• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Sức Khỏe

Kế hoạch ăn uống giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất

44 AdminAD 21 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Chế độ ăn Low carb là như thế nào?
  2. Các thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn uống của bạn
  3. Ăn kiêng Low carb nên sử dụng những thực phẩm nào?
  4. Mẫu thực đơn theo tuần các bạn có thể tham khảo
    1. Thứ hai
    2. Thứ ba
    3. Thứ tư
    4. Thứ năm
    5. Thứ sáu
    6. Thứ bảy
    7. Chủ nhật

Có nhiều loại chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chế độ ăn kiêng low-carb là một chế độ ăn hạn chế carbohydrate, thực phẩm có đường, mì ống và bánh mì. Nó chứa nhiều protein, chất béo và các loại rau tốt cho sức khỏe.

Chế độ ăn Low carb là như thế nào?

Chế độ ăn kiêng Low Carb: Không ăn đường, HFCS, lúa mì, dầu hạt, chất béo chuyển hóa và các sản phẩm ít chất béo cũng như thực phẩm đã qua chế biến kỹ.

Kế hoạch ăn uống giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất

Chế độ ăn Low carb là như thế nào?

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng Low Carb cần chú ý đến sức khỏe và cân bằng với việc tập luyện thể dục thể thao. Nên ăn thịt, cá, trứng, rau, trái cây, quả hạch, hạt, sữa giàu chất béo, chất béo, dầu lành mạnh và một số loại củ và ngũ cốc không chứa gluten.

Các thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn uống của bạn

Bạn nên tránh sáu nhóm thực phẩm và chất dinh dưỡng sau:

  • Đường: Nước ngọt, nước trái cây, cây thùa, kẹo, kem và nhiều sản phẩm khác có chứa thêm đường.
  • Ngũ cốc tinh chế: Lúa mì, gạo, lúa mạch và lúa mạch đen, cũng như bánh mì, ngũ cốc và mì ống.
  • Chất béo chuyển hóa: Dầu hydro hóa hoặc hydro hóa một phần.
  • Chế độ ăn kiêng và các sản phẩm ít chất béo: Nhiều sản phẩm sữa, ngũ cốc hoặc bánh quy giòn được giảm chất béo có đường.
  • Thực phẩm đã qua chế biến: Những thực phẩm chế biến sẵn có chất bảo quản đừng ăn
  • Rau chứa nhiều tinh bột: Tốt nhất bạn nên hạn chế các loại rau giàu tinh bột trong chế độ ăn uống của mình nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng rất ít tinh bột.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thử thách 30 phút tập luyện cơ bắp với các bài tập HIIT

Khi mua sản phẩm nên đọc kỹ thành phần để tránh những thành phần không tốt cho sức khỏe của bạn.

Ăn kiêng Low carb nên sử dụng những thực phẩm nào?

Kế hoạch ăn uống giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất

Ăn kiêng Low carb nên sử dụng những thực phẩm nào?

  • Thịt: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà và các loại khác, những loại ăn cỏ là tốt nhất.
  • Cá: Cá hồi, cá tuyết chấm đen và nhiều loại khác, tốt nhất là cá đánh bắt tự nhiên.
  • Trứng: Tốt nhất là trứng được làm giàu omega-3 hoặc trứng đã qua chế biến.
  • Rau: Rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng, cà rốt và nhiều loại khác.
  • Trái cây: Táo, cam, lê, việt quất, dâu tây.
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương
  • Sữa giàu chất béo: Phô mai, bơ, kem béo, sữa chua.
  • Chất béo và dầu: Dầu dừa, bơ, mỡ lợn, dầu ô liu và dầu cá.
  • Các loại củ: Khoai tây, khoai lang và một số loại khác.
  • Các loại ngũ cốc chưa tinh chế: Gạo lứt, yến mạch, quinoa và nhiều loại khác.
  • Các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu pinto.
  • Sô cô la đen: Chọn các nhãn hiệu hữu cơ có ít nhất 70% ca cao.
  • Rượu vang: Chọn các loại rượu vang khô không thêm đường hoặc carbs.

Sô cô la đen có nhiều chất chống oxy hóa và có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu bạn ăn nó một cách điều độ. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng cả sô cô la đen và rượu chỉ ăn vừa đủ, không nên ăn quá nhiều.

Nếu bạn cần giảm cân, hãy cẩn thận với pho mát và các loại hạt vì chúng rất dễ khiến bạn ăn quá nhiều. Không ăn nhiều hơn một miếng trái cây mỗi ngày.

Các loại đồ uống tốt như: Cà phê, trà, nước lọc, những loại nước có ga không đường.

Mẫu thực đơn theo tuần các bạn có thể tham khảo

Kế hoạch ăn uống giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất

Những mẫu thực đơn theo tuần khoa học nhất

Thứ hai

  • Bữa sáng: Trứng tráng với nhiều loại rau khác nhau, chiên trong bơ hoặc dầu dừa.
  • Bữa trưa: Sữa chua với quả việt quất và một ít hạnh nhân.
  • Bữa tối: Bánh mì kẹp phô mai ăn kèm với rau và nước sốt salsa.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Rong nho Sabudo – Thực phẩm vàng chăm sóc sức khỏe

Thứ ba

  • Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
  • Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau.
  • Bữa tối: Cá hồi với bơ và rau.

Thứ tư

  • Bữa sáng: Trứng và rau, chiên trong bơ hoặc dầu dừa.
  • Bữa trưa: Salad tôm với một ít dầu ô liu.
  • Bữa tối: Gà nướng với rau.

Thứ năm

  • Bữa sáng: Trứng tráng với nhiều loại rau khác nhau, chiên trong bơ hoặc dầu dừa.
  • Bữa trưa: Sinh tố với nước cốt dừa, quả mọng, hạnh nhân và bột protein.
  • Bữa tối: Bít tết và rau.

Thứ sáu

  • Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
  • Bữa trưa: Salad gà với một ít dầu ô liu.
  • Bữa tối: Thịt lợn xào rau củ.

Thứ bảy

  • Bữa sáng: Trứng tráng với nhiều loại rau khác nhau.
  • Bữa trưa: Sữa chua, dừa bào sợi và một ít quả óc chó.
  • Bữa tối: Thịt viên với rau.

Chủ nhật

  • Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
  • Bữa trưa: Sinh tố với nước cốt dừa, một ít kem béo, bột protein vị sô cô la và quả mọng.
  • Bữa tối: Cánh gà nướng với một ít rau bina.

Những thực đơn mẫu trên sẽ giúp bạn khỏe mạnh nếu ăn đều đặn. Ngoài ra bạn có thể thêm một số loại củ như khoai tây, khoai lang, ngũ cốc và yến mạch. Bạn cũng có thể ăn nhẹ những thức ăn ít carb như một miếng trái cây, sữa chua béo, trứng luộc chín.

Tập trung vào thực phẩm tốt sẽ làm cho chế độ ăn của bạn tốt hơn rất nhiều. Thực phẩm hữu cơ và thức ăn từ cỏ cũng là những lựa chọn phổ biến và tốt cho sức khỏe hơn. Bạn hãy bỏ tất cả những thức ăn không lành mạnh như khoai tây chiên, kẹo, kem, nước ngọt, nước trái cây, bánh mì, ngũ cốc và các nguyên liệu làm bánh như bột mì và đường tinh luyện.

Bạn ơi đánh giá đi post
10
75 Views
AboutAdminAD 44
Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?PrevLàm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?21 Tháng Sáu, 2021
Kế hoạch ăn uống để giảm cân trong vòng 7 ngày hiệu quả nhất21 Tháng Sáu, 2021Kế hoạch ăn uống để giảm cân trong vòng 7 ngày hiệu quả nhấtNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook