• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Làm thế nào để giảm 10kg trong một tháng?

44 AdminAD 21 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Tập thể dục mỗi ngày
  2. Cắt giảm lượng tinh bột 
  3. Cắt giảm lượng calo
  4. Uống nhiều nước lọc
  5. Ăn chậm hơn
  6. Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
  7. Bữa sáng giàu protein
  8. Ngủ đủ giấc mỗi đêm
  9. Tập luyện vận động để tăng sức đề kháng
  10. Thực hành nhịn ăn gián đoạn
  11. Ăn nhiều rau
  12. Bỏ qua nước sốt và gia vị
  13. Làm các bài tập HIIT
  14. Vận động nhiều hơn

Thay đổi những thói quen nhỏ hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Nên đặt ra mục tiêu giảm cân và từng bước thực hiện. Dưới đây là 14 bước đơn giản để giảm 10 ký trong một tháng.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục là một hoạt động thể chất để đốt cháy calo trong cơ thể. Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân nhanh chóng. Để có kết quả tốt nhất hãy cố gắng tập ít nhất 20 – 40 phút mỗi ngày. Ngoài ra đi bộ, chạy bộ, đấm bốc, đạp xe và bơi lội cũng là một vài hình thức tập luyện có thể thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Cắt giảm lượng tinh bột 

Làm thế nào để giảm 10kg trong một tháng?

Hãy cắt giảm lượng tinh bột để giảm cân

Cắt giảm tinh bột là một cách đơn giản để giảm cân. Tinh bột không chỉ có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng, chúng còn được hấp thụ nhanh chóng vào máu của bạn, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và tăng cảm giác đói.

Cắt giảm lượng calo

Đếm lượng calo có thể giúp bạn có trách nhiệm và nâng cao nhận thức về cách thức ăn kiêng để giảm cân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chỉ cắt giảm calo không được coi là một chiến lược bền vững để giảm cân lâu dài, vì vậy hãy kết hợp với các điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống khác.

Uống nhiều nước lọc

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống thì việc lựa chọn đồ uống lành mạnh như nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy no và thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thực đơn giảm mỡ tăng cơ hiệu quả với quy tắc và xây dựng hợp lý

Ăn chậm hơn

Làm thế nào để giảm 10kg trong một tháng?

Ăn chậm sẽ làm giảm lượng calo trung bình 10% giúp giảm cân hiệu quả

Ăn chậm sẽ làm giảm lượng calo trung bình 10%, tăng lượng nước tiêu thụ và dẩn đến cảm giác no và từ đó sẽ giảm cân.

Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chất xơ có tác dụng giảm cân mạnh mẽ. Chất xơ là một chất dinh dưỡng giúp ổn định lượng đường trong máu, làm chậm quá trình trống của dạ dày và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn 

Bữa sáng giàu protein

Thức dậy với bữa sáng lành mạnh, giàu protein là một cách tuyệt vời để giảm cân. Tăng lượng protein nạp vào cơ thể sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và cắt giảm lượng calo tiêu thụ. Yến mạch, sữa chua, trứng, phô mai tươi và bơ đậu phộng là một số thực phẩm chính giàu protein sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Đặt lịch ngủ đều đặn và tuân thủ nó có thể là một yếu tố quan trọng khác để giảm cân thành công. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm.

Tập luyện vận động để tăng sức đề kháng

Tập luyện vận động để có sức bền là một loại hoạt động thể chất rèn luyện sức đề kháng, nó có thể thúc đẩy sự trao đổi chất giúp giảm cân dễ dàng hơn. Tập thể dục thực hiện các bài tập bodyweight tại nhà là cách dễ dàng và hiệu quả để giảm cân.

Thực hành nhịn ăn gián đoạn

Làm thế nào để giảm 10kg trong một tháng?

Nhịn ăn gián đoạn trong thời gian ngắn để giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân

Nhịn ăn gián đoạn trong thời gian ngắn để giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân. Có nhiều cách khác nhau để thực hiện nhịn ăn gián đoạn. Nên thực hiện trong khoảng thời gian 8–10 giờ để hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Gợi ý một số cách giảm béo mặt và cằm tại nhà hiệu quả cho cả nam và nữ

Ăn nhiều rau

Rau cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ với một lượng calo thấp. Ăn nhiều rau và chất xơ giúp giảm nguy cơ béo phì. 

Bỏ qua nước sốt và gia vị

Những loại nước sốt như sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng có thể khiến lượng calo tăng lên nhanh chóng. Thay vào đó, hãy thử nêm nếm thức ăn của bạn với các loại thảo mộc và gia vị để giữ lượng calo thấp để giúp quá trình giảm cân tốt hơn.

Làm các bài tập HIIT

Tập luyện các bài tập ngắt quãng có cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Giữ nhịp tim của bạn tăng lên để tăng cường đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Thêm HIIT vào thói quen của bạn có thể là một công cụ cực kỳ để giảm 10 ký trong một tháng. Bạn cũng có thể thử nghiệm các hoạt động khác trong bài tập HIIT của mình, chẳng hạn như nhảy dây, squat, chống đẩy và gập bụng.

Vận động nhiều hơn

Thực hiện một vài thay đổi trong thói quen hàng ngày như đi bộ nhiều hơn, tập luyện nhiều hơn có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo để tăng tốc độ giảm cân Mặc dù giảm 10 cân trong một tháng nghe có vẻ khó khăn nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện được bằng cách thực hiện kiên trì, thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của mình.

Thực hiện từng bước một và thực hiện một vài thay đổi nhỏ mỗi tuần để giảm cân an toàn và bền vững, duy trì hiệu quả lâu dài. Với một chút kiên nhẫn và chăm chỉ, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình trong quá trình này.

Bạn ơi đánh giá đi post
8
46 Views
AboutAdminAD 44
Kế hoạch ăn uống giảm mỡ bụng trong 7 ngàyPrevKế hoạch ăn uống giảm mỡ bụng trong 7 ngày21 Tháng Sáu, 2021
Những lời khuyên giúp giảm nhẹ các triệu chứng chóng mặt21 Tháng Sáu, 2021Những lời khuyên giúp giảm nhẹ các triệu chứng chóng mặtNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân nhanh chóng Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo Cách gầy nhanh cách làm chân thon gọn cách làm nhỏ bắp chân Cách làm thon chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart dinh dưỡng cho người giảm cân giam can Giảm cân Bona Giảm cân bằng ngũ cốc giảm cân hiệu quả Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân Kế hoạch giảm cân trong 4 tuần mỡ bụng Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thuốc giảm mỡ toàn thân Thực phẩm giảm cân Thực phẩm giảm cân hiệu quả Trà giảm cân Viên uống giảm cân Bona Ăn kiêng giảm mỡ Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook