Giảm mỡ thừa ở eo dù nam hay nữ cũng đều hết sức quan tâm. Và ai cũng mong muốn giảm cấp tốc để có vòng 2 thon gọn và vóc dáng quyến rũ, tự tin. Việc giảm 10cm trong 4 ngày là điều hoàn toàn có thể. Bạn hãy theo dõi những phương pháp giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày vừa an toàn vừa hiệu quả sau đây:
Những thực phẩm giảm mỡ bụng eo thon
Dù bạn giảm mỡ thừa ở eo hay giảm cân thì vấn đề đầu tiên cần chỉnh sửa chính là thực đơn. Nguyên nhân phần lớn dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa chính là do chế độ ăn uống không lành mạnh. Bạn nạp quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, tinh bột, ngọt, đồ có cồn,… Ngoài ra còn vì bạn không bổ sung những chất dinh dưỡng như protein, vitamin để cơ thể hoạt động tiêu hóa tốt.
Những thực phẩm hạn chế mà bạn nên tránh và những thực phẩm cần thiết trong quá trình giảm mỡ eo như là:
Thực phẩm hạn chế để giúp giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Còn gọi là đồ fast food vì nó rất tiện lợi và không hề mất thời gian. Các món như đồ đóng hộp, xúc xích, thịt nguội,… đều có hương vị ngon nhưng đi kèm chính là lượng calo vô cùng cao, các chất phụ gia gây hại sức khỏe, chất tạo màu, bảo quản với chất béo chuyển hóa. Trong các món chế biến sẵn hầu như không hề có dinh dưỡng nào thiết cho cơ thể. Nếu ăn nhiều còn có thể gây ra các bệnh ảnh hưởng tim mạch. Thế nên đây là loại thực phẩm đầu tiên bạn cần hạn chế hoặc ít ăn.
Hạn chế nước có gas, nước ngọt
Các loại như pepsi, coca cola, rượu, bia, siro,… đều là những thực phẩm chứa rất nhiều đường trong đó. Khi uống bạn sẽ cảm thấy đầy hơi bởi các khí ga cacbonat còn căng dạ dày. Việc uống nhiều nước ngọt sẽ làm bạn tích trữ mỡ ở eo vô cùng nhanh.
Hạn chế thức ăn nhiều tinh bột
Tinh bột có trong cơm trắng là tiêu biểu nhất, đây cũng là thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Ăn tinh bột quá nhiều sẽ làm cho bạn không kiểm soát được số đo vòng eo. Bên cạnh cơm thì còn có thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống cùng chứa nhiều tinh bột và carbohydrate.
Nguyên nhân dẫn đến mỡ thừa eo bụng
Thực phẩm cần thiết nên bổ sung đầy đủ giúp giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein
Đứng đầu dây sách cho những thực phẩm không thể yếu là protein. Nạp protein vào sẽ giúp cơ thể bạn nuôi dưỡng các cơ bắp, từ đó cho việc luyện tập trở nên dễ dàng. Bên cạnh đó thì protein không thể thiếu trong các quá trình chuyển hóa năng lượng hoạt động trong ngày. Các món protein như ức gà, cá hồi, hải sản,…
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều Vitamin
Vitamin có rất nhiều trong các trái cây và rau xanh. Đây cũng không thể thiếu nếu bạn muốn giảm mỡ eo bụng nhanh chóng. Bạn hãy ăn mỗi ngày 1 trái cây hoặc nửa ly nước ép, không chỉ giảm cân còn đẹp da.
Cách tính calo để giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày
Một phương pháp giúp bạn kiểm soát vòng eo chính là tính calo bạn nạp vào trong mỗi bữa ăn. Từ đó bạn có thể điều chỉnh lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy, chỉ cần calo nạp < calo đốt cháy thì bạn sẽ giảm được cân. Trung bình thì một người nam cần 2.4000 calo, với nữ thì 2.100 calo cho một ngày sinh hoạt bình thường.
Tính calo giảm mỡ eo
Về cách tính thì đầu tiên bạn cần biết khẩu phần ăn gồm những chất gì, như nhiêu gram thịt, rau xanh, trái cây, gia vị. Ví dụ như đối với 1 gram thịt thì sẽ là có 4 calo, 1 gram đường là 4 calo và 1 gram mỡ là 9 calo. Vậy nếu bạn ăn 30gr thịt thì sẽ có 120 calo.
Hiện nay có nhiều app trên mạng giúp bạn thực hiện công việc tính calo này như: Myfitnesspal, Lose it!, Sparkpeople,… Nếu bạn không có thời gian hoặc không biết tính thì hãy tải app về, nó sẽ hỗ trợ bạn.
Các bài tập giảm mỡ eo hông tại nhà trên youtube
Việc luyện tập tại nhà rất được nhiều người lựa chọn so với tập phòng gym. Vì nó đỡ tốn thời gian và chi phí, ngoài ra còn thoải mái vì tập một mình so với tập cùng người khác. Và trên các mạng xã hội có rất nhiều những bài viết hướng dẫn luyện tập giảm mỡ hông, tiêu biểu như youtube.
Trên youtube có các video hướng dẫn tận tình sẽ dễ dàng hơn so với việc đọc cách là và thực hiện theo. Một vài kênh nổi tiếng như Chloe Nguyễn, Hana Giang Anh, Phan Nữ Uyên Nhi, Trang lê Fitness,… Họ up những video với các bài luyện tập giảm mỡ thừa cho toàn thân hoặc từng bộ phận. Hãy tùy vào mục đích của bạn và lựa chọn bài tập phù hợp.
Các bài tập trên Youtube
Một số bài tập dành cho phần eo hông như:
- Plank: khi tập thì cơ thể phải siết chặt cơ bụng rất nhiều, từ đó đốt cháy mỡ trở nên có hiệu quả.
- Gập bụng: cũng tác động trực tiếp đến vùng eo hông, giảm mỡ thừa tại hai bên vùng bụng.
- Đạp xe: tư thế đạp xe khiến phần từ eo trở xuống dùng lực, làm cho mỡ thừa không chỉ ở eo mà đùi cũng sẽ được giảm.
Với những phương pháp giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày ở trên dù bạn là nam hay nữ đều có thể thực hiện. Ngoài những lưu ý về thực phẩm, cách tính calo, luyện tập thì bạn còn cần kết hợp chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ lành mạnh. Như vậy thì kết quả có vòng eo thon gọn mới nhanh chóng.
