• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

05 Bài Thể Dục GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ Eo Thon Dáng Gọn

44 AdminAD 23 Tháng Ba, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ có tác dụng gì?
  2. Những bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả
    1. Bài tập nâng chân giảm mỡ phần bụng dưới
    2. Bài tập Plank giúp săn chắc cơ bụng
    3. Tập gym giảm béo bụng với máy tập
    4. Bài tập giúp tan mỡ bụng với bóng
  3. Những lưu ý khi thực hiện bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ
    1. Kiên trì tập luyện
    2. Kiểm soát chặt chẽ chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Vòng eo bánh mì, và những ngấn mỡ khiến phụ nữ phải đau đầu khi lựa chọn trang phục. Nhưng phải làm thế nào để có thể dọn sạch mỡ thừa trong thời gian nhanh nhất? Chị em hãy thực hiện ngay 5 bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ chỉ sau 7 ngày vô cùng hiệu quả sau đây!

Tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ có tác dụng gì?

Hiện nay, rất nhiều chị em phụ nữ đang “khốn khổ” vì đóng mỡ thừa tập trung nhiều tại vùng bụng. Nhất là với phụ nữ sau sinh và những ai ít vận động. Đặc biệt, nếu không lên kế hoạch để giảm cân kịp thời thì lượng mỡ thừa sẽ tích tụ ngày một nhiều lên. Việc này gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và gây sắc đẹp của phụ nữ.

05 Bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Tác dụng của thể dục giảm mỡ bụng

Để khắc phục được vấn đề này, bên cạnh việc ăn uống hợp lý, chị em cần kết hợp với những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ thường xuyên. Nhờ có sự tác động trực tiếp lên các vùng bụng của những bài tập này. Lượng mỡ thừa sẽ nhanh chóng được đốt cháy và giải phóng ra ngoài.

Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn có được một sức khỏe dẻo dai, làn da trẻ trung tràn đầy sức sống.

Những bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Khi mới bắt đầu tập làm quen với các bài thể dục giảm mỡ, nhiều người sẽ gặp khó khăn để chọn được động tác phù hợp với thể lực. Sau đây là 05 bài tập từ đơn giản đến khó, phù hợp với thể lực của hầu hết phụ nữ.

05 Bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Những bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Bài tập nâng chân giảm mỡ phần bụng dưới

Mỡ bụng dưới tương đối khó giảm nên khi tập luyện chị em cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật và thời lượng của bài tập.

  • Chuẩn bị: Tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, thả lỏng 2 tay áp sát hông.
  • Thực hiện: Hít thật sâu, tập trung lực vào cơ bụng, nâng 2 chân lên cao vuông góc với mặt sàn rồi từ từ hạ chân xuống đồng thời thở nhẹ ra. Thực hiện động tác này trong vòng 10 phút.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thực đơn cho người tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất 2021

Bài thể dục nâng hông giúp thon gọn bụng

Kiên trì thực hiện động tác nâng hông đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện được kích thước vòng 3. 

  • Chuẩn bị: Nằm ép sát lưng xuống sàn, 2 chân co gối vuông góc.
  • Thực hiện: Siết chặt cơ bụng, đẩy hông lên khỏi mặt sàn, phần lưng trên vẫn tiếp đất, giữ thẳng toàn bộ phần thân trên áp sát mặt sàn. Rồi nhẹ nhàng hạ hông, thực hiện động tác từ 20 đến 30 lần liên tục.

Bài tập Plank giúp săn chắc cơ bụng

Tập plank khá đơn giản và không cần tốn quá nhiều không gian. Bạn có thể thực hiện động tác này ngay trong phòng của mình.

  • Chuẩn bị: Tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống xuống mặt sàn để nâng người lên. 2 mũi chân chống xuống vuông góc với mặt đất.
  • Thực hiện: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30s; hít thở đều, nhẹ nhàng; sau đó thả lỏng cơ và hạ người xuống. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện liên tiếp nhiều lần trong một buổi tập.

Tập gym giảm béo bụng với máy tập

Nếu bạn có thời gian để đến phòng tập gym thường xuyên, đừng bỏ qua bài tập đánh bay mỡ thừa 2 bên hông này. Động tác này giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc.

Động tác này bạn tập với máy kéo dây cáp. Mới đầu, bạn sẽ cảm thấy hơi đau vai nhưng sau 2 đến 3 sẽ quen dần và hết đau.

  • Chuẩn bị: Kéo trục máy xuống, gắn dây kéo vào thành máy.
  • Thực hiện: Một tay bạn nắm sợi dây, vắt lên vai, vặn nghiêng người để kéo trục máy lên, dồn lực vào phần bụng khi thực hiện. Rồi từ từ thẳng người lại, hạ dần trục máy xuống, tiếp tục đổi bên, lặp lại mỗi bên 10 lần.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Cách làm 3 loại trà giảm cân đơn giản tại nhà đạt hiệu quả cao

Bài tập giúp tan mỡ bụng với bóng

Bài tập này không giúp giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ xương cột sống dẻo dai hơn.

  • Chuẩn bị: Tựa lưng dưới vào bóng, giữ nửa lưng trên ra ngoài, 2 tay gối sau đầu. Điều chỉnh tư thế cơ thể để cố định bóng ở yên một vị trí.
  • Thực hiện: Vặn hông sang 2 bên đồng thời ngả người ra phía sau để giữ thăng bằng, lặp lại mỗi bên 10 lần liên tục. Cần hít thở đều đặn và căng cơ bụng khi vặn người.

Những lưu ý khi thực hiện bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ

Để có thể đạt được hiệu quả tối đa khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng, chị em cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

05 Bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Những lưu ý khi thực hiện bài thể dục giảm mỡ bụng cho nữ

Kiên trì tập luyện

Kiên trì là yếu tố quyết định thành công của việc tập luyện để giảm mỡ. Bạn phải có quyết tâm và cố gắng thực hiện đều đặn mỗi ngày thì mới có kết quả tốt và nhanh nhất. Tập luyện nửa vời, không đều đặn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức các cơ mà cân nặng lại chẳng xê dịch gì.

Kiểm soát chặt chẽ chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Kiểm soát chặt chẽ lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học. Việc này sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy năng lượng nhanh nhất. 

Vì vậy, khi bạn tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ cần phải kiên trì và có chế độ ăn uống khoa học. Hãy cố gắng luyện tập chăm chỉ để có được vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai.

Có thể bạn quan tâm:

Đánh Giá Giảm cân Sơn Mai – Thuốc giảm cân gia truyền hiệu quả

Có nên uống thuốc giảm cân? – Những điều cần biết khi giảm béo

Bạn ơi đánh giá đi post
Giảm mỡ bụng cho nữ Thể dục giảm mỡ bụng cho nữ
6
84 Views
AboutAdminAD 44
Prev05 Điều cần biết về thuốc giảm cân Slim học viện Quân Y23 Tháng Ba, 2021
10 Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả đơn giản 202123 Tháng Ba, 202110 Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả đơn giản 2021Next
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook