Bạn đã sẵn sàng cùng với các chuyên gia dinh dưỡng giảm mỡ bụng với kế hoạch trong vòng một tháng chưa? Chuyên gia dinh dưỡng Angela Dowden cho biết, với chế độ ăn kiêng bạn không chỉ giảm cân trong 4 tuần. Mà bạn còn có thể giảm cân trong vòng 1 tuần, an toàn và lành mạnh.
Việc giảm cân sẽ khó khăn hơn, đặc biệt trong giai đoạn mãn kinh của phụ nữ. Nồng độ estrogen giảm, cũng là lúc cơ thể chúng ta có xu hướng định hình lại – chất béo sẽ được phân bổ tại vùng bụng, vùng đùi và vùng dạ dày. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả trong một thời gian ngắn? Hãy áp dụng ngay chế độ ăn kiêng dưới đây.
Kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng, eo thon trong một tháng
Hướng dẫn giảm mỡ bụng trong một tháng với các bước dễ dàng
Giảm mỡ bụng thật đơn giản, khi bạn chỉ cần chuyển sang chế độ ăn uống có GI thấp. Với chế độ ăn uống này, sẽ giúp cơ thể bạn ổn định được lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với thực phẩm bổ sung như một ly sữa tách kem hay sữa có nguồn thực vật. Việc này sẽ giúp bạn giảm mỡ cho vòng eo thon gọn.
Hướng dẫn giảm mỡ bụng trong một tháng với các bước dễ dàng
Giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng với các loại thực phẩm có GI ( chỉ số đường huyết ) thấp. Sẽ giúp ổn định được lượng đường trong máu và giảm được mỡ dạ dày.
- Ăn kiêng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và chất béo không bão hòa. Giúp cho vòng eo của bạn thon gọn hơn.
- Bổ sung nhiều protein trong mỗi bữa ăn để hạn chế sự thèm ăn.
Làm gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?
- Hàng ngày, bạn chọn một bữa sáng, bữa trưa và bữa tối tùy theo thực đơn của mình.
- Uống thêm một ly sữa tách béo hoặc sữa thay thế thực vật (bổ sung canxi).
- Trong kế hoạch sẽ không có đồ ăn nhẹ, bạn nên sắp xếp các bữa ăn hợp lý. Nếu bạn muốn một bữa ăn nhẹ, thì chỉ cần vài con tôm, hai thanh cần tây phết chút phô mai hoặc một quả táo.
Bữa sáng
Cháo yến mạch cho bữa sáng là sự lựa chọn lý tưởng
- 2 quả trứng luộc, rau bina hấp với 1 muỗng canh dầu oliu và rắc thêm vài hạt nhục đậu khấu.
- 40g cháo yến mạch với 250ml sữa tách kem và phủ thêm quả mâm xôi.
- 1 lát bánh mì ngũ cốc nướng, phết mỏng thêm một 1 muỗng canh tahini hoặc bơ đậu phộng và 2 satsumas.
- 200g đậu nướng với 1 lát bánh mì ngũ cốc nướng.
- 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng phết bơ và Marmite. Thêm nửa lon nước ép bưởi trong lon 540g .
Bữa trưa
Bữa trưa lành mạnh giúp giảm cân
- 300g súp đậu lăng và thịt xông khói Covent Garden, 1 lát bánh mì nguyên cám phết với 30g phô mai và cà chua. Kèm thêm một quả chuối nhỏ.
- 2 lát bánh mì nguyên cám với 2 muỗng cà phê mayo đã giảm béo, 75g cá ngừ ngâm nước muối và nhiều salad. Thêm 100g sữa chua Hy Lạp 0% và một lát dưa đỏ.
- 1 củ khoai tây vừa và 1 quả trứng luộc nghiền, trộn đều với 2 muỗng mayo giảm béo và cải xoong. Sau đó, ăn kèm với salad.
- 1 gói bột nguyên cám trộn với ¼ quả bơ đã nghiền, 1 miếng ức gà nhỏ nướng không da và thái hạt lựu. Ăn kèm với cà chua và rau rocket.
- 85g húng lìu đã giảm béo ăn kèm với 1 bánh mì nguyên cám nướng cắt miếng và cà chua bi. Thêm 100g sữa chua Hy Lạp 0% và quả mâm xôi.
Bữa tối
Hãy ăn các loại đậu để giảm cân
- Lấy 3 muỗng canh đậu gà đóng hộp xào với 1 muỗng canh dầu, sau đó thêm vào 150g mì sợi và 100g tôm. Bạn làm héo ít rau rocket và thêm một ít nước tương vừa ăn. Ăn tráng miệng bằng một bát dâu tây và xịt thêm ít kem.
- Nướng bít tết cá trắng và bọc thêm ít giăm bông Parma, ăn kèm với 200g khoai lang nghiền nhuyễn và bông cải xanh làm sẵn. Bạn sẽ ăn tráng miệng với một bát salad trái cây tươi và 3 ô socola đen 70% ca cao.
- Chiên ½ quả trám, ½ củ hành tím và ½ quả ớt đỏ với 1 thìa cà phê dầu. Đổ thêm 2 quả trứng cùng với 1 muỗng canh sữa tách kem đã đánh bông vào nấu, cho đến khi đông. Tiếp theo, sẽ cho thêm 2 muỗng canh Cheddar bào lên trên và nướng đến khi phô mai chảy ra. Sau đó, bạn sẽ ăn kèm với món salad trộn thêm 1 muỗng canh giấm balsamic.
- Lấy 3 lát gà tự làm với 2 của khoai tây nướng, kèm với rau và nước sốt thịt làm từ hạt. Sau bữa ăn, tráng miệng bằng 1 quả táo.
Loại nước uống cần tránh trong kế hoạch giảm cân
Chuyên gia dinh dưỡng và cũng là nhà tư vấn dinh dưỡng Juliette Kellow cho rằng. Rượu sẽ là một trở ngại lớn, trong mục tiêu giảm cân của bạn. Nên bạn cần tránh xa nó để việc giảm cân đạt hiệu quả hơn. Bởi vì rượu không chứa một chất dinh dưỡng nào. Sử dụng rượu còn có thể khiến bạn tăng cân.
Nghỉ ngơi khoa học để giảm cân hiệu quả
- Bạn cần phải ngủ ít nhất đủ 7 giờ mỗi đêm và nên tắt hết các thiết bị điện tử trước nửa tiếng khi đi ngủ. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi trong việc tập thể dục và cũng như sẽ phá vỡ sự cân bằng của các hormone. Nhất là việc kiểm soát sự thèm ăn, nên bạn sẽ cảm thấy tình trạng đói.
- Bên cạnh đó, ở tuổi 40 và 50, mức độ hoạt động cơ thể sẽ ta bị suy giảm mà chúng ta sẽ không nhận ra. Vì vậy bạn nên sử dụng ứng dụng Active 10 miễn phí, để cập nhập mọi chuyển động của cơ thể. Với ứng dụng này, bạn có thể lập kế hoạch 10 phút đi bộ vào thói quen hàng ngày của mình.
- Nghiên cứu khoa học ủng hộ cho việc dùng dầu oải hương trong giấc ngủ. Và cũng được ví giống như một loại thuốc mang lại giấc ngủ ngon hơn.
- Ngoài ra, bạn cũng cần lựa chọn thêm một bộ ga giường thân thiện với mọi làn da nhạy cảm như Derma Therapy. Sản phẩm có chất vải nhẹ hơn cotton, hạn chế kích ứng và cải thiện chất lượng cho giấc ngủ.
