Kế hoạch ăn uống để giảm cân trong vòng 7 ngày hiệu quả nhất

bởi Content TrangNguyen
0 bình luận
Kế hoạch ăn uống để giảm cân trong vòng 7 ngày hiệu quả nhất

Những thói quen ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. Đã bao giờ bạn vạch ra cho mình một kế hoạch ăn uống giảm cân chưa? Nếu muốn giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn hãy áp dụng ngay kế hoạch ăn uống để giảm cân trong vòng 7 ngày ngay sau đây. 

NGÀY 1

Kế hoạch ăn uống để giảm cân trong vòng 7 ngày hiệu quả nhất

Sinh tố xanh cho bữa sáng 

  • Bữa sáng: sinh tố xanh (làm từ ½ quả chuối + ½ cốc xoài đông lạnh + 1 cốc cải xoăn + ½ cốc sữa chua ít béo + ½ quả bơ nhỏ + ½ cốc sữa không béo)
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo + 30 gam hạnh nhân.
  • Bữa trưa: 2 chén súp rau
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan ngâm đường + 2 muỗng canh hummus
  • Bữa tối: 120 gam cá hồi + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + 2 muỗng canh nước sốt  + 1 muỗng cà phê hạt mè

NGÀY 2

  • Bữa sáng: sinh tố hoa quả (làm từ ½ quả chuối + 1 cốc dâu tây đông lạnh + ½ cốc sữa chua ít béo, nguyên chất + ½ cốc sữa không béo)
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả chuối + 30 gam hạnh nhân
  • Bữa trưa: 2 chén súp rau
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 chén bông cải xanh và súp lơ trắng + 2 thìa súp 
  • Bữa tối: 120 g gà nướng + ½ chén khoai lang nướng + 1 chén bắp cải + 1 muỗng canh dầu ô liu

NGÀY 3

  • Bữa sáng: sinh tố xanh (làm từ ½ quả chuối + ½ cốc xoài đông lạnh + 1 cốc cải xoăn + ½ cốc sữa chua ít béo + ½ quả bơ nhỏ + ½ cốc sữa không béo)
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc quả việt quất + 30 gam hạnh nhân 
  • Bữa trưa: 90 gam gà nướng + ½ chén ngũ cốc nấu chín + 1 chén cà chua bi & dưa chuột cắt nhỏ + 2 muỗng pho mát + 1 muỗng canh dầu giấm
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan ngâm đường 
  • Bữa tối: 120 gam cá trắng + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + 2 muỗng canh sốt + 1 muỗng cà phê hạt mè

NGÀY 4

Kế hoạch ăn uống để giảm cân trong vòng 7 ngày hiệu quả nhất

Sinh tố yến mạch ít béo giúp bạn giảm cân

  • Bữa sáng: sinh tố (làm bằng ½ cốc yến mạch + 1 thìa hạt chia + ½ cốc sữa không béo + ½ cốc sữa chua ít béo + ½ cốc quả việt quất)
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả chuối + 30 gam hạnh nhân
  • Bữa trưa: 90 gam cá ngừ + 2 chén rau trộn + 1 chén cà chua bi & dưa chuột cắt nhỏ + 1 muỗng canh dầu giấm
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 chén bông cải xanh & súp lơ trắng + 2 thìa súp 
  • Bữa tối: 120 gam gà nướng + ½ chén khoai lang nướng + 1 chén bắp cải + 1 muỗng canh dầu ô liu

NGÀY 5

  • Bữa sáng:  sinh tố (làm bằng ½ cốc yến mạch + 1 thìa hạt chia + ½ cốc sữa không béo + ½ cốc sữa chua ít béo + ½ cốc quả việt quất)
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo + 30 gam hạnh nhân
  • Bữa trưa: 90 gam gà tây trộn thịt nạc + ¼ quả bơ + 1 bánh ngô làm từ lúa mì nguyên cám + 1 chén rau xanh trộn.
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan ngâm đường.
  • Bữa tối: 120 gam tôm + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + ½ chén cơm gạo lứt + 2 muỗng canh sốt i + 1 muỗng cà phê hạt mè.

NGÀY 6

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng + 2 quả trứng luộc + nước sốt (tùy chọn)
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc quả việt quất + 30 gam hạnh nhân
  • Bữa trưa: 90 gam cá hồi hun khói + ¼ quả bơ + 1 bánh ngô làm từ lúa mì nguyên cám + 1 chén rau xanh trộn
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 chén bông cải xanh & súp lơ trắng + 2 thìa súp 
  • Bữa tối: 120 gam thịt nạc + 1 chén khoai lang nướng + 1 chén bắp cải + 1 muỗng canh dầu ô liu

NGÀY 7

Kế hoạch ăn uống để giảm cân trong vòng 7 ngày hiệu quả nhất

01 Quả trứng vào buổi sáng cho kế hoạch giảm cân lành mạnh

  • Bữa sáng: 1 quả trứng + ½ chén đậu đen + 1 bánh mì 
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo + 30 gam hạnh nhân 
  • Bữa trưa: 90 gam gà tây nướng thịt nạc + ¼ quả bơ + 2 lát bánh mì + 1 chén rau xanh trộn
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan ngâm đường 
  • Ăn tối: bất cứ thứ gì bạn muốn. 
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thực đơn cho người giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

Bài Mới Nhất