• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Sức Khỏe

Cách tính BMI, BMI thế nào là tốt

DaoTaoVN 6 Tháng Tư, 2020 0 Comments

Mục Lục

  1. Chỉ số BMI là gì?
  2. Cách tính chỉ số BMI
  3. Hướng dẫn cách tính BMI cho trẻ em
  4. Chỉ số BMI như thế nào là tốt?
  5. Những yếu tố nào ảnh hưởng đến trọng lượng  cơ thể (BMI)?
  6. Chỉ số BMI quá cao có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không?
  7. Làm thế nào để có được một chỉ số BMI bình thường?
  8. Cách giảm cân an toàn

Tên gọi chỉ số BMI có lẽ rất nhiều người ít nhiều đã được nghe qua. Nhưng cũng có rất nhiều người chưa hiểu rõ về chỉ số BMI dùng để làm gì và được tính như thế nào? Cũng như nhiều câu hỏi khác liên quan  đến chỉ số này. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chỉ số BMI, cách tính chỉ số BMI như thế nào và chỉ số BMI như thế nào thì được cho là tốt?

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI là chỉ số cân nặng hay còn gọi là chỉ số khối của cơ thể, có tên viết tắt từ Body Mass Index. Chỉ số BMI được dùng để tính xem mức độ mập hay ốm của một người trưởng thành.  Năm 1832 Công thức để tính chỉ số BMI được Adolphe Quetelet đưa ra.

BMI là gì?

BMI là gì?

Chỉ số BMI bản chất là một công thức tính toán đơn giản để xem bạn thuộc dạng béo hay gầy, mức độ chính xác khá cao nên công thức này cũng được dùng khá phổ biến tại Việt Nam và  trên thế giới. Từ số liệu mà bạn tính toán được bạn sẽ biết được rằng mình có đang thừa cân hay đang ốm đói hay không?. Hoặc mình đã có một body chuẩn hay chưa?

Cách tính chỉ số BMI

Chỉ số khối cơ thể BMI thường trong khoảng 15 đến 60, tuy nhiên theo tổ chức WHO thì chỉ số BMI lý tưởng nhất trong khoảng từ 18.5 đến 25.5. 

Công thức để tính chỉ số BMI:
    BMI = Trọng lượng cơ thể /(Chiều cao x  Chiều cao)

 Từ công thức trên bạn có thể tính được chỉ số BMI của mình.

Công thức tính BMI chuẩn nhất

Công thức tính BMI chuẩn nhất

Hướng dẫn cách tính BMI cho trẻ em

Đầu tiên phụ huynh cần sử dụng cân và thước đo chiều cao để đo chính xác trọng lượng của trẻ đồng thời chiều cao cũng cần phải đo đến mức chính xác nhất có thể, sau đó áp dụng cách tính BMI cho trẻ em vào công thức bên dưới đây:

      BMI== Trọng lượng cơ thểChiều cao x  Chiều cao

Đối với trẻ em thì cách tính chỉ số BMI cũng được tính như cách của người lớn. Tuy nhiên thay vì để tính bé thừa cân hay thiếu cân thì các nhóm chỉ số BMI cho phép so sánh với các bé có cùng độ tuổi và cùng giới tính với nhau.

 

Tình Trạng Khoảng phần trăm của BMI
Thiếu cân Nhỏ hơn 5%
Bình thường, khỏe mạnh Từ 5%  tới 85%
Thừa cân, có nguy cơ béo phì Từ 85% đến 95%
Béo phì Lớn hơn 95%

 

Riêng người trưởng thành thì BMI sau khi tính toàn nếu nằm dưới 5% được xem là thiếu cân và nếu trên 95% thì sẽ được xem là dư cân. Còn đối với trẻ em chỉ số BMI từ 85% đến 95% thì được xem là béo phì.

Cách tính chỉ số BMI cho trẻ em

Cách tính chỉ số BMI cho trẻ em

  • Nếu như trẻ có chỉ số BMI dưới 5% cho thấy sự phát triển của cơ thể và thể chất của bé đang ở mức kém so với những đứa trẻ cùng trang lứa. Để giúp bé khỏe mạnh và phát triển tốt thì bộ mẹ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng hoặc bổ sung thêm một số dưỡng chất khác cho con. Hoặc bố mẹ có thể điều chỉnh các sinh hoạt của bé để giúp trẻ có thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.
  • Nếu chỉ số BMI của trẻ nằm trong khoảng từ 5% đến 85%:  Cho thấy bé đang phát triển bình thường và có sức khỏe tốt. Để giúp bé duy trì được chỉ số này thì bố mẹ cần tiếp tục giữ chế độ dinh dưỡng hợp lý.Bố mẹ hãy thường xuyên hướng dẫn con vận động, luyện tập thể thao để tăng sự dẻo dai cho con.
  • Nếu như chỉ số BMI của trẻ từ 85% đến 95%: bé đang có nguy cơ béo phì. Có nhiều phụ huynh cho rằng trẻ mũm mĩm và thừa cân ở giai đoạn này là điều bình thường. Nhưng các bạn không biết rằng nó sẽ tiềm ẩn những vấn đề sức khỏe không tốt trong tương lai của con bạn. Khi tình trạng thừa cân kéo dài sẽ khiến bé mắc phải một số bệnh. Nó còn khiến con của bạn kém linh hoạt thiếu tự tin dẫn tới khó hòa nhập với bạn bè. Thậm chí nặng hơn còn dễ gây ra những bệnh về mặt tâm lý.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Các bài tập tạ bạn không nên bỏ qua

Chỉ số BMI như thế nào là tốt?

