Trong việc giảm béo nam thì khẩu phần ăn mỗi ngày quyết định rất nhiều về kết quả giảm cân thành công hay không. Những chế độ ăn kiêng như eat clean, low carb, low fat,… tất cả các chế độ đó đều theo mục tiêu tăng cơ giảm mỡ. Vậy nên hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về quy tắc và lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cơ giảm mỡ.
Quy tắc thực đơn tăng cơ giảm mỡ
Quy tắc đầu tiên cho việc tăng cơ giảm mỡ chính là hạn chế những thực phẩm chứa chất béo không phân li như đồ chiên xào, đồ nướng, gà rán,…. Ở đây không phải là bạn hoàn toàn không ăn chất béo mà là hạn chế bởi cơ thể cũng cần một lượng chất béo để hoạt động mỗi ngày.
Kế tiếp chính là tập luyện thể theo. Việc tập luyện là đi kèm song song với việc ăn uống. Khi bạn kết hợp hai thứ này lại thì bạn sẽ nhanh chóng có vóc dáng đầy quyến rũ với từng bộ phận săn chắc không mỡ thừa.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cơ giảm mỡ
Trước khi lập ra một bảng thực đơn thì bạn nên nắm vài quy tắc để lựa chọn thực phẩm phù hợp nhất với cơ thể.
Protein
Protein là chất luôn không thể thiếu trong các bữa ăn. Nhất là ở nam giới luôn hoạt động tiêu hao năng lượng khá nhiều nên thường dễ bị đói. Việc ăn protein đủ chất sẽ giúp bạn tránh tình trạng thèm ăn dẫn đến không kiểm soát được lượng thức ăn để rồi thừa cân.
Protein thiết yếu
Một vài thực phẩm chứa protein như: cá hồi, thịt gà, ức gà, hải sản, trứng,…
Rau xanh
Rau xanh là thứ giúp cân bằng dinh dưỡng giữa các chất đồng thời hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Việc bạn ăn rau xanh mỗi bữa sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả, ngoài ra các chất xơ cùng với vitamin còn thúc đẩy được việc nuôi dưỡng cơ. Trong các bữa ăn bạn có thể ăn thêm các món rau củ tươi làm bữa phụ như cà chua, cà rốt, xà lách,…
Uống nước lọc
Nước lọc luôn cần thiết cho bất kì mỗi người. Bạn cần phải uống đủ nước để duy trì lượng nước trong cơ thể, tránh tình trạng thiếu nước mà ảnh hưởng đến sức khỏe. Các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng một ngày uống ít nhất là 2 lít nước mới giúp bản thân tránh các bệnh tật về sức khỏe và có vóc dáng khỏe khoắn.
Bạn có thể uống trà xanh, trà hoa cúc hoặc các loại nước detox hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Chia nhỏ bữa ăn
Bình thường thay vì bạn ăn mỗi ngày 3 bữa, mỗi bữa lại nạp thật nhiều calo thì giờ hãy chia ra thành nhiều bữa ăn. Như vậy dạ dày bạn sẽ không mất quá nhiều sức để tiêu hóa cũng tránh được tình trạng tồn mỡ thừa chưa kịp đốt cháy khỏi cơ thể.
Bữa ăn cung cấp đủ chất
Thường trong một buổi ăn, bạn phải tính toán sao cho protein chiếm 30%, chất béo chiếm 15%, carbs chiếm 25% và chất xơ, vitamin cùng các kháng chất khác là 30. Để có thể tính toán chính xác bạn có thể tải về cho mình những app tính calo hoặc cân tiểu ly để đo lượng thức ăn. Từ đó việc kiểm soát tỷ lệ các nhóm chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng hơn cho việc tăng cơ giảm mỡ.
Áp dụng thực đơn tăng cơ giảm mỡ
Việc có một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng thì rất quan trọng cho dù bạn là nam hay nữ, đặc biệt cho những bạn đang giảm cân thì càng cần thiết bởi nó chiếm đến 70% thành công.Vậy nên các bạn nam khi muốn giảm mỡ thừa thì điều đầu tiên cần làm chính là xây dựng một thực đơn tăng cơ giảm mỡ để có vóc dáng săn chắc như mong muốn.
Một vài món tăng cơ giảm mỡ:
- Salad cá ngừ
- Yến mạch – trái cây – sữa chua Hy Lạp
- Ức gà xào măng tây
Món ức gà xào măng tây
- Ức gà nướng
- Thịt heo muối xông khói
- Canh gà
- Bánh mì đen lát bơ
- Cải bó xôi
Salad cải bó xôi
- Cháo yến mạch
Lợi ích khi ăn thực đơn tăng cơ giảm mỡ
Việc ăn thực đơn tăng cơ giảm mỡ thì đem lại rất nhiều lợi ích cho người thực hiện.
Có vóc dáng săn chắc
Dĩ nhiên khi bạn áp dụng chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ kết hợp việc luyện tập thì bạn sẽ nhanh chóng có vóc dáng hoàn toàn săn chắc và quyến rũ. Những bạn nam không còn gặp tình trạng bụng mỡ hay đùi to.
Cơ thể săn chắc
Cải thiện tim mạch
Mỡ là nguyên nhân chính gây ảnh hưởng đến tim mạch nên khi bạn cắt bỏ lượng mỡ có hại thì sức khỏe tim mạch của bạn cũng được cải thiện hơn. Đồng thời các vitamin và khoáng chất cùng chất béo tốt sẽ làm giảm cholesterol trong máu, khiến bạn tránh các bệnh về huyết áp.
Bổ sung năng lượng
Khi bạn cung cấp cho cơ thể đủ các nhóm chất thì mỗi ngày bạn luôn dồi dào năng lượng. Từ đó không còn bị mệt mỏi hay thiếu sức để hoạt động. Năng lượng chuyển hóa từ thực đơn tăng cơ giảm mỡ nằm ở mức phù hợp để được đốt cháy hết và không bị dư thành mỡ.
Việc ăn theo chế độ thực đơn tăng cơ giảm mỡ không khó cũng không dễ. Chủ yếu phụ thuộc vào bạn áp dụng đúng quy tắc và thực hiện nghiêm túc hay không. Dù bạn là sinh viên hay nhân viên văn phòng thì vẫn có thể thực hiện được, chúc bạn sớm có vóc dáng như mong muốn.
