• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Cách làm chân thon gọn hiệu quả được khoa học công nhận

44 AdminAD 18 Tháng Năm, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Nguyên nhân làm cho chân to là gì?
  2. Cách làm chân thon gọn hiệu quả nhất dành cho phái đẹp
    1. Bài tập 1: Co chân luân phiên
    2. Bài tập 2: Nâng mông chân duỗi thẳng
    3. Bài tập 3: Động tác đá kéo
    4. Bài tập 4: Động tác chạy tại chỗ
    5. Bài tập 5: Động tác plank chân

Nếu bạn đang sở hữu một đôi chân to hoặc hơn thế nữa. Thì bạn cũng đừng lo lắng, bởi khoa học đã chứng minh việc tập luyện đúng cách có thể giúp bạn có một đôi chân thon dài. Những thành công lớn thường không đến dễ dàng, vậy nên bạn cần phải có sự kiên trì và quyết tâm tập luyện. Các bạn hãy xem bài viết dưới đây để biết cách làm chân thon gọn nhanh và hiệu quả nhé.

Nguyên nhân làm cho chân to là gì?

Cách làm chân thon gọn hiệu quả được khoa học công nhận

Nguyên nhân làm cho chân to là gì?

Muốn có được một chân thon gọn, đầu tiên bạn phải biết được nguyên khiến cho chân mình to như thế là gì. Từ đó mới tìm được biện pháp thích hợp để “sút” nó bay ra và đưa đôi chân thon gọn về với bạn.

  • Yếu tố di truyền: Cơ địa của mỗi người từ sinh sinh ra đã khác nhau. Đôi chân cũng thế, có người sở hữu đôi chân dài miên man, nhưng cũng có người sở hữu đôi chân rất ngắn mà còn rất to và không đẹp.
  • Phân bố mỡ: Sự phân bố mỡ thường liên quan đến gen của của bạn. Đây cũng là lý do vì sao mỗi người sẽ có một vùng béo khác nhau. Có người béo bụng, có người béo tay, tất nhiên là cũng sẽ có người bị béo chân. Nếu rơi vào trường hợp này thì bạn chỉ cần giảm mỡ đùi thì sẽ thon gọn lại ngay thôi. 
  • Tỷ lệ giữa cơ, mỡ và chiều dài của xương: Đôi chân của các chị em có kết cấu từ hệ cơ xương và mỡ dưới da. Tỷ lệ mỡ có ảnh hưởng rất lớn đến sự nuột nà của đôi chân. Nếu ít mỡ quá thì sẽ trông rất cơ bắp, còn nhiều mỡ quá thì đùi sẽ bị to và rất thô. Chiều dài khung xương đóng vai trò quan trọng trong việc chân bạn có thon hay không. Người chân dài thường có đôi chân rất thon, còn người chân ngắn thì đôi chân lại khá to so với tỷ lệ cơ thể.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Slimutea – Trà giảm cân học viện quân y giúp giảm béo, hạ mỡ máu an toàn

Trên đây là ba lý do thường thấy ở những người có đôi chân to. Tỷ lệ cao thường rơi vào những người thừa cân, mỡ nhiều ở vùng đùi. Vậy cách làm chân thon gọn như thế nào? Giảm mỡ đùi ra sao? Các bạn hãy xem tiếp mục dưới đây nhé.

Cách làm chân thon gọn hiệu quả nhất dành cho phái đẹp

Các nhà khoa học đã chứng minh chân to hoàn toàn có thể giảm được với các bài tập dành riêng cho giảm mỡ chân. Chỉ cần người tập kiên trì, không bỏ giữa chừng thì hiệu quả sẽ rất rõ rệt chỉ sau một tháng. Sau đây là các bài tập dành cho người muốn thon chân.

Bài tập 1: Co chân luân phiên

Cách làm chân thon gọn hiệu quả được khoa học công nhận

Co chân luân phiên

  • Tư thế chuẩn bị: Đầu tiên bạn cần nằm ngửa trên một mặt phẳng, hai tay đặt dưới gáy và ngẩng cao đầu.
  • Sau đó đưa một chân lên cao, duỗi thẳng và xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ.
  • Bạn thực hiện động tác này trong 1 phút rồi đổi sang chân còn lại.

Bạn nên thực hiện co chân luân phiên 10 lần/ ngày để làm nóng và giảm mỡ đùi nhanh hơn.

