Kế hoạch ăn uống giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Loại bỏ mỡ bụng không chỉ giúp bạn mặc đồ đẹp hơn. Mà còn, giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Tuy nhiên, bạn muốn giảm mỡ bụng một cách lành mạnh. Bằng cách tìm kiếm các kế hoạch ăn uống hợp lý. Vừa có thể giảm mỡ vùng bụng và vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn kế hoạch ăn uống giảm mỡ bụng chỉ trong 7 ngày. 

Thực đơn mẫu 7 ngày trong kế hoạch ăn uống giảm mỡ bụng 

Ngày 1

Bữa sáng:

• 1 suất trứng rán 
• 1 quả cam vừa.
• Trà xanh.

Ăn nhẹ:

• 1 chén nấm sữa Kefir ít béo.
• 1 cốc quả mâm xôi tươi hoặc đông lạnh.
• 1 muỗng cà phê hạt chia.

Bữa trưa:

• 1 phần salad trộn.

Ăn nhẹ:

• ¼ cốc đậu phộng chanh – Chile (6 thìa nước cốt chanh + 6 thìa ớt bột + 4 thìa cà phê muối kosher + ½ thìa cà phê ớt cayenne + 6 cốc đậu phộng không ướp muối).

Bữa tối:

• 2 chén súp rau củ nướng.
• 1 bánh mì pita nướng và phủ ¼ chén sốt hummus.

Ngày 2

Bữa sáng: 

• 1 suất trứng tráng – Muffin Hy Lạp với Feta và ớt.
• 1 quả cam vừa.
• 8 oz trà xanh.

Ăn nhẹ: 

• 1 chén nấm sữa Kefir ít béo.
• 1 cốc quả mâm xôi tươi hoặc đông lạnh.
• 1 muỗng cà phê hạt chia.

Bữa trưa:

• 1 phần rau salad rau bina và atiso với phô mai parmesan vinaigrette (1 nửa bông atiso + 1 phần phô mai parmesan vinaigrette + 1 gói rau bina non + 6 quả trứng luộc chín + ¼ chén hạt dẻ không ướp muối băm nhỏ). 

Ăn nhẹ: 

• ½ phần bắp rang bơ + 1 thìa cà phê gia vị của Ý.

Bữa tối: 

• ¾ chén mì Ý đậu Chickpea với nước sốt tươi pesto.

Ngày 3

Bữa sáng:

• 1 suất trứng tráng – Muffin Hy Lạp với Feta và ớt.
• 1 quả cam vừa.
• Trà xanh.

Ăn nhẹ: 

• 1 quả chuối.
• 1 muỗng canh bơ đậu phộng.

Bữa trưa: 

• 1 phần rau salad rau bina và atiso với phô mai parmesan vinaigrette (1 nửa bông atiso + 1 phần phô mai parmesan vinaigrette + 1 gói rau bina non + 6 quả trứng luộc chín + ¼ chén hạt dẻ không ướp muối băm nhỏ).

Ăn nhẹ: 

• 1 chén nấm sữa Kefir ít béo.
• 1 cốc quả mâm xôi tươi hoặc đông lạnh.
• 1 muỗng cà phê hạt chia.

Bữa tối:

• 1 phần cà ri đậu gà.
• 1 lát bánh mì pita nguyên cám.

Ngày 4

Bữa sáng: 

• 1 phần matcha trà xanh latte (1/4 cốc nước sôi + 1 thìa bột trà matcha + 1 cốc sữa ít béo + 1 thìa mật ong).
• 1 phần bánh mì nướng bơ ( ¼ bơ nghiền + 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nướng + 1 thìa cà phê gia vị bánh mì tròn + một chút muối biển).
• 2 trái kiwi. 

Ăn nhẹ: 

• ½ khẩu phần Tortilla cuộn salad rau xanh ( 1 bánh tortilla nguyên cám + 1 muỗng canh hummus + ¼ bơ nghiền + 1 chén rau tươi thái lát tùy chọn + 2 chìa pho mát cheddar cắt nhỏ).

Bữa trưa: 

• 1 phần rau salad rau bina và atiso với phô mai parmesan vinaigrette (1 nửa bông atiso + 1 phần phô mai parmesan vinaigrette + 1 gói rau bina non + 6 quả trứng luộc chín + ¼ chén hạt dẻ không ướp muối băm nhỏ).

Ăn nhẹ:

• ¼ cốc đậu phộng chanh – Chile (6 thìa nước cốt chanh + 6 thìa ớt bột + 4 thìa cà phê muối kosher + ½ thìa cà phê ớt cayenne + 6 cốc đậu phộng không ướp muối).

Bữa tối: 

• 1 khẩu phần rau củ nướng và đậu lăng tẩm gia vị.

Ngày 5

Bữa sáng:

• 1 cốc nấm sữa kefir ít béo.
• ¾ cốc ngũ cốc muesli không đường.
• ¾ cốc quả mâm xôi.
• 8 oz trà xanh.

Ăn nhẹ: 

• ½ khẩu phần trứng tráng – Muffin Hy Lạp với Feta và ớt.

Bữa trưa: 

• 1 phần rau salad rau bina và atiso với phô mai parmesan vinaigrette (1 nửa bông atiso + 1 phần phô mai parmesan vinaigrette + 1 gói rau bina non + 6 quả trứng luộc chín + ¼ chén hạt dẻ không ướp muối băm nhỏ).

Ăn nhẹ:

• 1 quả táo.

Bữa tối:

• 1 phần mì Ý bí đỏ và gà với nước sốt bơ. 

Ngày 6

Bữa sáng:

• 1 phần matcha trà xanh latte (1/4 cốc nước sôi + 1 thìa bột trà matcha + 1 cốc sữa ít béo + 1 thìa mật ong).
• 1 phần bánh mì nướng bơ ( ¼ bơ nghiền + 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nướng + 1 thìa cà phê gia vị bánh mì tròn + một chút muối biển).

Ăn nhẹ:

• ½ khẩu phần trứng tráng thập cẩm Hy Lạp với pho mát Feta và ớt.

Bữa trưa:

• 1 phần salad xà lách chay đậu trắng và bơ.

Ăn nhẹ:

• 1 quả chuối vừa.
• 2 muỗng canh bơ đậu phộng.

Bữa tối:

• 1 phần tôm paulista (2g tôm lớn bóc vỏ + 2 thìa nước cốt chanh + ½ chén ngò tươi cắt nhỏ + 8 tép tỏi băm nhuyễn + ½ thìa cà phê muối kosher + ½ thìa ớt đỏ + 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất).
• 1 chén gạo lứt nấu chín với 1 muỗng cà phê bột ngọt và rau mùi tây băm nhỏ.
• 1 chén bông cải xanh hấp + 1 muỗng cà phê dầu ô liu + chút muối và tiêu.

Ngày 7 

Bữa sáng:

• 1 suất trứng tráng – Muffin Hy Lạp với Feta và ớt.
• 1 quả cam vừa.
• Trà xanh.

Ăn nhẹ: 

• 1 quả táo vừa.
• 2 muỗng canh bơ đậu phộng.

Bữa trưa: 

• 1 phần bánh mì nướng bơ với đậu trắng ( 1 lát bánh mì nướng + ¼ bơ nghiền + ½ chén đậu trắng đóng hộp + muối, tiêu và ớt đỏ nghiền).

Ăn nhẹ:

• 1 chén nấm sữa Kefir ít béo.
• 1 cốc quả mâm xôi tươi hoặc đông lạnh.
• 1 muỗng cà phê hạt chia.

Bữa tối:

• 1 phần gà caprese Hasselback (cắt đường xiên xéo): 2 miếng ức gà không xương không da + ½ thìa muối + ½ thìa cà phê tiêu xay + 1 quả cà chua vừa cắt lát + 3g phô mai mozzarella tươi cắt lát ¼ cốc nước sốt pesto + 1 cốc bông cải xanh + 1 muỗng canh dầu ô liu). 
• 1 chén gạo lứt nấu chín.

Ngoài những thực đơn mẫu trong kế hoạch ăn uống giảm cân 7 ngày trên. Bạn có thể thay đổi các món ăn theo khẩu vị của mình. Nhưng vẫn phải đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với việc luyện tập thể dục thường xuyên. Để quá giúp quá trình giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao hơn.