• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện thể thao

44 AdminAD 21 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Vì sao nên ăn uống sau khi tập luyện?
  2. Cung cấp đủ nước
  3. Không bỏ qua các bữa ăn sau buổi tập
  4. Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện thể thao 
  5. Một số ý tưởng về bữa ăn sau khi tập luyện

Quá trình tập luyện đòi hỏi các chất dinh dưỡng thích hợp để cung cấp năng lượng cho các cơ hoạt động. Những gì bạn ăn sau khi tập luyện thể thao cũng quan trọng như những thực phẩm bạn tiêu thụ trước khi tập. Những câu hỏi thường gặp là thực phẩm nào tốt nhất để ăn và nên ăn khi nào? Để trả lời những thắc mắc đó. Bạn hãy tham khảo ngay bài viết “Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện thể thao” dưới đây!

Vì sao nên ăn uống sau khi tập luyện?

Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện thể thao

Vì sao nên ăn uống sau khi tập luyện?

Việc tiêu thụ đúng lượng carbohydrate và protein là đặc biệt quan trọng sau khi tập luyện thể thao. Còn việc ăn khi nào phụ thuộc vào loại hình tập luyện của bạn. Đối với các bài tập tăng cường sức đề kháng với mục tiêu tăng kích thước cơ bắp, bạn nên tiêu thụ 20–30g protein nạc và 30–40g carbohydrate. Ăn vào thời điểm càng gần sau buổi tập của bạn càng tốt.

Đối với các bài tập aerobic nhẹ nhàng hơn với mục tiêu giữ dáng, hãy ăn một bữa ăn với tỷ lệ tương tự như trên. Tuy nhiên, bạn nên ăn sau khi tập thể dục khoảng 1 giờ. 

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  10 Cách chế biến món ăn sáng đơn giản bạn nên biết

Cung cấp đủ nước

Uống nhiều nước và các thức uống thể thao trong thời gian tập luyện lâu là rất cần thiết để tránh mất nước. Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên uống 2-3 cốc (16–24 ounce) nước cho mỗi pound trọng lượng cơ thể bị mất trong quá trình tập luyện. Uống nhiều nước là một nguyên tắc bạn cần tuân thủ trong và sau khi tập luyện.

Không bỏ qua các bữa ăn sau buổi tập

Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện thể thao

Không bỏ qua các bữa ăn sau buổi tập

Lựa chọn đúng thức ăn sau mỗi buổi tập là một yếu tố quan trọng để đạt được thành công trong tập luyện thể thao. Bạn nên thực hiện các chiến lược ăn kiêng để cải thiện năng suất tập luyện bằng cách bổ sung carbohydrate và đặc biệt là protein sau các bài tập luyện. Protein  cần được bổ sung trong vòng một giờ sau khi tập để giúp cải thiện việc dự trữ glycogen trong cơ. 

Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện thể thao 

Bữa ăn sau khi tập thể thao không cần phải phức tạp cũng như không cần quá đắt tiền. Quan trọng nhất là bạn lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn của bạn đúng cách. Một số thực phẩm lành mạnh và tiện lợi sau khi tập luyện: 

  • Gạo lức
  • Sô cô la sữa
  • Trái cây
  • Protein nạc
  • Bơ hạt
  • Rau xanh
  • Hạt diêm mạch
  • Bánh bao / bánh ngô nguyên hạt
  • Sữa chua

Một số ý tưởng về bữa ăn sau khi tập luyện

Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện thể thao

Một số ý tưởng về bữa ăn sau khi tập luyện

Dưới đây là mẫu các bữa ăn bạn có thể thưởng thức sau một buổi tập luyện.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Bỏ lỡ 3 Cách giảm cân mật ong hiệu quả này bạn sẽ hối tiếc

Gạo lứt và ức gà không xương: Bạn có thể thay thế gạo lứt bằng gạo trắng để giảm đau bụng do ăn nhiều chất xơ hơn. Còn ức gà có thể cho lên lò nướng.

Trứng lộn: Bữa ăn đơn giản chỉ có một quả trứng, rau và khoai lang. Bạn có thể trộn chúng với các loại gia vị yêu thích.

Thức ăn thừa: Những gì bạn nấu tối hôm trước vẫn còn sử dụng được để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. 

Bơ đậu phộng: Bơ đậu phộng kết hợp món sandwich hoặc bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt là món ăn khoái khẩu sau khi tập luyện của nhiều người. Bữa ăn giàu chất dinh dưỡng này chứa protein thực vật chất lượng, chất béo lành mạnh và nhiều chất xơ.

Sinh tố: Xay trái cây yêu thích của bạn với sữa chua nguyên chất với một ít nước và đá. Có thể bổ sung một lượng chất béo lành mạnh với một thìa bơ yêu thích của bạn. 

Ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn phục hồi sức khỏe của bạn. Thêm một ít bơ tươi, thịt nạc tùy thích, rau xanh, đậu, hoặc bất cứ thứ gì phù hợp để bạn gói, cuộn lại và thưởng thức.

Bạn ơi đánh giá đi post
16
99 Views
AboutAdminAD 44
9 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe người tập luyện thể thaoPrev9 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe người tập luyện thể thao21 Tháng Sáu, 2021
35 loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất23 Tháng Sáu, 202135 loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhấtNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook