Để có thể giảm mỡ eo thon thì bạn phải tìm cho bản thân một phương pháp luyện tập hợp lý mà kết quả vẫn nhanh chóng. Dưới đây là một vài cách và bài tập vận động hỗ trợ giúp bạn giảm mỡ thừa, có vòng eo thon gọn và vóc dáng săn chắc như ước muốn.
Giảm mỡ bụng eo thon bằng thực phẩm dinh dưỡng
Thường khi cơ thể xuất hiện mỡ thừa, đặc biệt ở các chỗ như eo, đùi, bắp tay thì các chị em sẽ suy nghĩ đến việc nhịn ăn. Nhưng việc nhịn ăn hoặc bỏ bữa ấy chỉ khiến cho cơ thể càng tích tụ mỡ thừa, ngoài ra còn suy giảm sức khỏe. Và để có thể vừa ăn uống đầy đủ nhưng vẫn giảm cân thì sau đây là một vài lưu ý cho chế độ ăn kiêng.
Rau củ
Những rau củ luôn chứa nhiều chất xơ và có tác dụng quan trọng trong việc đánh tan mỡ thừa. Ngoài ra thì việc nạp nhiều rau xanh cùng trái cây sẽ giúp chị em có vóc dáng săn chắc, làn da trắng sáng. Bên cạnh đó hệ tiêu hóa của bạn sẽ được thúc đẩy hoạt động và thực hiện chức năng chuyển hóa năng lượng tốt hơn.
Giảm mỡ bụng eo thon bằng thực phẩm dinh dưỡng
Protein
Các loại thực phẩm chứa protein luôn không thể trong mỗi bữa ăn, vì chúng là năng lượng mà cơ thể bạn hoạt động mỗi ngày. Ngoài ra việc ăn những thực phẩm giàu protein còn giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa. Bạn có thể ăn những thức ăn có nhiều protein như thịt, ức gà, hạt, ngũ cốc, cá hồi, tôm, cá ngừ,…
Nước
Uống đủ nước mỗi ngày là một chìa khóa đưa bạn đến thành công đánh tan mỡ eo. Nước giúp cơ thể đốt cháy các chất béo và duy trì được năng lượng, tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi và mất sức.
Uống đủ nước mỗi ngày giúp Giảm mỡ eo thon
Thể dục giảm béo eo thon
Một phương pháp cũng tác động đến việc giảm béo vùng eo chính là luyện tập thể dục. Các bài tập sẽ làm cơ thể tiêu tốn một lượng lớn calo, từ đó dẫn đến việc đốt cháy mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng cho bạn hoạt động. Vậy nên đừng bỏ qua việc tập thể dục mỗi ngày nếu muốn giảm mỡ eo thon.
Vòng giảm eo
Lắc vòng là một bài tập đơn giản và khá nhẹ nhàng. Nó cũng được rất nhiều người lựa chọn luyện tập vì nó tác động trực tiếp đến vùng eo bụng. Khi lắc vòng thì cả cơ thể bạn đều chuyển động. Lưu ý dành cho bạn là nên lựa chọn vòng giảm eo hợp lý và có không gian rộng rãi. Để tránh việc vòng quá to bạn lắc không được làm ảnh hưởng đến sức khỏe hay khi tập bị vướng víu.
Lắc vòng giúp giảm mỡ eo thon
Bơi lội
Bơi lội cũng giúp việc giảm cân đạt kết quả nhanh chóng nhưng vẫn an toàn. Bạn hãy bơi mỗi tuần 3 lần khoảng 50p. Cứ kiên trì như vậy 1 tháng thì bạn sẽ thấy vòng eo mình thon thả hơn, bên cạnh còn giúp các vùng như cánh tay, chân trở nên săn chắc.
Cách giảm vòng eo tại nhà
Nếu bạn không có thời gian hoặc quá bận rộn để đi đến phòng gym thì vẫn có một số bài tập tại nhà giảm vòng eo.
Tập yoga
Yoga là một bài tập vô cùng nhẹ nhàng, nó không khiến bạn đổ quá nhiều mồ hôi nhưng hiệu quả vẫn vô cùng tuyệt vời. Tập yoga còn khiến tâm trí bạn được thư giãn sau một ngày mệt mỏi, luôn giữ được trạng thái tích cực. Từ đó mà việc giảm mỡ eo thon của bạn cũng trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn rất nhiều.
Plank
Một bài tập tuy rất dễ tập nhưng lại khó trong việc kéo dài thời gian. Nếu bạn là người mới thì có vẻ tập plank sẽ khiến bạn chật vật vì khi siết chặt cơ bụng sẽ làm bạn không quen và thấy đau. Tuy nhiên tập từ từ sẽ làm bạn bị nghiện vì cảm giác cơ bụng thắt lại như đốt cháy mỡ thừa.
Nhảy dây
Nhảy dây cũng được xem như một bài tập cardio. Thực hiện động tác nhảy dây thì cả cơ thể bạn sẽ chuyển động, nhất là vùng cánh tay, chân và bụng. Mỗi ngày bạn nhảy 15p xuyên suốt 1 tháng thì ngoài có phần bụng thon thì cả người bạn cũng giảm mỡ thừa.
Cách giảm vòng eo tại nhà
Nịt bụng có giảm vòng eo không
Đeo nịt bụng để giảm vòng eo xuất hiện cũng khá là lâu trong những phương pháp giảm cân mà các chị em lựa chọn. Việc đeo nịt bụng nó có tác dụng giúp vòng eo định hình được vóc dáng, làm các mỡ thừa do tác động việc đeo bị đốt cháy. Bạn có thể đem nịt bụng vào ban ngày hoặc ban đêm. Nhưng bạn nên cẩn thận trong việc đeo nịt bụng, bởi nếu đeo không đúng cách sẽ khiến nội tạng bên trong bụng bị hư tổn.
Ngoài ra chất liệu của đeo nịt bụng khá quan trọng, hiện trên thị trường có 2 loại phổ biến là:
- Corset: có chất liệu từ vải lụa, thun cotton nên rất mềm mại và thô thoáng. Nó được cố định từ nhựa – có tính đàn hồi tốt hay xương thép.
- Latex: làm từ cao su non nên khi đeo sẽ thấy dễ chịu. Bên trong nó là thép mỏng khiến việc định hình eo được tốt hơn.
Vấn đề giảm mỡ eo thon không hề khó khăn nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng cách. Ngoài những phương pháp giảm mỡ thừa ở trên thì bạn còn phải sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc và luôn giữ tinh thần trong trạng thái vui vẻ. Để có thể khiến có việc giảm béo eo thon trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
