• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập luyện thể thao

44 AdminAD 21 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Tầm quan trọng của việc ăn uống trước khi tập luyện thể thao
  2. Ăn gì trước khi tập luyện thể thao?
  3. Tầm quan trọng của việc ăn uống sau khi tập luyện thể thao
  4. Ăn gì sau khi tập luyện thể thao?

Mọi người từng nghĩ cách giảm cân tốt nhất là tập thể dục chăm chỉ và đợi đến giờ ăn mới ăn, thậm chí là nhịn ăn một vài bữa. Tuy nhiên, đó lại là một suy nghĩ sai lầm. Cách tốt nhất để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối là tập thể dục thường xuyên và ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm. Đặc biệt là việc ăn uống trước và sau khi tập thể dục. Đây là một vấn đề cực kì quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết về những gì nên ăn trước và sau khi tập luyện thể thao. 

Tầm quan trọng của việc ăn uống trước khi tập luyện thể thao

Những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập luyện thể thao

Tầm quan trọng của việc ăn uống trước khi tập luyện thể thao

Cho dù bạn ăn hay không ăn trước khi tập luyện thì cơ thể vẫn đốt cháy một lượng chất béo như nhau. Tuy nhiên, bạn thực sự có thể gây mất cơ nếu thường xuyên tập luyện khi bụng đói. Bởi lẽ, khi bạn đói, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn và lấy protein từ cơ bắp thay vì từ thận và gan. Điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất khiến bạn khó giảm cân hơn. 

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  05 Điều cần biết về thuốc giảm cân Slim học viện Quân Y

Ăn gì trước khi tập luyện thể thao?

Những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập luyện thể thao

Ăn gì trước khi tập luyện thể thao?

Dưới đây là gợi ý một số bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện để bạn luôn tràn đầy năng lượng.

  • Gạo lứt (1/2 chén) với đậu đen (1/2 chén)
  • Khoai lang nhỏ với bông cải xanh hấp hoặc muối nhẹ trong dầu ô liu (1 chén)
  • Chuối bơ hạnh nhân (2 muỗng canh)
  • Táo với bơ hạnh nhân (2 muỗng canh)
  • Bánh quy giòn nhiều hạt (10) với hummus (3 muỗng canh)
  • Bột yến mạch (1/2 chén) với quả mọng (1 chén), làm ngọt bằng cỏ ngọt 
  • Táo và quả óc chó (1/4 cốc)
  • Bánh mì nướng nguyên cám (1 lát) với chuối cắt lát và một ít quế
  • Sữa chua Hy Lạp (120ml ) với hỗn hợp đường mòn (1/4 cốc)

Tầm quan trọng của việc ăn uống sau khi tập luyện thể thao

Những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập luyện thể thao

Tầm quan trọng của việc ăn uống sau khi tập luyện thể thao

Trong khi tập thể dục, cơ thể bạn khai thác glycogen để lấy năng lượng. Sau khi bạn tập hết, cơ bắp của bạn sẽ cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen và bị phá vỡ. Sau khi tập luyện, hãy ăn hoặc uống thứ gì đó kết hợp protein và carbohydrate. Điều đó sẽ nạp năng lượng dự trữ, xây dựng và sửa chữa các cơ đã bị phá vỡ. Đồng thời cũng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Hãy cố gắng lên kế hoạch trước và mang theo đồ uống phục hồi sức khỏe của bạn đến phòng tập thể dục. 

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  10 Cách chế biến món ăn sáng đơn giản bạn nên biết

Ăn gì sau khi tập luyện thể thao?

Những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập luyện thể thao

Ăn gì sau khi tập luyện thể thao?

Theo Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, nên ăn những thực phẩm có chứa protein và một ít carbohydrate sau khi tập thể thao.

Bạn hãy thử các bữa ăn nhanh để tăng tốc độ phục hồi, tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục và giúp duy trì cơ nạc:

  • Protein lắc làm từ nửa quả chuối, một muỗng bột protein, sữa hạnh nhân và hạt cây gai dầu (nguồn protein tuyệt vời)
  • Salad với đậu gà rang (1/2 chén), dầu ô liu nhạt và giấm
  • Rau xào hoặc hấp (1 chén) với đậu phụ không biến đổi gen (1/2 chén)
  • Bánh mì nguyên cám (2 lát) với bơ đậu phộng sống (2 muỗng canh) và mật hoa thùa
  • Gà nướng (4 lạng) với rau xào hoặc hấp (1 chén)
  • Trứng tráng (2 quả trứng) nhồi rau xào (1/2 chén) và bơ (1/4 quả, cắt lát)
  • Cá hồi nướng (4 ounce) với khoai lang nướng (5 ounce)
  • Bánh mì nguyên cám (2 lát) với cá ngừ (3 ounce) trộn với hummus (2 muỗng canh), lá rau bina (1/2 chén)
  • Sữa sô cô la (1 ly). 
Bạn ơi đánh giá đi post
14
84 Views
AboutAdminAD 44
12 Mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhấtPrev12 Mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhất21 Tháng Sáu, 2021
Những thực phẩm cần bổ sung trước, trong và sau khi tập luyện thể thao21 Tháng Sáu, 2021Những thực phẩm cần bổ sung trước, trong và sau khi tập luyện thể thaoNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook