Những thực phẩm cần bổ sung trước, trong và sau khi tập luyện thể thao

Nên bổ sung thực phẩm gì trước và sau khi tập luyện là câu hỏi của rất nhiều bạn đặt ra khi tập luyện thể thao với mục tiêu giảm cân. Ăn uống đúng cách có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng. Vậy thực phẩm nào là tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc đó. 

Trước khi tập thể thao cần bổ sung thực phẩm gì để có năng lượng và sức bền?

Trước khi tập thể thao cần bổ sung thực phẩm gì để có năng lượng và sức bền?

Trước khi tập bạn cần bổ sung carbs, protein, chất béo lành mạnh và chất lỏng.

Các thực phẩm giàu carbs như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, khoai tây và các loại ngũ cốc. Trong các chế độ ăn uống để giảm cân thì các loại thực phẩm giàu carbs là nguồn năng lượng chính.  Cơ bắp của bạn phát triển dựa vào các loại thực phẩm chứa carbohydrate như bánh mì, ngũ cốc, mì ống, gạo, trái cây và rau… Vì vậy bạn cần bổ sung các thực phẩm này để có năng lượng kịp thời. Bạn cần protein cho cơ bắp và cho các tế bào máu. Chúng sẽ giúp mang chất dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp của bạn. Bạn cũng cần chất lỏng, nếu không cơ thể bạn sẽ khó hoạt động tốt nhất. 

Tại sao uống nhiều nước trong khi tập thể thao là rất quan trọng?

Uống nhiều nước là rất quan trọng sau khi tập luyện

Nước có vai trò làm mát cơ thể của bạn. Uống nhiều nước hoặc các thức uống thể thao trong thời gian tập luyện lâu là rất cần thiết để tránh mất nước. Để giữ đủ nước cách tốt nhất là uống nhiều nước trong bữa ăn và uống khoảng 2 cốc nước trước khi tập thể dục 

Nếu bạn tập luyện trong thời gian ngắn, hãy sử dụng nước lọc. Còn đối với những buổi tập mạnh, đặc biệt là môi trường có nhiệt độ và độ ẩm cao. Bạn hãy lựa chọn các loại đồ uống thể thao. Nó sẽ cung cấp cho bạn carbs và natri. 

Tóm lại, uống nhiều nước là một nguyên tắc bạn cần tuân thủ trong và sau khi tập luyện.

Cần có một bữa ăn lý tưởng trước khi tập thể thao

Cần có một bữa ăn lý tưởng trước khi tập thể thao

Các bữa ăn trước khi tập thể dục cần tập trung vào 5 điều sau:

• Ít béo
• Vừa phải lượng carbs và protein
• Ít chất xơ
• Bao gồm chất lỏng
• Là các loại thực phẩm quen thuộc 

Một chiếc bánh sandwich gà nướng hoặc một lát bánh pizza phô mai có thể phù hợp với mô tả bữa ăn cho bữa phụ. Bạn hãy tránh xa đồ chiên (bao gồm cả khoai tây chiên), bánh mì kẹp thịt nhiều dầu mỡ và nước ngọt.