  • Chỉ số BMI của một người bình thường dao động từ 18,5 đến 24,9 con số này cho thấy rằng bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.
  • Khi chỉ số cơ thể của bạn nằm trong khoảng từ 25 đến 29,9 tức là bạn đang bị thừa cân. 
  • Nếu như chỉ số BMI từ 30 trở lên thì cho thấy rằng bạn đang bị béo phì, theo như khoa học chứng minh rằng một phần ba phụ nữ Hoa Kỳ đang mắc bệnh béo phì.
Mức độ của chỉ số BMI

Mức độ của chỉ số BMI

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến trọng lượng  cơ thể (BMI)?

  • Lượng calo dư thừa: sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo, việc bạn bổ sung quá nhiều calo thì sẽ dẫn đến việc thừa cân, gây nên bệnh béo phì.
  • Cân nặng của bạn sẽ tăng thêm một chút khi bạn già đi.
  • Yếu tố do gen di truyền: Một số trường hợp bị rối loạn di truyền và dẫn đến béo phì.
  • Mang thai: Trong quá trình mang thai thì mẹ bầu sẽ tăng cân. Thường sau khi sinh con người phụ nữ không thể giảm cân về mức bình thường như lúc trước khi mang thai.

Bạn nên chủ động kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mình hàng ngày để giữ cho trọng lượng cơ thể của bạn thân có thể ở mức bình thường.

Chỉ số BMI quá cao có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không?

Nếu như chỉ số trọng lượng cơ thể tăng quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của con người. Những bệnh lý nguy hiểm đối với sức khỏe có liên quan đến tình trạng thừa cân hoặc béo phì như: bệnh tim mạch; tiểu đường; vô sinh; túi mật; chứng ngưng thở khi ngủ; những căn bệnh về xương khớp; nguy hiểm nhất là gây ra một số loại ung thư như: ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, túi mật, đại tràng. Ngoài ra béo phì có thể làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.

Chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe

Chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe

Làm thế nào để có được một chỉ số BMI bình thường?

Để đạt được chỉ số BMI bình thường bạn cần phải giảm cân. Việc giảm cân đòi hỏi bạn phải sử dụng lượng calo nhiều hơn lượng nạp vào. Bạn có thể thực hiện bằng cách tập thể dục thường xuyên để đốt cháy những năng lượng dư thừa và phải có chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thử thách 30 phút tập luyện cơ bắp với các bài tập HIIT

Tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và lên kế hoạch ăn uống hợp lý, chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nếu như trong trường hợp cần thiết bạn có thể sử dụng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và phối hợp với các bài tập thể dục thường xuyên để có thể nhanh chóng đạt chỉ số BMI bình thường

Cách giảm cân an toàn

 

  • Chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý: hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Để có một thân hình cân đối bạn nên cắt giảm lượng calo và giảm lượng đường bằng cách không sử dụng các đồ uống có đường chẳng hạn như nước ngọt. Nước ngọt chứa rất nhiều đường và giàu năng lượng và nó thường được sử dụng cùng với bữa ăn, điều này khiến lượng calo cung cấp cho cơ thể trên nên quá dư thừa dẫn đến nguy cơ béo phì. Bạn cần điều chỉnh thói quen của mình trong ăn uống như kiểm soát khẩu phần ăn, tránh ăn quá nhiều cùng một loại thực phẩm, chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để hạn chế việc nạp quá nhiều năng lượng sau mỗi bữa ăn.

 

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh

 

  • Tập thể dục: bạn có thể dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục, có thể từ 60 đến 90 phút mỗi ngày, điều này sẽ giúp cho bạn giảm cân một cách an toàn ngoài ra còn giúp duy trì được chỉ số BMI lý tưởng nhất.

 

Không những vậy tập thể dục còn nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm trạng. Các bài tập thể dục giúp bạn linh hoạt hơn và tăng sức mạnh của cơ bắp. Tập thể dục còn giảm giảm các nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư,…

Tập thể dục để giảm cân an toàn

Tập thể dục để giảm cân an toàn

Với những thông tin mà bài viết đem lại, mong có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chỉ số BMI cũng như cách tính chỉ số BMI và từ đó có thể giúp bạn có một chỉ số BMI lý tưởng.

4.3/5 - (3 bình chọn)
8
81 Views
AboutVU
Các cách kiếm tiền online có thể bạn chưa biết?PrevCác cách kiếm tiền online có thể bạn chưa biết?6 Tháng Tư, 2020
Hướng dẫn cách đăng nhập email đơn giản cho người mới6 Tháng Tư, 2020Hướng dẫn cách đăng nhập email đơn giản cho người mớiNext

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

five + ten =

Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook