Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Có rất nhiều quan niệm sai lầm về cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy xem những lời khuyên của chuyên gia về cách loại bỏ mỡ bụng nhé!
Ăn thực phẩm nhiều protein trước khi đi ngủ
Ăn thực phẩm nhiều protein trước khi đi ngủ
Tiến sĩ Lee khuyên bạn nên bổ sung một lượng protein lành mạnh trước khi đi ngủ, bổ sung đầy đủ chất đạm và rau xanh sẽ đảm bảo cơ thể không bị giữ nước khi thức dậy vào sáng hôm sau. Protein đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn vào sáng hôm sau. Nó giúp cơ thể bạn tự phục hồi hiệu quả hơn trong khi ngủ.
Ăn thực phẩm nhiều protein ngay khi thức dậy
Cũng giống như bạn ăn thực phẩm nhiều protein khi đi ngủ để giúp cơ thể tự phục hồi qua đêm. Bạn hãy bắt đầu ngày mới của mình theo cách tương tự. Bữa sáng giàu protein sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và năng lượng tốt hơn. Protein từ lâu đã được chứng minh là có khả năng sinh nhiệt, nghĩa là nó đốt cháy chất béo. Việc đốt cháy chất béo của bạn vào buổi sáng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trong 1 ngày tốt hơn.
Thêm chất xơ và chất béo lành mạnh vào bữa sáng của bạn
Ngoài protein bạn nên kết hợp chất xơ và chất béo lành mạnh vào bữa sáng của mình. Điều này sẽ cải thiện tiêu hóa của bạn và khiến bạn cảm thấy no hơn và nhẹ nhàng hơn trong suốt 1 ngày.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt thì cơ thể bạn sẽ có ít mỡ nội tạng hơn. Ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp bạn cảm thấy no hơn, do trong ngũ cốc có hàm lượng chất xơ và vitamin B nhiều.
Kết hợp thực phẩm giàu Probiotics vào chế độ ăn
Chỉ cần tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu probiotic có thể giúp giảm tình trạng đầy hơi. Bạn hãy ăn lành mạnh các món như sữa chua, kombucha, dưa cải bắp và các loại thực phẩm lên men khác. Sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và có một làn da đẹp.
Không nên sử dụng đồ ăn chứa gluten
Ăn thực phẩm có chứa gluten có thể gây ra các triệu chứng như đầy bụng, tiêu chảy.
Không nên uống sữa nhiều đường
Hãy thay thế các sản phẩm từ sữa bằng sữa hạnh nhân, pho mát hạnh nhân, sữa chua dừa.
Giảm lượng natri trong khẩu phần ăn
Nên cắt giảm một số loại thực phẩm là điều cần thiết để đánh tan mỡ bụng. Không được ăn mặn nhiều vì chúng khiến cơ thể giữ nước. Thực phẩm có hàm lượng natri cao gây đầy hơi, bạn nên thay thế muối bằng các loại thảo mộc đã được tẩm gia vị để tăng hương vị. Ngoài ra ăn cay cũng góp phần hạn chế việc tích tụ mỡ bụng.
Luyện tập thể dục mỗi ngày
Luyện tập thể dục mỗi ngày
Vận động cơ thể giúp làm tăng quá trình trao đổi chất, đồng thời làm săn chắc vóc dáng của bạn, giúp bạn trông thon gọn hơn.
Giảm khẩu phần ăn của bạn
Nếu bạn thấy mình ăn quá nhiều trong các bữa ăn chính hoặc vào buổi tối. Bạn hãy hạn chế bằng việc ăn trái cây và những thực phẩm nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Không nên ăn thực phẩm chứa chất làm ngọt nhân tạo
Nhiều chất làm ngọt nhân tạo không dễ tiêu hóa, đặc biệt là rượu đường, như xylitol. Ăn chất làm ngọt nhân tạo có thể gây đầy hơi, đau bụng.
Tránh uống nước trong bữa ăn
Trong bữa ăn không nên uống nhiều nước sẽ làm loãng dịch tiêu hóa và làm chậm quá trình tiêu hóa. Hãy cố gắng giảm bớt nước trong giờ ăn để giữ cho quá trình tiêu hóa được tốt.
Uống trà xanh
Trà xanh từ lâu đã được coi là một loại nước giải khát tốt cho sức khỏe và nó cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống trà xanh thường xuyên có thể làm giảm mỡ ở bụng, bạn hãy thử một cốc vào buổi sáng sớm nhé.
Hạn chế uống rượu
Không nên uống rượu vì rượu làm hạn chế quá trình trao đổi chất không tốt cho cơ thể. Uống nhiều rượu ảnh hưởng đến sức khỏe và làm rối loạn chuyển hóa thức ăn gây đầy bụng.
Không nên dùng thức uống có đường
Đồ uống có đường chứa nhiều calo rỗng. Hơn nữa, chúng đã được chứng minh là làm tăng sự tích tụ mỡ nội tạng ở bụng. Vòng eo của bạn sẽ ảnh hưởng đến thói quen uống nước ngọt và sẽ khiến cơ thể có nguy cơ tăng thêm mỡ.
Bài tập HIIT
Bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng
Tập thể dục ngắt quãng cường độ cao (HIIT) đã được chứng minh là có hiệu quả giảm mỡ vùng bụng như tập thể dục liên tục
Đi bộ mỗi ngày
Tất cả chúng ta đều biết đi bộ là một bài tập thể dục tuyệt vời, nó đốt cháy calo, làm săn chắc cơ thể và tốt cho tim mạch. Những nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng đi bộ có thể làm giảm cả mỡ bụng dưới da và mỡ nội tạng. Đi bộ cũng có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm đầy hơi.
Giảm căng thẳng
Nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol, có thể trực tiếp gây tăng mỡ bụng và có thể dẫn đến ăn quá nhiều thực phẩm nhiều đường, béo có thể gây tăng cân.
Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất của bạn, do đó khiến việc đốt cháy chất béo trở nên khó khăn. Vì thế ngủ đủ giấc rất là quan trọng.
