Vòng eo bánh mì, và những ngấn mỡ khiến phụ nữ phải đau đầu khi lựa chọn trang phục. Nhưng phải làm thế nào để có thể dọn sạch mỡ thừa trong thời gian nhanh nhất? Chị em hãy thực hiện ngay 5 bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ chỉ sau 7 ngày vô cùng hiệu quả sau đây!
Tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ có tác dụng gì?
Hiện nay, rất nhiều chị em phụ nữ đang “khốn khổ” vì đóng mỡ thừa tập trung nhiều tại vùng bụng. Nhất là với phụ nữ sau sinh và những ai ít vận động. Đặc biệt, nếu không lên kế hoạch để giảm cân kịp thời thì lượng mỡ thừa sẽ tích tụ ngày một nhiều lên. Việc này gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và gây sắc đẹp của phụ nữ.
Tác dụng của thể dục giảm mỡ bụng
Để khắc phục được vấn đề này, bên cạnh việc ăn uống hợp lý, chị em cần kết hợp với những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ thường xuyên. Nhờ có sự tác động trực tiếp lên các vùng bụng của những bài tập này. Lượng mỡ thừa sẽ nhanh chóng được đốt cháy và giải phóng ra ngoài.
Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn có được một sức khỏe dẻo dai, làn da trẻ trung tràn đầy sức sống.
Những bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả
Khi mới bắt đầu tập làm quen với các bài thể dục giảm mỡ, nhiều người sẽ gặp khó khăn để chọn được động tác phù hợp với thể lực. Sau đây là 05 bài tập từ đơn giản đến khó, phù hợp với thể lực của hầu hết phụ nữ.
Những bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả
Bài tập nâng chân giảm mỡ phần bụng dưới
Mỡ bụng dưới tương đối khó giảm nên khi tập luyện chị em cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật và thời lượng của bài tập.
- Chuẩn bị: Tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, thả lỏng 2 tay áp sát hông.
- Thực hiện: Hít thật sâu, tập trung lực vào cơ bụng, nâng 2 chân lên cao vuông góc với mặt sàn rồi từ từ hạ chân xuống đồng thời thở nhẹ ra. Thực hiện động tác này trong vòng 10 phút.
Bài thể dục nâng hông giúp thon gọn bụng
Kiên trì thực hiện động tác nâng hông đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện được kích thước vòng 3.
- Chuẩn bị: Nằm ép sát lưng xuống sàn, 2 chân co gối vuông góc.
- Thực hiện: Siết chặt cơ bụng, đẩy hông lên khỏi mặt sàn, phần lưng trên vẫn tiếp đất, giữ thẳng toàn bộ phần thân trên áp sát mặt sàn. Rồi nhẹ nhàng hạ hông, thực hiện động tác từ 20 đến 30 lần liên tục.
Bài tập Plank giúp săn chắc cơ bụng
Tập plank khá đơn giản và không cần tốn quá nhiều không gian. Bạn có thể thực hiện động tác này ngay trong phòng của mình.
- Chuẩn bị: Tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống xuống mặt sàn để nâng người lên. 2 mũi chân chống xuống vuông góc với mặt đất.
- Thực hiện: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30s; hít thở đều, nhẹ nhàng; sau đó thả lỏng cơ và hạ người xuống. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện liên tiếp nhiều lần trong một buổi tập.
Tập gym giảm béo bụng với máy tập
Nếu bạn có thời gian để đến phòng tập gym thường xuyên, đừng bỏ qua bài tập đánh bay mỡ thừa 2 bên hông này. Động tác này giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc.
Động tác này bạn tập với máy kéo dây cáp. Mới đầu, bạn sẽ cảm thấy hơi đau vai nhưng sau 2 đến 3 sẽ quen dần và hết đau.
- Chuẩn bị: Kéo trục máy xuống, gắn dây kéo vào thành máy.
- Thực hiện: Một tay bạn nắm sợi dây, vắt lên vai, vặn nghiêng người để kéo trục máy lên, dồn lực vào phần bụng khi thực hiện. Rồi từ từ thẳng người lại, hạ dần trục máy xuống, tiếp tục đổi bên, lặp lại mỗi bên 10 lần.
Bài tập giúp tan mỡ bụng với bóng
Bài tập này không giúp giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ xương cột sống dẻo dai hơn.
- Chuẩn bị: Tựa lưng dưới vào bóng, giữ nửa lưng trên ra ngoài, 2 tay gối sau đầu. Điều chỉnh tư thế cơ thể để cố định bóng ở yên một vị trí.
- Thực hiện: Vặn hông sang 2 bên đồng thời ngả người ra phía sau để giữ thăng bằng, lặp lại mỗi bên 10 lần liên tục. Cần hít thở đều đặn và căng cơ bụng khi vặn người.
Những lưu ý khi thực hiện bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ
Để có thể đạt được hiệu quả tối đa khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng, chị em cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
Những lưu ý khi thực hiện bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ
Kiên trì tập luyện
Kiên trì là yếu tố quyết định thành công của việc tập luyện để giảm mỡ. Bạn phải có quyết tâm và cố gắng thực hiện đều đặn mỗi ngày thì mới có kết quả tốt và nhanh nhất. Tập luyện nửa vời, không đều đặn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức các cơ mà cân nặng lại chẳng xê dịch gì.
Kiểm soát chặt chẽ chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Kiểm soát chặt chẽ lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học. Việc này sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy năng lượng nhanh nhất.
Vì vậy, khi bạn tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ cần phải kiên trì và có chế độ ăn uống khoa học. Hãy cố gắng luyện tập chăm chỉ để có được vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai.
Có thể bạn quan tâm:
Đánh Giá Giảm cân Sơn Mai – Thuốc giảm cân gia truyền hiệu quả
Có nên uống thuốc giảm cân? – Những điều cần biết khi giảm béo
