Khi nhắc đến giảm cân, người ta nghĩ ngay đến chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm cân mỗi ngày, mỗi tuần, để chuẩn bị cho một thay đổi mới. Vậy hãy nghiên cứu bài viết này để có một thực đơn giảm cân cho bạn nhé!
Những thực phẩm dành cho giảm cân
Những thực phẩm dành cho giảm cân
Trước khi có một thực đơn giảm cân, các bạn nên bỏ một ít thời gian ra để nghiên cứu các thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe, giúp cho các bạn giảm cân thoải mái và an toàn hơn.
Các loại cá béo tốt cho sức khỏe
Các loại cá béo tốt cho sức khỏe
Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu… Chất béo trong các loại cá này đều rất tốt và có lợi cho sức khỏe.
Không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất có lợi cho tim mạch và chất béo này kiểm soát được cả cân nặng của bạn, hãy bổ sung các loại cá này ít nhất hai lần mỗi tuần.
Thịt bò và ức gà
Thịt bò và ức gà
Nguồn Protein có trong thịt bò và ức gà có hàm lượng rất cao, 2 loại thực phẩm này, không còn xa lạ vì quá phổ biến với người hay tập thể thao. Nó giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, vì khả năng đốt calo cao, nó có thể đốt cháy 80 đến 100 calo mỗi ngày.
Trứng
Trứng
Trứng là nguồn lương thực có trong mọi nhà, nó là một loại thực phẩm phải nói đến khi bạn giảm cân, vì trong trứng có chứa rất nhiều protein. Khi ăn trứng bạn sẽ có cảm giác no lâu, và không còn cảm giác thèm ăn khi giảm cân nữa.
Dầu oliu
Dầu oliu
Dầu oliu rất tốt cho sức khỏe, nó giúp giảm đi hàm lượng chất béo xấu có thể hấp thụ vào cơ thể, với loại dầu này có thể làm loại dầu chính thay thế cho các loại dầu khác khi bạn giảm cân.
Các loại trái cây
Các loại trái cây
Bưởi, bí đao, táo, chuối… với các loại trái cây này sẽ giúp bạn giảm cân và là món tráng miệng cho các bạn, các loại quả này đều có chất giúp giảm cân tốt.
Cà phê đen
Cà phê dên
Cà phê có chứa chất cafein, tác dụng của nó giúp trao đổi chất trong cơ thể, cũng như đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng.
Khi cơ thể của bạn được chuyển hóa nhanh thì phần năng lượng dư thừa tồn đọng trong cơ thể sẽ ít đi. Mỡ thừa của bạn khi đó sẽ nhanh được đào thải và sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Các loại thực phẩm trên sẽ giúp ích bạn hơn và không còn sợ khi ăn các loại quả này trong thực đơn dưới đây.
Thực đơn giảm cân cho nam giới hiệu quả trong 7 ngày
Các bạn có thể sử dụng thực đơn này nhiều hơn 7 ngày, vì nó đều tốt cho sức khỏe, với thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn có một tuần trải nghiệm giảm cân tuyệt vời mà cực kì hiệu quả.
Thực đơn giảm cân ngày 1
Sáng: 2 quả trứng gà luộc và 1 quả chuối.
Trưa: 2 lát bánh mì, cá hồi hấp, và 2 miếng dưa hấu.
Tối: 200g thịt nạc bò, 1 bát cơm gạo lứt và rau súp lơ luộc.
NGÀY 1
Thực đơn giảm cân ngày 2
Sáng: 1 lát bánh mì và thêm 1 cốc nước ép táo.
Trưa: 2 quả trứng gà luộc, thịt bò nướng và 1 đĩa rau salad trái cây.
Tối: 1 trái bí đao luộc và 2 múi bưởi.
Ngày 2
Thực đơn giảm cân ngày 3
Sáng: 1 lát bánh mì sandwich, 1 ly cà phê đen chỉ cho 1 muỗng đường.
Trưa: 1 đĩa rau cải luộc và thêm 1 trái táo.
Tối: 1 bát cơm, 100g thịt lợn nạc hấp
Ngày 3
Thực đơn giảm cân ngày 4
Sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 ly cà phê đen có thể cho 1 muỗng đường không nhiều hơn 1 muỗng.
Trưa: 1 chén thịt hầm và 1 hộp sữa chua, 1 trái chuối.
Tối: 1 bát cơm, 100g thịt bò nướng.
Ngày 4
Thực đơn giảm cân ngày 5
Sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 ly nước ép bưởi.
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép trái cây
Tối: 100g cá thu nướng, 2 củ khoai tây nghiền
NGÀY 5
Thực đơn giảm cân ngày 6
Sáng: 1 bát bún bò và 1 ly nước ép bưởi.
Trưa: 200g ức gà luộc, thêm vào 1 chén canh mướp và 1 trái táo.
Tối: 1 đĩa salad rau quả và 2 múi bưởi.
Ngày 6
Thực đơn giảm cân ngày 7
Sáng: 2 quả trứng ốp la với phô mai và 200ml sữa không đường
Trưa: 200g thịt bò nướng, 1 quả chuối và 1 ly nước ép bí đao.
Tối: 200gr cá nướng và salad trộn.
Ngày 7
Để có một thực đơn, việc đầu tiên là bạn phải nắm vững được kiến thức cơ bản của các loại thực phẩm trên, việc ăn uống sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Khi đã có một thực đơn giảm cân rồi, thì hãy mau mau áp dụng nó vào thực đơn giảm cân của bạn ngay thôi. Chúc các bạn thành công!
