10 Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả đơn giản 2021
Bạn đang cảm thấy xấu hổ khi bụng mình quá nhiều mỡ? Bạn đang đau đầu để lựa chọn những trang phục che đi khuyết điểm phần mỡ bụng của mình? Còn rất nhiều lý do khiến bạn không tự tin khi có mỡ bụng quá nhiều. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn biết được những động tác giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả để lấy lại vóc dáng mà nhiều người mơ ước.
Crunches (Gập bụng) – Động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng
Động tác Crunches (Gập bụng)
Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng của mình nhanh chóng. Hãy đến với động tác Crunches, đây được xem là một trong những bài tập được nhiều người ưa chuộng vì hiệu quả của chúng mang lại.
Hướng dẫn cách thực hiện:
- Với động tác này, đầu, lưng, mông của bạn đều phải áp sát mặt phẳng.
- Sau đó, bạn từ từ co gập đầu gối đồng thời hai bàn chân chạm mặt đất. Sau đó bạn từ từ nhấc hai bàn chân lên khỏi sàn một góc 90 độ.
- Khi thực hiện động tác trên, bạn cần bắt chéo tay trên ngực hoặc để hai tay sau đầu.
- Hít sâu và thở ra với mỗi lần nâng hai chân lên sau đó hạ xuống.
- Nếu như bạn mới bắt đầu tập, chỉ cần tập 10 lần trên một lần tập và tăng dần khi đã quen với động tác trên.
Động tác giảm mỡ bụng Twist Crunches (Gập chéo bụng)
Động tác Twist Crunches (Gập chéo bụng)
Khi bạn đã thành thạo với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang những bài tập khó hơn để lại mang đến hiệu quả bất ngờ. Đó chính là động tác twist crunches.
Hướng dẫn cách thực hiện:
- Cũng như động tác gập bụng thông thường, bạn cần nằm thẳng sấp với mặt phẳng đặt hai tay phía sau đầu.
- Co hai đầu gối theo góc 90 độ.
- Tiếp theo bạn gập bụng nhấc người lên và đưa qua bên phải, trái và ngược lại.
- Lưu ý bạn cần giữ được thăng bằng của cơ thể để bài tập mang lại hiệu quả cao.
- Đối với động tác này, bạn thực hiện 15 lần trên một lần tập. Và tăng dần theo những lần tập tiếp theo.
Động tác giảm mỡ bụng Side crunch (Gập bụng nghiêng)
Động tác Side crunch (Gập bụng nghiêng)
Với động tác trên, bạn cần dùng một lực rất mạnh để di chuyển những bộ phận trên cơ thể qua một bên. Đây là một bài tập không những có thể giảm được mỡ bụng mà còn tăng được cơ cho các bộ phận khác trên cơ thể.
Hướng dẫn cách thực hiện:
- Với động tác này, bạn cần nằm thẳng với mặt phẳng, khép hai chân. Hai cánh tay đưa ngang bằng vai.
- Sau đó dùng lực của các bộ phận trên cơ thể để nghiêng người sang một bên
- Lưu ý, hai chân giữ nghiêng và được chồng lên nhau khi thực hiện động tác
- Với động tác này, bạn chỉ cần thực hiện 5 đến 10 lần trên một lần tập. Vì đây là động tác sử dụng sức khá nhiều. Và bạn có thể tăng dần số lần với những lần tập tiếp theo.
Động tác giảm mỡ bụng Bicycle exercise (Đạp xe đạp)
Động tác Bicycle exercise (Đạp xe đạp)
Đây là một động tác cần sự nhanh nhẹn từ phía người tập. Tư thế của bài tập này khá giống với bài tập gập bụng nên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách dễ dàng và nhanh chóng.
- Bạn nằm thẳng xuống nền nhà đồng thời để hai tay trên đầu
- Tiếp tục bạn nâng hai chân lên cao một góc 60 độ và uốn cong đầu gối tạo một góc nghiêng.
- Sau đó bạn cần giữ được thân bằng của chân. Tiếp tục bạn giữ nguyên chân trái và co chân phải và ngược lại theo tư thế đạp xe đạp
Động tác giảm mỡ bụng Rolling Plank Exercise (Chống đẩy)
Động tác Rolling Plank Exercise (Chống đẩy)
Khi bạn muốn việc luyện tập giảm mỡ bụng của mình đạt hiệu quả cao. Bên cạnh thường xuyên tập luyện thể dục. Điều quan trong để mang lại hiệu quả tuyệt đối đó chính là kết hợp các bài tập một cách hợp lý. Và khi nói đến một trong những động tác giảm mỡ bụng. Ta không thể nào không nói đến động tác Rolling Plank Exercise
Hướng dẫn cách thực hiện:
- Bước đầu bạn cần nằm với tư thế úp mặt xuống nền nhà, lấy hai bàn chân làm trụ.
- Tiếp theo, bạn từ từ nâng hai khuỷu tay lên và giữ vuông góc với hai vai của mình.
- Bạn cần giữ vững tư thế trên 30 giây và cứ tiếp tục với những lần sau.
- Với bài tập này, bạn chỉ cần tập từ 2 đến 3 phút với mỗi lần tập.
Động tác giảm mỡ bụng Captain Chair (Nâng chân với ghế)
Động tác Captain Chair (Nâng chân với ghế)
Với động tác này, bạn cần có một chiếc ghế.
- Đầu tiên, bạn cần ngồi thẳng dựa lưng vào ghế.
- Tiếp theo bạn dùng hai tay chống hông hoặc bám vào thành ghế để tạo được điểm tựa vững chắc.
- Sau đó bạn từ từ nhắc hai chân lên cao, khiến cho đầu gối chạm gần nhất với ngực và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.
- Cứ tiếp tục thực hiện bài tập 10 lần trên một lần tập.
- Lưu ý, khi nhấc hai chân lên cao. Bạn cần giữ thăng bằng cho hai chân đồng thời hai đầu gối bằng nhau
Trên là một số động tác giảm mỡ bụng cách hiệu quả nhưng không tốn quá nhiều thời gian. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng bài tập này ở mọi không gian có bề mặt phẳng. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để có vòng 2 săn chắc và một sức khỏe tốt nhé.
Có thể bạn quan tâm:
Có nên uống thuốc giảm cân? – Những điều cần biết khi giảm béo
