Tập thể dục giảm cân làm sao cho đúng cách
Nhiều người cho rằng, việc tập thể dục giảm cân là không quan trọng vì tốn thời gian, suy nghĩ đó là sai. Hãy cùng xem bài viết này để hiểu rõ tầm quan trọng của tập thể thao và cách tập thể dục giảm cân như thế nào cho hiệu quả nhé!
Tập thể dục giảm cân có lợi ích như thế nào?
Tập thể dục giảm cân có lợi như thế nào?
- Lợi ích đầu tiên mà tập thể dục giảm cân mang lại là một sức khỏe tốt, một cơ thể dẻo dai, tập thể dục giảm cân nếu kết hợp một chế độ ăn hợp lý là đã giúp bạn ngăn ngừa và giảm thiểu những căn bệnh mà bạn không muốn mắc phải.
- Tập thể dục rất hữu ích với việc giảm cân và duy trì cân nặng sau khi bạn giảm được, việc vận động thể chất còn làm tăng sự trao đổi chất và lượng calo đốt cháy mỗi ngày.
- Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, việc tập thể thao đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác chán nản, lo lắng và căng thẳng.
- Với những ai còn tự ti với vóc dáng của mình, thì việc tập thể dục giảm cân là vô cùng quan trọng.
Tập thể dục giảm cân như thế nào cho hiệu quả và đúng cách?
Tập thể dục giảm cân đúng cách
Xác định mục tiêu
Bạn hãy xem lại lịch tập gym của bạn có hiệu quả chưa? Có giúp bạn đạt được mục tiêu của mình đề ra chưa?
Nếu bạn nhận thấy lịch tập của bạn không mang lại hiệu quả cho bạn, bạn hãy thử sức nâng gấp đôi bài tập lên. Việc làm như thế sẽ giúp tăng lượng calo đốt cháy cũng như là tăng nhịp tim của bạn lên.
Giữ nhịp tim của bạn trên 60% là tối đa
- Mỗi lần tập, phải tập tối đa 60% nhịp tim, giúp tập hiệu quả hơn, việc tập như thế sẽ có dấu hiệu như đổ mồ hôi, thở nặng nhọc. Hãy giữ nhịp tim bạn ở mức ít nhất 60% sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn..
- Nếu bạn ở tuổi 20 thì nhịp tim duy trì ít nhất là 120 nhịp/phút. Hãy luôn theo dõi nhịp tim của bạn thường xuyên để luôn giữ cho nó ở con số đó, nếu thấy ít hơn, hãy tăng cường độ tập lên như tập nhanh hơn, tập nặng hơn.
Để biết cách tính nhịp tim tối đa của bạn, giúp bạn tập đốt cháy nhanh và hiệu quả hơn, thì hãy lấy 220 trừ cho số tuổi của bạn sẽ ra số nhịp tim của bạn.
Ví dụ như 20 tuổi thì 220-20=200. 200 là nhịp tim tối đa của bạn.
Tính thời gian tập trong tuần xem được bao nhiêu
Việc xem lại tất cả những ngày tập trong tuần, số thời gian mà bạn tập luyện thật sự, nếu bạn tập không quá 2 tiếng rưỡi mỗi tuần, thì tất nhiên sẽ không đem lại hiệu quả cho bạn.
Bài tập thể dục giảm cân đúng cách
Bài tập thể dục giảm cân đúng cách
Tập thể dục giảm cân bây giờ không còn quá xa lạ với mọi người, đối với những người có một nếp sống lành mạnh thì việc tập thể thao là vô cùng quan trọng.
Với những động tác sau đây sẽ giúp bạn có một số bài tập giúp bạn giảm cân mà không còn phải lo sợ là tập như thế nào nữa.
Khởi động cơ thể
Bạn hãy khởi động cơ thể sẽ giúp làm nóng cơ thể, việc nhảy thẳng vào tập ngay đa phần sẽ làm giảm đi quãng thời gian luyện tập của bạn. Cơ thể chỉ có hiệu quả khi cơ thể được làm nóng, hãy khởi động khoảng 10 đến 15 phút trước khi tập nhé các bạn.
Flutter Kicks
Flutter Kick là một động tác giúp bạn giảm mỡ thừa rất tốt cách tập như sau:
Cơ bắp hoạt động: core, quads , glutes , hamstrings
Nằm ngửa và đặt tay dưới mông.
Nâng cao chân cách mặt đất 15cm và giữ. Nâng chân trái lên 45 độ trong khi chân phải của bạn đứng yên và luân phiên các chân của bạn.
Flutter Kicks
Bicycle Crunches
Nằm với bàn chân của bạn trên không và đầu gối cong thành 90 độ. Luồn ngón tay ra sau đầu, đưa đầu gối vào ngực.
Duỗi thẳng chân phải và xoay thân trên sang trái, và bạn đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Và đổi bên, bơm chân qua lại
Bicycle Crunches
Push-up( Hít Đất)
Bạn hãy đặt 2 tay của bạn lên trên sàn tập, bắt đầu 2 chân duỗi thẳng, rồi nâng hông lên và giúp cho từ gót chân tới vai tạo thành 1 đường thẳng, lưu ý hãy giữ cho hông của bạn không quá cao cũng không quá thấp so với mặt đất.
Tiếp tục như thế bạn siết chặt cơ mông và cơ bụng lại, mặt hãy nhìn thẳng rồi sau đó hạ thấp người xuống.
Push-up(Hít Đất)
Động tác đá đầu gối
Động tác này bạn để tư thế giống với hít đất, 2 tay chống thẳng, để hông cao để khi đá đầu gối không bị vướng, đá đầu gối lên gần cánh tay.
Còn rất nhiều động tác bạn có thể bổ xung thêm vào những buổi tập của bạn chất lượng hơn nhé.
Động tác đá đầu gối
Thực đơn giảm cân đúng cách
Thực đơn giảm cân
Khi tập mà các bạn nạp quá nhiều chất không cần thiết vào cơ thể thì sẽ phá hủy đi quy trình luyện tập của bạn, bạn cần có những loại thực đơn tốt cho sức khỏe:
Hãy bổ sung thêm cho cơ thể một số loại ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh như:
Toàn bộ yến mạch
Toàn bộ yến mạch
Lúa mì nguyên cám
Lúa mạch đen
Lúa mạch
Các Loại quả
Các loại quả
Trái bơ cũng là một loại trái cây có chất béo tốt cho cơ thể, đáng bổ sung vào các bữa hàng ngày cần thiết của các bạn
Bưởi là loại trái cây được các chị em tin dùng nhất trong quá trình tập thể dục giảm cân.
Còn kể đến như: Quả Cam, Chuối, dứa, đều cho ra kết quả giảm cân tốt nhất.
Các loại Rau
Các loại rau
Bổ sung thêm thức ăn như: Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, để cung cấp protein cho cơ thể
Ngủ đúng giấc và không ăn khuya
Ngủ đủ giấc và không ăn khuya
Ăn khuya rất hại vì sẽ không tiêu hao hết được lượng thức ăn đó sẽ làm bạn tăng cân.
Để có được những điều trên, chúng ta cần phải lập ra bảng kế hoạch và mục tiêu chính xác và thực hiện chúng một cách nghiêm chỉnh, làm đúng với mục tiêu mà chúng ta đã đề ra. Việc có một cơ thể đẹp cũng coi như đã có một sức khỏe tốt và dẻo dai, và một cách sống lành mạnh. Chúc các bạn thành công!
