• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

9 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe người tập luyện thể thao

44 AdminAD 21 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Ngũ cốc nguyên hạt
  2. Chuối
  3. Thanh kẹo năng lượng
  4. Gà nướng 
  5. Đậu 
  6. Trái cây
  7. Rau và Hummus
  8. Bơ đậu phộng
  9. Nước hoặc đồ uống thể thao

Bạn không thể tập luyện đạt hiệu quả nếu không được cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn đang thắc mắc không biết nên lựa chọn những thực phẩm nào? Hãy tham khảo ngay 9 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe người tập luyện thể thao ở bài viết dưới đây.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc là thực phẩm có lượng carbs lớn. Ngoài ra, ngũ cốc còn cung cấp chất xơ. Nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn lại.

Hãy thử một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa tách béo hoặc một ít bánh mì nướng nguyên cám. Bạn nên sử dụng chúng trước khi tập luyện thể thao khoảng1 giờ, bạn sẽ một nguồn năng lượng dồi dào. 

Chuối

9 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe người tập luyện thể thao

Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Nếu bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị đồ ăn trước khi đến phòng tập. Hãy ăn một quả chuối để lấy lại năng lượng nhanh chóng. Cơ thể của bạn dễ dàng tiêu hóa các loại carbohydrate trong chuối và biến chúng thành năng lượng để tập thể dục. Ngoài ra, chuối cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng hữu ích khác cho cơ thể.

Thanh kẹo năng lượng

Đúng như tên gọi của nó, thanh năng lượng có vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một thanh kẹo năng lượng chứa khoảng 200 calo. Bạn nên sử dụng nó trước khi tập thể dục khoảng 1 giờ. Hãy tìm một thanh có hàm lượng chất xơ thấp, khoảng 3 gam hoặc ít hơn. Bởi vì quá nhiều chất xơ trước khi tập luyện có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  10 Chế độ ăn giúp giảm cân tốt nhất cho nam giới

Gà nướng 

9 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe người tập luyện thể thao

Những món ăn giàu protein hơn, như gà nướng hoặc gà tây nên ăn sau tập luyện

Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn cần nhiều protein hơn những người bình thường. Cơ thể của bạn sử dụng protein để phục hồi và phát triển cơ bắp. Để tạo ra các tế bào máu và cho nhiều mục đích khác. Bạn hãy sử dụng những món ăn giàu protein hơn, như gà nướng hoặc gà tây cho bữa trưa hoặc bữa tối của bạn.

Đậu 

Đôi khi một bữa ăn không có thịt hoặc bữa ăn chay bạn cũng có thể nhận được nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác, bao gồm cả chất xơ từ thực vật. Ví dụ bạn nên ăn các loại đậu như đậu nành, đậu trắng, đậu đen, đậu Hà Lan, đậu xanh và các loại hạt cũng có protein.

Trái cây

Sau khi tập luyện, bạn nên ăn  một vài loại quả thay vì một chai nước ép trái cây. Bởi vì rất nhiều chất xơ trong trái cây bị mất đi khi chúng trở thành nước ép.

Bạn có thể sử dụng quả việt quất hoặc anh đào. Chúng đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau nhức cơ do tập thể dục quá sức.

Rau và Hummus

Sau khi tập thể dục, một lượng lớn calo của bạn bị đốt cháy. Vì vậy, bạn nên ăn các loại trái cây và rau quả. Hãy kết hợp nó với protein để giúp bạn cảm thấy no hơn và tốt cho cơ bắp. Hãy thử rau với hummus hoặc trái cây với sữa chua Hy Lạp.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Chanh Mật Ong Giảm Cân - Công Thưc Giảm Cân Tự Nhiên Tốt Nhất

Bơ đậu phộng

9 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe người tập luyện thể thao

Hãy sử dụng bơ đậu phộng kết hợp với bánh mì sandwich cung cấp năng lượng cho cơ thể

Bữa ăn nhẹ lý tưởng sau khi tập luyện là sự kết hợp protein với carbs. Bạn hãy sử dụng bơ đậu phộng kết hợp với các loại bánh mì sandwich để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. 

Nước hoặc đồ uống thể thao

Khi hoạt động mạnh cơ thể  bạn bị mất nước rất nhiều. Vì vậy, nếu thời gian hoạt động của bạn dưới 60 phút, hãy uống một lượng nước lọc để thay thế lượng nước đã mất. Nhưng khi quá trình tập luyện của bạn cường độ cao và kéo dài hơn một giờ, bạn nên sử dụng đồ uống thể thao để giúp bổ sung nước cho cơ thể và hiệu quả hoạt động của bạn.  

Bạn ơi đánh giá đi post
5
44 Views
AboutAdminAD 44
Chế độ ăn kiêng cho người tập thể hìnhPrevChế độ ăn kiêng cho người tập thể hình21 Tháng Sáu, 2021
Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện thể thao21 Tháng Sáu, 2021Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện thể thaoNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân nhanh chóng Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo Cách gầy nhanh cách làm chân thon gọn cách làm nhỏ bắp chân Cách làm thon chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart dinh dưỡng cho người giảm cân giam can Giảm cân Bona Giảm cân bằng ngũ cốc giảm cân hiệu quả Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân Kế hoạch giảm cân trong 4 tuần mỡ bụng Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thuốc giảm mỡ toàn thân Thực phẩm giảm cân Thực phẩm giảm cân hiệu quả Trà giảm cân Viên uống giảm cân Bona Ăn kiêng giảm mỡ Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook