Bộ phận bụng luôn là nơi đầu tiên tích tụ mỡ thừa nhất. Chỉ cần bạn nạp lượng calo quá nhiều so với calo hoạt động thì ngay lập tức mỡ sẽ tập trung ở bụng. Và khi cơ thể bạn bị béo phì sẽ ảnh hưởng rất nhiều trong cuộc sống, khiến bạn mất tự tin rất nhiều. Điều bạn cần làm là ngay lập tức cùng tìm hiểu về cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà sau đây.
Giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn kiêng
Giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn kiêng
Nguyên nhân chính của việc béo bụng nói riêng và thừa cân nói chung chính là do ăn không kiểm soát. Bạn ăn quá nhiều lượng thức ăn chứa tinh bột, chất béo, dầu mỡ khiến cơ thể không tiêu hóa thành năng lượng mà chuyển thành mỡ thừa. Vậy nên giảm mỡ bụng bằng cách ăn kiêng là hoàn toàn hợp lý.
Không chỉ vậy, một bữa ăn đầy đủ chất protein, xơ, đạm, vitamin sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn và tinh thần sảng khoái. Một số chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng phổ biến như sau:
Keto
Nguyên tắc của keto chính là cắt tinh bột: cơm trắng, bánh mì, mì gói, bánh quy và thay thế bằng những chất béo có lợi như phô mai, thịt, các loại hạt, bơ. Bạn cũng phải bổ sung thêm rau củ như bông cải xanh, dưa chuột, súp lơ.
Diet
Diet không quá khắt khe như keto. Nguyên tắc cho chế độ này chính là nạp nhiều trái cây, đậu, ngũ cốc, các loại hả và rau quả. Bạn nên thu nạp chất đạm từ cá là chủ yếu, hạn chế ăn các thực phẩm như trứng, các thực phẩm từ sữa, gia cầm và thịt đỏ.
Paleo
Chế độ ăn paleo tập trung những thực phẩm là cá, các loại hạt, thịt nạc cùng trái cây ít đường. Ngoài ra còn có trứng, mật ong, dầu oliu và các hải sản vỏ cứng như sò, hến. Paleo nói không với cà phê, dầu hạt cải, muối cùng rượu.
Giảm mỡ bụng bằng luyện tập
Luyện tập góp phần không nhỏ trong việc đánh tan mỡ bụng. Bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà để tiết kiệm thời gian hơn so với việc đến các phòng gym.
Leg drops
Bạn nằm thẳng người, lưng áp mặt đất. Hai tay duỗi hai bên hông và áp sát đất, hai chân duỗi thẳng và đưa lên cao sao cho vuông góc với cơ thể. Bạn giữ như vậy vài giây rồi đưa chân về vị trí ban đầu song song mặt đất. Thực hiện 15 lần.
Bài tập leg drops
Flutter kicks
Đầu tiên nằm ngửa và ép lưng sát sàn, hai tay đặt hai bên hông sát sàn, hai chân nâng nhẹ khỏi mặt đất và song song mặt sàn. Tiếp theo duỗi một chân thẳng lên tạo một góc 45 độ so với cơ thể sau đó đổi chân. Thực hiện như vậy 15 lần và không nên đẻ 2 chân chạm đất.
Mountain climbers
Động tác này giống như leo núi. Bạn nằm sấp mặt đất và chống hai tay thẳng đứng để nâng cơ thể. Sau đó lần lượt lấy mũi chân này co thẳng về phía cánh tay và thực hiện luân phiên hai bên. Mỗi bên bạn làm 5 lần và thực hiện như vậy trong 10 lần.
Động tác leo núi
Plank
Một bài tập quá quen thuộc đối với những bạn có ý muốn giảm cân. Plank rất dễ thực hiện, chỉ cần nằm sấp xuống sàn và chống người bằng tay sao cho vai vuông góc khuỷu tay. Bạn giữ nguyên tư thế như vậy càng lâu càng tốt, nhớ siết chặt cơ bụng để mỡ thừa tại đây được đốt cháy.
Giảm mỡ bụng tại nhà cùng plank
Giảm cân hiệu quả tự nhiên nhờ thuốc giảm cân
Việc sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cân không còn là điều xa lạ đối với những bạn bị thừa cân, béo phì. Các thuốc giảm cân ấy có ưu điểm hơn so với những cách giảm mỡ thừa khác chính là tiết kiệm thời gian, công sức và kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên nếu bạn lạm dụng thuốc giảm cân quá nhiều thì ngược lại sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Một vài thương hiệu thuốc giảm cân nổi tiếng trên thị trường hiện nay được nhiều người lựa chọn:
NoCarb Plus
Như tên gọi của nó thì tác dụng chính là giảm mỡ ở các vùng dễ bị tích tụ như bụng, cánh tay, đùi. Thuốc dưới dạng thạch rất dễ nhai, phù hợp với các chị em phụ nữ sợ việc uống thuốc bị đắng cổ họng. NoCarb Plus được chế tạo từ công nghệ giảm béo tên Phase tại Mỹ nên rất uy tín và chất lượng.
Trong bảng thành phần thì có chiết xuất Phaseolus Vulgaris có công dụng làm ức chế hấp thu tinh bột, chất béo. Ngoài ra còn có Glucomannan khiến bạn no, không bị nhanh đói. Bên cạnh thì có L-Carnitine và Inulin – Orafti.
Sử dụng thuốc giảm cân
Goga
Một loại thuốc giảm cân hoàn toàn đến từ Việt Nam với sự kết hợp từ những phương thuốc đông y cùng công nghệ tiên tiến giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì chiết xuất từ bài thuốc đông y cổ truyền nên trong Goga có lá sen, trà xanh, cầu kỷ tử, trạch tả cộng thêm vitamin E, caffeine, L-Tyrosine.
Thành phần trong Goga
Khi sử dụng thì bạn sẽ tạm biệt bé mỡ ở các bộ phận bắp tay, bụng dưới, eo, đùi; còn giúp cơ thể săn chắc và không bị chảy xệ da.
Với những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà đều hướng đến sự đơn giản và dễ dàng để bạn có thực hiện được ngay chính ngôi nhà mình. Nên chỉ cần bạn kiên trì thì bạn sẽ sớm có vòng eo thon gọn và săn chắc như mong muốn.