Bài tập 2: Nâng mông chân duỗi thẳng

Cách làm chân thon gọn hiệu quả được khoa học công nhận

Nâng mông chân duỗi thẳng

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên một mặt phẳng, hai tay duỗi thẳng và đặt sát thân người. Hai chân tương tự cũng duỗi thẳng chụm vào nhau và đưa lên cao.
  • Sau đó dùng lực từ từ nâng phần lương và hông lên cao. Rồi lại từ từ hạ xuống.
  • Bạn hãy thực hiện động tác này trong vòng 20 phút mỗi ngày.

Bài tập này không chỉ giúp bạn có đôi chân thon gọn hơn mà còn làm tăng kích cỡ vòng ba của bạn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thực đơn giảm cân cho nam giới hiệu quả trong 7 ngày

Bài tập 3: Động tác đá kéo

Cách làm chân thon gọn hiệu quả được khoa học công nhận

Động tác đá kéo

  • Động tác chuẩn bị: Nằm ngửa trên một mặt phẳng, hai tay duỗi thẳng và đặt sát thân người.
  • Hai chân duỗi thẳng rồi từ từ đưa lên cao và di chuyển qua lại như hình của chiếc kéo. 
  • Tiếp tục làm động tác đó trong vòng 20 phút rồi nghỉ như vậy mới hiệu quả.

Bài tập này làm tăng áp lực cho bắp chân và đầu gối giúp các cơ thêm săn chắc hơn. Khi tập bạn nên lưu ý phải giữ cho chân luôn thẳng và sát với nhau.

Bài tập 4: Động tác chạy tại chỗ

Cách làm chân thon gọn hiệu quả được khoa học công nhận

Động tác chạy tại chỗ

  • Tư thế chuẩn bị:Đầu tiện bạn đứng thẳng người và đưa hai tay ra phía trước sao cho khủy tay tạo hình vuông góc.
  • Tiếp đó bạn thực hiện động tác một chân co chân 90 độ chạy tại chỗ, chân còn lại bạn giữ nguyên ở tư thế thẳng.
  • Bạn chạy tại chỗ như vậy 20 phút/ ngày.

Đây là một cách làm chân thon gọn khá quen thuộc với các chị em và nó rất hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.

Bài tập 5: Động tác plank chân

Cách làm chân thon gọn hiệu quả được khoa học công nhận

Động tác plank chân

  • Tư thế chuẩn bị: Chống hay khuỷu tay lên sàn để làm điểm tựa, thân người duỗi thẳng và muỗi chân chạn trên mặt đất.
  • Sau đó thực hiện động tác đưa chân lên xuống liên tục.
  • Giống với những động tác trên, bạn hãy thực hiện trong vòng 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đây là một động tác cực kỳ đơn giản và có hiệu quả rất tốt cho việc giảm mỡ đùi. Tuy nhiên, bạn phải giữ cơ chân thật thẳng, phần đầu gối và bàn chân cũng phải kéo dãn hết cỡ thì mới có hiệu quả.

Như vậy chúng tôi đã chỉ ra các nguyên nhân và cách làm chân thon gọn hiệu quả. Bên cạnh việc kiên trì tập luyện thì bạn có thể dùng thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ như bột cần tây Sitokata. Vừa giúp làn da bạn thêm đẹp vừa giảm được vùng mỡ đùi hiệu quả

Bạn ơi đánh giá đi post
cách làm chân thon gọn Cách làm thon chân
5
42 Views
AboutAdminAD 44
Cách làm giảm mỡ bụng và chân nhanh chóng cho “chân thon, bụng phẳng”PrevCách làm giảm mỡ bụng và chân nhanh chóng cho “chân thon, bụng phẳng”18 Tháng Năm, 2021
Huyết áp thấp có nên giảm cân? Thuốc giảm cân cho người huyết áp thấp18 Tháng Năm, 2021Huyết áp thấp có nên giảm cân? Thuốc giảm cân cho người huyết áp thấpNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân nhanh chóng Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo Cách gầy nhanh cách làm chân thon gọn cách làm nhỏ bắp chân Cách làm thon chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart dinh dưỡng cho người giảm cân giam can Giảm cân Bona Giảm cân bằng ngũ cốc giảm cân hiệu quả Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân Kế hoạch giảm cân trong 4 tuần mỡ bụng Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thuốc giảm mỡ toàn thân Thực phẩm giảm cân Thực phẩm giảm cân hiệu quả Trà giảm cân Viên uống giảm cân Bona Ăn kiêng giảm mỡ Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook