• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

44 AdminAD 21 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Ăn thực phẩm nhiều protein trước khi đi ngủ
  2. Ăn thực phẩm nhiều protein ngay khi thức dậy
  3. Thêm chất xơ và chất béo lành mạnh vào bữa sáng của bạn
  4. Ăn ngũ cốc nguyên hạt
  5. Kết hợp thực phẩm giàu Probiotics vào chế độ ăn 
  6. Không nên sử dụng đồ ăn chứa gluten
  7. Không nên uống sữa nhiều đường
  8. Giảm lượng natri trong khẩu phần ăn
  9. Luyện tập thể dục mỗi ngày
  10. Giảm khẩu phần ăn của bạn
  11. Không nên ăn thực phẩm chứa chất làm ngọt nhân tạo
  12. Tránh uống nước trong bữa ăn
  13. Uống trà xanh
  14. Hạn chế uống rượu 
  15. Không nên dùng thức uống có đường
  16. Bài tập HIIT
  17. Đi bộ mỗi ngày
  18. Giảm căng thẳng 
  19. Ngủ đủ giấc

Có rất nhiều quan niệm sai lầm về cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy xem những lời khuyên của chuyên gia về cách loại bỏ mỡ bụng nhé!

Ăn thực phẩm nhiều protein trước khi đi ngủ

Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Ăn thực phẩm nhiều protein trước khi đi ngủ

Tiến sĩ Lee khuyên bạn nên bổ sung một lượng protein lành mạnh trước khi đi ngủ, bổ sung đầy đủ chất đạm và rau xanh sẽ đảm bảo cơ thể không bị giữ nước khi thức dậy vào sáng hôm sau. Protein đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn vào sáng hôm sau. Nó giúp cơ thể bạn tự phục hồi hiệu quả hơn trong khi ngủ.

Ăn thực phẩm nhiều protein ngay khi thức dậy

Cũng giống như bạn ăn thực phẩm nhiều protein khi đi ngủ để giúp cơ thể tự phục hồi qua đêm. Bạn hãy bắt đầu ngày mới của mình theo cách tương tự. Bữa sáng giàu protein sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và năng lượng tốt hơn. Protein từ lâu đã được chứng minh là có khả năng sinh nhiệt, nghĩa là nó đốt cháy chất béo. Việc đốt cháy chất béo của bạn vào buổi sáng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trong 1 ngày tốt hơn.

Thêm chất xơ và chất béo lành mạnh vào bữa sáng của bạn

Ngoài protein bạn nên kết hợp chất xơ và chất béo lành mạnh vào bữa sáng của mình. Điều này sẽ cải thiện tiêu hóa của bạn và khiến bạn cảm thấy no hơn và nhẹ nhàng hơn trong suốt 1 ngày. 

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng low-carb

Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt thì cơ thể bạn sẽ có ít mỡ nội tạng hơn. Ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp bạn cảm thấy no hơn, do trong ngũ cốc có hàm lượng chất xơ và vitamin B nhiều.

Kết hợp thực phẩm giàu Probiotics vào chế độ ăn 

Chỉ cần tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu probiotic có thể giúp giảm tình trạng đầy hơi. Bạn hãy ăn lành mạnh các món như sữa chua, kombucha, dưa cải bắp và các loại thực phẩm lên men khác. Sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và có một làn da đẹp.

Không nên sử dụng đồ ăn chứa gluten

Ăn thực phẩm có chứa gluten có thể gây ra các triệu chứng như đầy bụng, tiêu chảy.

Không nên uống sữa nhiều đường

Hãy thay thế các sản phẩm từ sữa bằng sữa hạnh nhân, pho mát hạnh nhân, sữa chua dừa.

Giảm lượng natri trong khẩu phần ăn

Nên cắt giảm một số loại thực phẩm là điều cần thiết để đánh tan mỡ bụng. Không được ăn mặn nhiều vì chúng khiến cơ thể giữ nước. Thực phẩm có hàm lượng natri cao gây đầy hơi, bạn nên thay thế muối bằng các loại thảo mộc đã được tẩm gia vị để tăng hương vị. Ngoài ra ăn cay cũng góp phần hạn chế việc tích tụ mỡ bụng.

Luyện tập thể dục mỗi ngày

Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Luyện tập thể dục mỗi ngày

Vận động cơ thể giúp làm tăng quá trình trao đổi chất, đồng thời làm săn chắc vóc dáng của bạn, giúp bạn trông thon gọn hơn.

Giảm khẩu phần ăn của bạn

Nếu bạn thấy mình ăn quá nhiều trong các bữa ăn chính hoặc vào buổi tối. Bạn hãy hạn chế bằng việc ăn trái cây và những thực phẩm nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Không nên ăn thực phẩm chứa chất làm ngọt nhân tạo

Nhiều chất làm ngọt nhân tạo không dễ tiêu hóa, đặc biệt là rượu đường, như xylitol. Ăn chất làm ngọt nhân tạo có thể gây đầy hơi, đau bụng.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Hướng dẫn giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu

Tránh uống nước trong bữa ăn

Trong bữa ăn không nên uống nhiều nước sẽ làm loãng dịch tiêu hóa và làm chậm quá trình tiêu hóa. Hãy cố gắng giảm bớt nước trong giờ ăn để giữ cho quá trình tiêu hóa được tốt.

Uống trà xanh

Trà xanh từ lâu đã được coi là một loại nước giải khát tốt cho sức khỏe và nó cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống trà xanh thường xuyên có thể làm giảm mỡ ở bụng, bạn hãy thử một cốc vào buổi sáng sớm nhé. 

Hạn chế uống rượu 

Không nên uống rượu vì rượu làm hạn chế quá trình trao đổi chất không tốt cho cơ thể. Uống nhiều rượu ảnh hưởng đến sức khỏe và làm rối loạn chuyển hóa thức ăn gây đầy bụng.

Không nên dùng thức uống có đường

Đồ uống có đường chứa nhiều calo rỗng. Hơn nữa, chúng đã được chứng minh là làm tăng sự tích tụ mỡ nội tạng ở bụng. Vòng eo của bạn sẽ ảnh hưởng đến thói quen uống nước ngọt và sẽ khiến cơ thể có nguy cơ tăng thêm mỡ.

Bài tập HIIT

Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng

Tập thể dục ngắt quãng cường độ cao (HIIT) đã được chứng minh là có hiệu quả giảm mỡ vùng bụng như tập thể dục liên tục

Đi bộ mỗi ngày

Tất cả chúng ta đều biết đi bộ là một bài tập thể dục tuyệt vời, nó đốt cháy calo, làm săn chắc cơ thể và tốt cho tim mạch. Những nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng đi bộ có thể làm giảm cả mỡ bụng dưới da và mỡ nội tạng. Đi bộ cũng có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm đầy hơi.

Giảm căng thẳng 

Nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol, có thể trực tiếp gây tăng mỡ bụng và có thể dẫn đến ăn quá nhiều thực phẩm nhiều đường, béo có thể gây tăng cân. 

Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất của bạn, do đó khiến việc đốt cháy chất béo trở nên khó khăn. Vì thế ngủ đủ giấc rất là quan trọng.

Bạn ơi đánh giá đi post
6
42 Views
AboutAdminAD 44
12 Cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêngPrev12 Cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng21 Tháng Sáu, 2021
Kế hoạch ăn uống giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất21 Tháng Sáu, 2021Kế hoạch ăn uống giúp cải thiện sức khỏe tốt nhấtNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân nhanh chóng Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo Cách gầy nhanh cách làm chân thon gọn cách làm nhỏ bắp chân Cách làm thon chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart dinh dưỡng cho người giảm cân giam can Giảm cân Bona Giảm cân bằng ngũ cốc giảm cân hiệu quả Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân Kế hoạch giảm cân trong 4 tuần mỡ bụng Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thuốc giảm mỡ toàn thân Thực phẩm giảm cân Thực phẩm giảm cân hiệu quả Trà giảm cân Viên uống giảm cân Bona Ăn kiêng giảm mỡ Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook