Đã có nhiều chị em cảm thấy bất ngờ đến mức sốc nặng khi nhìn thấy vóc dáng và cân nặng của mình sau sinh nở mãi vẫn chưa về lại bình thường. Nếu bạn đang là một bà mẹ bỉm sữa mong muốn tìm kiếm cho mình thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả mà không bị ảnh hưởng đến chất lượng sữa thì hãy tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!
Tìm hiểu về thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh
Sau một khoảng thời gian 9 tháng 10 ngày mang thai, sinh con cùng việc áp dụng nhiều chế độ ăn uống đặt biệt thì đa số các chị em đã bị tăng cân quá nhiều. Chính vì thế họ luôn mong muốn tìm kiếm những phương pháp, những thực đơn giảm cân hiệu quả để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả xưa kia. Nhưng vẫn cần chú ý đúng khoa học vì bạn đang trong giai đoạn hồi phục và cho con bú.
Tìm hiểu về thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh
Nguyên tắc thiết kế thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả
Bạn nên nhớ việc giảm cân cần đi đôi với sự an toàn cho cả mẹ và bé. Trong giai đoạn này mẹ tốt nhất nên áp dụng thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả lâu dài chứ không nên thực hiện thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần. Ngoài ra các mẹ cần lưu ý một số vấn đề như sau:
Nguyên tắc thiết kế thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả
- Bạn nên chờ sau 8 tuần sinh xong mới bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân, tức là lúc đấy bé được khoảng 2 tuổi. Nhưng thời điểm được các chuyên gia khuyến cáo vẫn là lúc bé được 5 – 6 tháng tuổi.
- Không được nhìn ăn hay để cho cơ thể bị đói vì rất dễ gặp hiện tượng suy nhược, số lượng và chất lượng sữa không đảm bảo.
- Nên chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, từ 6 – 8 bữa. Như vậy sẽ giúp cơ thể ít bị đói cùng không bị “quá tải”.
- Trong khoảng từ 9 tháng đến 1 năm sau sinh thì thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh vẫn nên ăn các loại thực ăn có dạng lỏng. Như hải sản, thịt nạc, rau củ quả.
- Bên cạnh đó cũng duy trì uống sữa hàng ngày để đảm bảo chất lượng của sữa cho con bú.
Gợi ý một số thức đơn giảm cân cho mẹ sau sinh
Dựa vào các thực đơn giảm cân mà chúng tôi cung cấp dưới đây thì các mẹ sẽ tính toán được lượng calo mà mình cần là bao nhiêu, có thể tăng giảm theo sở thích. Phù hợp cho cả thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng, đùi, bắp chân,… Miễn phải phù hợp với nguyên tắc ở trên.
Gợi ý một số thức đơn giảm cân cho mẹ sau sinh
Thực đơn số 1:
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt bằm – 1 quả táo
- Bữa sáng phụ: 1 cốc sữa đậu nành – sữa tươi
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt – cá bống kho – canh bí đỏ – 1 quả trứng luộc – tráng miệng dưa hấu
- Bữa xế chiều: 1 cốc sữa – 1 quả chuối
- Bữa tối: Cơm gạo lứt – canh thịt bò cà chua – cải xào nấm – tráng miệng 1 quả lê
Thực đơn số 2:
- Bữa sáng: Cháo gà (gạo 20g, thịt gà 20g, giá 10g, hành ngò)
- Bữa trưa: Cơm – canh bầu nấu ngao – cá thu rán – rau càng cua trộn với giấm
- Bữa tối: Đậu trắng chấm muối – salad cà chua – 1 quả cam – 1 cốc sương sáo không đường
Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số thực đơn giảm cân mỡ bụng, đùi, bắp chân,… hiệu quả thông qua kinh nghiệm giảm cân thực tế, qua các website uy tín khác,…
Thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm
Thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm
Có những mẹ thuộc vào TOP người có cơ địa khó giảm thì công việc giảm cân đương nhiên cũng sẽ khó khăn hơn. Tốt nhất trong trường hợp này, thực đơn giảm cân cho người cơ địa khó giảm cần xây dựng nghiêm túc, kết hợp với chế độ tập luyện và nghỉ ngơi và tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia nữa để tốt cho cả mẹ và bé. Bao gồm tiêu chí trong những thực đơn giảm cân như sau.
- Ăn nhiều rau xanh, nhiều trái cây để bổ sung chất xơ
- Bổ sung đạm từ nhiều loại thịt khác nhau, nhưng cần kiêng mỡ
- Cung cấp đủ nước, 2l/ngày. Vận động thể chất 1 tiếng mỗi ngày bằng các bài tập không quá nặng nhọc
- Tuyệt đối không được nhịn ăn, thiếu chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa của bé
Tìm hiểu thực đơn giảm cân của IU
IU có tên thật là Lee Ji-eun, hiện đang là ca nhạc sĩ, diễn viên đứng trong TOP sao hạng A của Hàn Quốc. Cô sở hữu một giọng hát nội lực, đầy cảm xúc, khả năng diễn xuất đỉnh và còn gây ấn tượng bởi thân hình nhỏ gọn, quyến rũ, gương mặt baby rất xinh đẹp.
Tìm hiểu thực đơn giảm cân của IU
Nhìn vào những thành công mà IU đang có thì chắc hẳn bạn sẽ bất ngờ vì đã có khoảng thời gian cô trở nên mập mạp, quá khổ vì tăng 8kg sau bộ phim “You are the best Lee Soon Shin”.
Thực đơn giảm cân chi tiết trong 5 ngày của IU
Để “lấy lại” vóc dáng thon thả nhất phục vụ sự nghiệp ca hát và diễn xuất của mình thì IU đã thực hiện một thực đơn giảm cân an toàn cho nữ rất khắc nghiệt và đạt được kết quả như mong muốn. Khi xuất hiện trước công chúng, nhiều người còn ngỡ ngàng tưởng cô dính tin đồn phẫu thuật. IU cũng đã nhanh chóng lọt vào TOP những sao Hàn giảm cân thành công nhất và “thực đơn giảm cân của IU” lôi cuốn sự quan tâm của báo chí và những người tìm kiếm thực đơn giảm cân,…
- Thực đơn ngày 1
– Sáng: Khoai lang luộc, 1 quả chuối chín
– Trưa: 1 quả táo, 1 phần rau, sữa chua yến mạch 1 hũ
– Tối: 1 đĩa salad hoa quả và 1 quả táo
- Thực đơn ngày 2
– Sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu khoai lang và 1 quả táo
– Trưa: súp lơ luộc 200g và cá hồi nướng 100g
– Tối: 1 quả táo và 1 bát súp yến mạch
- Thực đơn ngày 3
– Sáng: 1 củ khoai lang hấp
– Trưa: 1 quả táo, ức gà 200g và 1 đĩa salad cà chua
– Tối: 1 quả táo và 1 bát súp yến mạch
- Thực đơn ngày 4
– Sáng: ½ củ khoai lang và 1 bát sữa chua hoa quả yến mạch
– Trưa: 1 đĩa thịt bò xào cần tây và 1 quả táo
– Tối: 1 cốc sinh tố hoa quả
- Thực đơn ngày 5
– Sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 quả táo
– Trưa: ½ chén cơm nhỏ gạo lứt cùng 1 quả trứng ốp la
– Tối: 1 hũ sữa chua yến mạch cùng 1 quả táo
Trên đây là một số thông tin về thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà chúng tôi muốn gửi đến cho bạn đọc tham khảo. Mong rằng bài viết đã mang đến cho bạn những kiến thức mà bạn đang tìm kiếm và lựa chọn được cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp nhất. Xin chân thành cảm ơn!
