Khi giảm cân, mọi người thường sẽ nghĩ đến việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Để có được một thực đơn giảm cân hoàn hảo, bạn cần phải chọn được các loại thực phẩm phù hợp. Vậy bạn đã biết thực phẩm cho người giảm cân loại nào tốt chưa? Các bạn hãy tham khảo danh sách các loại thực phẩm giảm cân khoa học nhất dưới đây nhé.
08 loại thực phẩm cho người giảm cân
Tỷ lệ giảm cân sẽ thành công cao hơn, nếu bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn có thể hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể, bằng cách dùng các loại thực phẩm ít calo. Dưới đây là các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên biết khi giảm cân.
1. Hạt chia
Hạt chia
Hạt chia được biết đến như một loại thực phẩm giảm cân “thần thánh”. Hạt chia có rất nhiều axits béo, omega 3, omega 6, protein và chất xơ,…Đây là các chất có lợi cho hệ tiêu hóa và chúng có khả năng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng. Khi tiếp xúc với nước các hạt chia sẽ giãn nở ra to hơn. Vì vậy chỉ cần 01 muỗng cà phê hạt chia thêm một ly nước lọc là bạn sẽ hạn chế được cơn đói nhanh chóng.
2. Trái bơ
Trái bơ
Bơ là một loại trái cây có chứa hàm lượng chất béo có lợi. Đây được xem là nguồn năng lượng được đốt cháy chậm, chứ không phải lưu trữ. Trong bơ còn có chữa một lượng lớn L-Carnitine, một loại axit tự nhiên có trong vitamin B. Kết hợp với các chất chống oxy hóa mạnh giúp làn da của bạn thêm trẻ hóa, không bị chảy xệ khi giảm cân.
3. Táo
Trái táo
Táo là loại trái cây được rất nhiều người ưa thích. Đặc biệt là những người đang giảm cân, cần phải ăn táo nhiều hơn. Táo không chỉ giúp bạn có cảm giác no lâu mà còn làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Ngoài ra, táo còn có rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa tốt. Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 03 quả táo mỗi ngày.
4. Trái việt quất (Blueberries)
Trái việt quất
Trái việt quất rất mọng nước, nó chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất rất tốt cho người đang ăn kiêng. Việt quất giúp bạn no lâu hơn nhờ lượng đường có sẵn. Đây là một siêu thực phẩm có hàm lượng chống oxy hóa rất cao, hạn chế các bệnh về ung thư. Theo một số nghiên cứu gần đây cho thấy, việt quất còn có giúp giảm cân rất tốt. Chất axit ursolic có trong loại quả này giúp các cơ trở nên săn chắc hơn.
5. Dầu ô liu
Dầu ô liu
Dầu ô liu là một chất béo có lợi cho cơ thể, nó giúp bạn loại bỏ được các chất béo bảo hòa. Đồng thời làm giảm lượng cortisol, một loại hormone căng thẳng làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Do đó, bạn có thể sử dụng dầu ô liu thay thế cho các loại dầu động vật khác.
Khi dùng dầu ô liu để giảm cân bạn cần lưu ý, loại dầu này sẽ mất hết công dụng khi bị đun nóng. Ngài ra, loại dầu này còn có tác dụng làm đẹp, nó giúp cho da bạn mềm mịn khi được thoa lên da.
6. Khoai lang
Khoai lang
Những người tập thể hình thường bổ sung khoai lang trong thực đơn của họ. Trong khoai lang chứa rất nhiều khoáng chất và tinh bột tiêu hóa chậm. Khoai lang chỉ chứa khoảng 86 calo nhưng lại làm bạn cảm thấy no lâu hơn, cho hiệu quả giảm cân tốt hơn. Bổ sung khoai lang vào thực đơn ăn kiêng là một lựa chọn đúng đắn khi giảm cân.
7. Cà chua
Trái cà chua
Cà chua có khả năng làm giảm lượng lipid có trong máu (chất béo và cholesterol). Cà chua có lượng calo khá thấp, nhưng lại giúp người ăn nó lâu hơn nhờ các chất xơ có sẵn. Mỗi khi thấy đói, bạn có thể sử dụng một ly nước ép cà chua hoặc ăn 2 quả cà chua sống. Như vậy bạn sẽ thấy no hơn và nó còn rất tốt cho sức khỏe nữa.
8. Rong nho Sabudo
Rong nho Sabudo
Rong nho Sabudo là một loại rong tảo có rất nhiều đạm, vitamin A, protein, canxi, fucoidan. Sử dụng rong nho Sabudo mỗi ngày sẽ giúp ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm. Hỗ trợ tăng cường thị lực, cận thị và giúp giảm cân hiệu quả. Mỗi lần sử dụng rong nho bạn nên ngâm nó trong nước sạch từ 5 đến 7 phút để giảm bớt độ mặn. Sau đó đem chúng ngâm trong nước đá để rong giòn hơn rồi ăn.
Một số lưu ý sử dụng thực phẩm cho người giảm cân
Một số lưu ý sử dụng thực phẩm cho người giảm cân
Sau đây là một số lưu ý bạn cần biết khi thực hiện chế độ ăn kiêng tại nhà:
- Mục tiêu giảm cân nên kéo dài ít nhất 03 tháng, mỗi tuần nên giảm khoảng 500gr cân nặng.
- Nên chuẩn bị thêm các loại trái cây ăn kèm khi đói, không nên để bụng đói quá lâu sẽ làm mất kiểm soát sự thèm ăn.
- Cảnh giác với các món ăn trong bữa tiệc, liên hoan vì chúng thường có lượng calo rất cao.
- Loại bỏ các món chiên, quay, mỡ hành, hành phi và các thức ăn nhanh.
- Uống nhiều nước, nên uống từ 3 đến 4 lít nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất và thải độc.
- Lúc rảnh hãy đọc sách, chơi game, xem phim thay cho việc nghĩ đến chuyện ăn uống.
Trên đây là các loại thực phẩm cho người giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Trong suốt quá trình ăn kiêng, bạn nên cố gắng kiên trì không ăn thêm các loại đồ ăn dầu mỡ nhé!
