Cách tính BMI, BMI thế nào là tốt

Tên gọi chỉ số BMI có lẽ rất nhiều người ít nhiều đã được nghe qua. Nhưng cũng có rất nhiều người chưa hiểu rõ về chỉ số BMI dùng để làm gì và được tính như thế nào? Cũng như nhiều câu hỏi khác liên quan  đến chỉ số này. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chỉ số BMI, cách tính chỉ số BMI như thế nào và chỉ số BMI như thế nào thì được cho là tốt?

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI là chỉ số cân nặng hay còn gọi là chỉ số khối của cơ thể, có tên viết tắt từ Body Mass Index. Chỉ số BMI được dùng để tính xem mức độ mập hay ốm của một người trưởng thành.  Năm 1832 Công thức để tính chỉ số BMI được Adolphe Quetelet đưa ra.

Chỉ số BMI bản chất là một công thức tính toán đơn giản để xem bạn thuộc dạng béo hay gầy, mức độ chính xác khá cao nên công thức này cũng được dùng khá phổ biến tại Việt Nam và  trên thế giới. Từ số liệu mà bạn tính toán được bạn sẽ biết được rằng mình có đang thừa cân hay đang ốm đói hay không?. Hoặc mình đã có một body chuẩn hay chưa?

Cách tính chỉ số BMI

Chỉ số khối cơ thể BMI thường trong khoảng 15 đến 60, tuy nhiên theo tổ chức WHO thì chỉ số BMI lý tưởng nhất trong khoảng từ 18.5 đến 25.5. 

Công thức để tính chỉ số BMI:
    BMI = Trọng lượng cơ thể /(Chiều cao x  Chiều cao)

 Từ công thức trên bạn có thể tính được chỉ số BMI của mình.

Hướng dẫn cách tính BMI cho trẻ em

Đầu tiên phụ huynh cần sử dụng cân và thước đo chiều cao để đo chính xác trọng lượng của trẻ đồng thời chiều cao cũng cần phải đo đến mức chính xác nhất có thể, sau đó áp dụng cách tính BMI cho trẻ em vào công thức bên dưới đây:

      BMI== Trọng lượng cơ thểChiều cao x  Chiều cao

Đối với trẻ em thì cách tính chỉ số BMI cũng được tính như cách của người lớn. Tuy nhiên thay vì để tính bé thừa cân hay thiếu cân thì các nhóm chỉ số BMI cho phép so sánh với các bé có cùng độ tuổi và cùng giới tính với nhau.

 

Tình Trạng	Khoảng phần trăm của BMI
Thiếu cân	Nhỏ hơn 5%
Bình thường, khỏe mạnh	Từ 5%  tới 85%
Thừa cân, có nguy cơ béo phì	Từ 85% đến 95%
Béo phì	Lớn hơn 95%

 

Riêng người trưởng thành thì BMI sau khi tính toàn nếu nằm dưới 5% được xem là thiếu cân và nếu trên 95% thì sẽ được xem là dư cân. Còn đối với trẻ em chỉ số BMI từ 85% đến 95% thì được xem là béo phì.

• Nếu như trẻ có chỉ số BMI dưới 5% cho thấy sự phát triển của cơ thể và thể chất của bé đang ở mức kém so với những đứa trẻ cùng trang lứa. Để giúp bé khỏe mạnh và phát triển tốt thì bộ mẹ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng hoặc bổ sung thêm một số dưỡng chất khác cho con. Hoặc bố mẹ có thể điều chỉnh các sinh hoạt của bé để giúp trẻ có thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.
• Nếu chỉ số BMI của trẻ nằm trong khoảng từ 5% đến 85%:  Cho thấy bé đang phát triển bình thường và có sức khỏe tốt. Để giúp bé duy trì được chỉ số này thì bố mẹ cần tiếp tục giữ chế độ dinh dưỡng hợp lý.Bố mẹ hãy thường xuyên hướng dẫn con vận động, luyện tập thể thao để tăng sự dẻo dai cho con.
• Nếu như chỉ số BMI của trẻ từ 85% đến 95%: bé đang có nguy cơ béo phì. Có nhiều phụ huynh cho rằng trẻ mũm mĩm và thừa cân ở giai đoạn này là điều bình thường. Nhưng các bạn không biết rằng nó sẽ tiềm ẩn những vấn đề sức khỏe không tốt trong tương lai của con bạn. Khi tình trạng thừa cân kéo dài sẽ khiến bé mắc phải một số bệnh. Nó còn khiến con của bạn kém linh hoạt thiếu tự tin dẫn tới khó hòa nhập với bạn bè. Thậm chí nặng hơn còn dễ gây ra những bệnh về mặt tâm lý.

