh bột và đường: 19, 3g.

  • Bữa sáng: Trứng tráng phô mai với rau bina phủ bơ và salad.
  • Ăn nhẹ lần 1: Kem lắc Vani (Atkins French Vanilla Shake).
  • Bữa trưa: Bánh khoai tây không vỏ đông lạnh Atkins.
  • Ăn nhẹ lần 2: ½ quả bí ngòi cắt que và 1 oz phô mai monterey jack.
  • Bữa tối: 5 oz hamburger + 1 oz phô mai tiêu, 1 quả cà chua nhỏ, ½ quả bơ Hass và 2 lá xà lách romaine.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  4 Phương pháp dân gian giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Ngày 5: Thứ sáu

Tổng lượng tinh bột và đường: 21, 9g.

  • Bữa sáng: 2 quả trứng lớn + ¼ chén Cheddar cắt nhỏ và 4 muỗng canh Salad Cruda.
  • Ăn nhẹ lần 1: Cafe lắc (Atkins Cafe Caramel Shake).
  • Bữa trưa: Bò xay với ớt chuông xanh đỏ + cà chua, sốt ớt và phủ phô mai Cheddar (Atkins Frozen Chili Con Carne) + 2 chén rau xanh trộn và 2 muỗng canh sốt Ý.
  • Ăn nhẹ lần 2: 1 chén ớt chuông đỏ cắt lát + 2 muỗng canh sốt.
  • Bữa tối: Một nửa món salad cá ngừ California với nước sốt California Pizza Kitchen.

Ngày 6: Thứ bảy

Tổng lượng tinh bột và đường: 20,7g.

  • Bữa sáng: Ớt chuông đỏ với trứng kem và rau bina.
  • Ăn nhẹ lần 1: Dâu tây lắc (Atkins Strawberry Shake).
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ ( 4 oz cá ngừ + 2 cọng cần tây + 1 thìa là dưa chua + 2 muỗng canh sốt mayonnaise).
  • Ăn nhẹ lần 2: 1 nắp nấm portobello + ¼ cốc salad Cruda + 1 oz phô mai jack hạt tiêu.
  • Bữa tối: 5 oz xúc xích Ý + ¼ hành tây thái miếng vừa + ½ quả ớt chuông đỏ cắt lát với 2 chén rau bina non + ½ chén nấm cắt lát + 2 muỗng canh sốt phô mai xanh.

Ngày 7: Chủ nhật

Kế hoạch ăn kiêng Keto trong 7 ngày 2

Bánh kếp bí ngô cho ngày cuối tuần

Tổng lượng tinh bột và đường: 20,8g.

  • Bữa sáng: Bánh kếp bí ngô.
  • Ăn nhẹ lần 1: 5 hạt đậu Hà Lan nguyên hạt và 2 oz phô mai cheddar.
  • Bữa trưa: 6 oz ức gà + 2 oz xà lách romaine + 5 củ cải và 2 muỗng canh sốt kiểu Ý.
  • Ăn nhẹ lần 2: 2 cọng cần tây và 2 muỗng canh kem phô mai.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng với sốt Chermoula và bông cải xanh.

Bên cạnh thực đơn mẫu trong kế hoạch ăn kiêng 7 ngày. Thì bạn nên kết hợp với luyện tập thể thao, để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất. 

Bạn ơi đánh giá đi post
Ăn kiêng Keto Kế hoạch ăn kiêng Keto
3
43 Views
AboutAdminAD 44
Chế độ ăn kiêng Keto: Những điều bạn cần biếtPrevChế độ ăn kiêng Keto: Những điều bạn cần biết21 Tháng Sáu, 2021
Cách giảm mỡ bụng khoa học bạn cần biết21 Tháng Sáu, 2021Cách giảm mỡ bụng khoa học bạn cần biếtNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân nhanh chóng Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo Cách gầy nhanh cách làm chân thon gọn cách làm nhỏ bắp chân Cách làm thon chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart dinh dưỡng cho người giảm cân giam can Giảm cân Bona Giảm cân bằng ngũ cốc giảm cân hiệu quả Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân Kế hoạch giảm cân trong 4 tuần mỡ bụng Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thuốc giảm mỡ toàn thân Thực phẩm giảm cân Thực phẩm giảm cân hiệu quả Trà giảm cân Viên uống giảm cân Bona Ăn kiêng giảm mỡ Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook