Bụng ngấn mỡ, đùi to là những nỗi khổ về thể hình mà không một ai mong muốn. Bên cạnh đó, vòng bụng và bắp đùi là hai vị trí khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Để giảm được mỡ ở những khu vực này, bạn cần phải có kiến thức cơ bản cũng như cách tập luyện và chế độ ăn uống. Vậy cách làm giảm mỡ bụng và chân như thế nào?
Vì sao mỡ lại hay tích tụ ở bụng và đùi?
Vì sao mỡ lại hay tích tụ ở bụng và đùi?
Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho mỡ tích tụ ở bụng và đùi, nhưng đa số đều rơi vào 03 trường hợp dưới đây.
- Ăn quá nhiều và lười vận động: Đây là nguyên nhân mà hầu hết các chị em đều mắc phải. Lượng calo được nạp vào cơ thể cao hơn so với lượng calo được tiêu thụ cho các hoạt động. Việc này sẽ làm mất cân bằng và làm cho lượng calo dư tụ thành mỡ thừa ở các vùng bụng và đùi.
- Di truyền học: Dựa theo các nghiên cứu cho thấy, di truyền là một trong các nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Đặc biệt là làm cho mỡ tụ ở các vùng bụng, đùi và bắp chân. Nó giống với việc cơ địa của mỗi người, người dễ tăng cân, người khó tăng cân. Mỡ cũng thế có người bị tích mỡ ở chân, ở bụng, nhưng cũng có người tụ mỡ ở bắp tay, ở mặt.
- Stress, căng thẳng và thiếu ngủ: Rất nhiều chị em có xu hướng ăn nhiều hơn khi bị stress, căng thẳng hay buồn bã nên rất dễ tăng cân. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy người ít ngủ sẽ có nguy cơ bị thừa cân cao hơn những người ngủ đủ 8 tiếng/ ngày.
Cách làm giảm mỡ bụng và chân bằng thực phẩm
Cách làm giảm mỡ bụng và chân bằng thực phẩm
Để giảm được mỡ bụng và mỡ đùi hiệu quả, bạn cần phải tiết chế lượng calo được nạp vào cơ thể bằng cách sử dụng các loại thực phẩm sau đây:
Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng và đùi:
- Thịt gà: Có lợi cho việc tăng cơ và giảm mỡ rất tốt. Bạn hãy dùng 01 phần thịt gà bỏ da cùng với 01 bát salad sẽ giúp bạn nhanh no mà không bị tăng cân.
- Trứng: 02 quả trứng cho mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn giảm đến 330 calo so với các bữa ăn nhiều tinh bột khác. Đặc biệt một quả trứng có đến 7gr protein, giúp bạn no lâu hơn và không bị thèm ăn.
- Bí ngô: Dựa theo các nghiên cứu cho thấy 01 quả bí ngô sẽ cấp được 7gr chất xơ và các chất dinh dưỡng giúp dạ dày hoạt động tốt và no lâu hơn.
- Dưa hấu: Không chỉ là một loại trái dùng để giải khát cho những ngày hè oi bức. Mà nó còn có khả năng giảm mỡ đùi rất tốt. Khi đói bạn có thể uống một ly nước dưa hấu để làm giảm cơn đói cho đến bữa chính là được.
- Bưởi: 01 hoặc 02 múi bưởi vào buổi sáng sẽ giúp bạn có thêm một lượng axit nhẹ làm tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn. Ngoài ra, bưởi còn có một lượng kali giúp chân bạn săn chắc và đẹp hơn.
- Rong nho Sabudo: Có hiệu quả rất tốt cho việc làm đẹp và giảm cân, nó làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách làm giảm mỡ bụng và chân bằng cách tập thể dục
Cách làm giảm mỡ bụng và chân bằng cách tập thể dục
Các bài tập cardio có tác động rất lớn đến việc giảm mỡ bụng và mỡ đùi. Cụ thể như: Bơi lội, kickboxing, trượt patin và chạy bộ là những loại hình cardio giảm mỡ hoàn hảo mà bạn nên thử. Mỗi ngày bạn nên dành từ 75 đến 150 phút để luyện tập lượng kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ theo từng vùng cơ thể như sau:
Bài tập giúp giảm mỡ vùng đùi và bắp chân:
- Đứng thẳng và đối diện với một bức tường, đưa chân phải của bạn lên phía trước gần sát với bức tường. Chân trái phía sau đồng thời đưa mũi chân hướng về phía tường.
- Để khuỷu tay và cẳng tay lên tường rộng ngang với vai.
- Hạ thấp cơ thể và ẩn thẳng tay trên tường cho đến khi cảm thấy cẳng chân căng ra là được.
- Tiếp tục đổi chân và lặp lại 2 vòng mỗi vòng 3 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng:
- Nằm nghiêng sang một bên, phần khuỷu tay chống vuông góc với mặt thảm. Hai chân để ở tư thế duỗi thẳng. Bàn chân đặt so le để ổn định cơ thể dễ hơn; hoặc bạn cũng có thể xếp chồng lên nhau để làm tăng hiệu quả.
- Sau đó từ từ nâng hông lên khỏi sàn, cố gắng tạo thành một đường thẳng từ đầu cho đến chân. Sau đó giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 15 đến 35 giây.
- Tay còn lại của bạn nên đặt và chống ở bên hông như vậy sẽ dễ dàng hơn cho bạn hơn; hoặc bạn cũng có thể vươn lên trần để nâng cao hiệu quả và độ khó cho bài tập.
Như vậy chúng tôi đã hướng dẫn các bạn cách làm giảm mỡ bụng và chân với các loại thực phẩm và bài tập lành mạnh. Hy vọng bài viết sẽ giúp các bạn có có được vòng eo và đôi chân thon thả.