Chỉ số BMI như thế nào là tốt?

• Chỉ số BMI của một người bình thường dao động từ 18,5 đến 24,9 con số này cho thấy rằng bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.
• Khi chỉ số cơ thể của bạn nằm trong khoảng từ 25 đến 29,9 tức là bạn đang bị thừa cân. 
• Nếu như chỉ số BMI từ 30 trở lên thì cho thấy rằng bạn đang bị béo phì, theo như khoa học chứng minh rằng một phần ba phụ nữ Hoa Kỳ đang mắc bệnh béo phì.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến trọng lượng  cơ thể (BMI)?

• Lượng calo dư thừa: sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo, việc bạn bổ sung quá nhiều calo thì sẽ dẫn đến việc thừa cân, gây nên bệnh béo phì.
• Cân nặng của bạn sẽ tăng thêm một chút khi bạn già đi.
• Yếu tố do gen di truyền: Một số trường hợp bị rối loạn di truyền và dẫn đến béo phì.
• Mang thai: Trong quá trình mang thai thì mẹ bầu sẽ tăng cân. Thường sau khi sinh con người phụ nữ không thể giảm cân về mức bình thường như lúc trước khi mang thai.

Bạn nên chủ động kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mình hàng ngày để giữ cho trọng lượng cơ thể của bạn thân có thể ở mức bình thường.

Chỉ số BMI quá cao có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không?

Nếu như chỉ số trọng lượng cơ thể tăng quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của con người. Những bệnh lý nguy hiểm đối với sức khỏe có liên quan đến tình trạng thừa cân hoặc béo phì như: bệnh tim mạch; tiểu đường; vô sinh; túi mật; chứng ngưng thở khi ngủ; những căn bệnh về xương khớp; nguy hiểm nhất là gây ra một số loại ung thư như: ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, túi mật, đại tràng. Ngoài ra béo phì có thể làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.

Làm thế nào để có được một chỉ số BMI bình thường?

Để đạt được chỉ số BMI bình thường bạn cần phải giảm cân. Việc giảm cân đòi hỏi bạn phải sử dụng lượng calo nhiều hơn lượng nạp vào. Bạn có thể thực hiện bằng cách tập thể dục thường xuyên để đốt cháy những năng lượng dư thừa và phải có chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh.

Tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và lên kế hoạch ăn uống hợp lý, chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nếu như trong trường hợp cần thiết bạn có thể sử dụng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và phối hợp với các bài tập thể dục thường xuyên để có thể nhanh chóng đạt chỉ số BMI bình thường

Cách giảm cân an toàn

 

• Chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý: hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Để có một thân hình cân đối bạn nên cắt giảm lượng calo và giảm lượng đường bằng cách không sử dụng các đồ uống có đường chẳng hạn như nước ngọt. Nước ngọt chứa rất nhiều đường và giàu năng lượng và nó thường được sử dụng cùng với bữa ăn, điều này khiến lượng calo cung cấp cho cơ thể trên nên quá dư thừa dẫn đến nguy cơ béo phì. Bạn cần điều chỉnh thói quen của mình trong ăn uống như kiểm soát khẩu phần ăn, tránh ăn quá nhiều cùng một loại thực phẩm, chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để hạn chế việc nạp quá nhiều năng lượng sau mỗi bữa ăn.

 

 

• Tập thể dục: bạn có thể dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục, có thể từ 60 đến 90 phút mỗi ngày, điều này sẽ giúp cho bạn giảm cân một cách an toàn ngoài ra còn giúp duy trì được chỉ số BMI lý tưởng nhất.

 

Không những vậy tập thể dục còn nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm trạng. Các bài tập thể dục giúp bạn linh hoạt hơn và tăng sức mạnh của cơ bắp. Tập thể dục còn giảm giảm các nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư,…

Với những thông tin mà bài viết đem lại, mong có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chỉ số BMI cũng như cách tính chỉ số BMI và từ đó có thể giúp bạn có một chỉ số BMI lý tưởng.