• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

10 Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả đơn giản 2021

44 AdminAD 23 Tháng Ba, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Crunches (Gập bụng) – Động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng
  2. Động tác giảm mỡ bụng Twist Crunches (Gập chéo bụng)
  3. Động tác giảm mỡ bụng Side crunch (Gập bụng nghiêng)
  4. Động tác giảm mỡ bụng Bicycle exercise (Đạp xe đạp)
  5. Động tác giảm mỡ bụng Rolling Plank Exercise (Chống đẩy)
  6. Động tác giảm mỡ bụng Captain Chair (Nâng chân với ghế)

Bạn đang cảm thấy xấu hổ khi bụng mình quá nhiều mỡ? Bạn đang đau đầu để lựa chọn những trang phục che đi khuyết điểm phần mỡ bụng của mình? Còn rất nhiều lý do khiến bạn không tự tin khi có mỡ bụng quá nhiều. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn biết được những động tác giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả để lấy lại vóc dáng mà nhiều người mơ ước.

Crunches (Gập bụng) – Động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng

10 Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho bạn

Động tác Crunches (Gập bụng)   

Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng của mình nhanh chóng. Hãy đến với động tác Crunches, đây được xem là một trong những bài tập được nhiều người ưa chuộng vì hiệu quả của chúng mang lại.

Hướng dẫn cách thực hiện:

  • Với động tác này, đầu, lưng, mông của bạn đều phải áp sát mặt phẳng.
  • Sau đó, bạn từ từ co gập đầu gối đồng thời hai bàn chân chạm mặt đất. Sau đó bạn từ từ nhấc hai bàn chân lên khỏi sàn một góc 90 độ.
  • Khi thực hiện động tác trên, bạn cần bắt chéo tay trên ngực hoặc để hai tay sau đầu.
  • Hít sâu và thở ra với mỗi lần nâng hai chân lên sau đó hạ xuống.
  • Nếu như bạn mới bắt đầu tập, chỉ cần tập 10 lần trên một lần tập và tăng dần khi đã quen với động tác trên.

Động tác giảm mỡ bụng Twist Crunches (Gập chéo bụng)

10 Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho bạn

Động tác Twist Crunches (Gập chéo bụng)

Khi bạn đã thành thạo với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang những bài tập khó hơn để lại mang đến hiệu quả bất ngờ. Đó chính là động tác twist crunches.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  12 Cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng

Hướng dẫn cách thực hiện:

  • Cũng như động tác gập bụng thông thường, bạn cần nằm thẳng sấp với mặt phẳng đặt hai tay phía sau đầu.
  • Co hai đầu gối theo góc 90 độ.
  • Tiếp theo bạn gập bụng nhấc người lên và đưa qua bên phải, trái và ngược lại.
  • Lưu ý bạn cần giữ được thăng bằng của cơ thể để bài tập mang lại hiệu quả cao.
  • Đối với động tác này, bạn thực hiện 15 lần trên một lần tập. Và tăng dần theo những lần tập tiếp theo.

Động tác giảm mỡ bụng Side crunch (Gập bụng nghiêng)

10 Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho bạn

Động tác Side crunch (Gập bụng nghiêng)

Với động tác trên, bạn cần dùng một lực rất mạnh để di chuyển những bộ phận trên cơ thể qua một bên. Đây là một bài tập không những có thể giảm được mỡ bụng mà còn tăng được cơ cho các bộ phận khác trên cơ thể.

Hướng dẫn cách thực hiện:

  • Với động tác này, bạn cần nằm thẳng với mặt phẳng, khép hai chân. Hai cánh tay đưa ngang bằng vai.
  • Sau đó dùng lực của các bộ phận trên cơ thể để nghiêng người sang một bên
  • Lưu ý, hai chân giữ nghiêng và được chồng lên nhau khi thực hiện động tác
  • Với động tác này, bạn chỉ cần thực hiện 5 đến 10 lần trên một lần tập. Vì đây là động tác sử dụng sức khá nhiều. Và bạn có thể tăng dần số lần với những lần tập tiếp theo.

Động tác giảm mỡ bụng Bicycle exercise (Đạp xe đạp)

10 Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho bạn

Động tác Bicycle exercise (Đạp xe đạp)

Đây là một động tác cần sự nhanh nhẹn từ phía người tập. Tư thế của bài tập này khá giống với bài tập gập bụng nên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách dễ dàng và nhanh chóng.

  • Bạn nằm thẳng xuống nền nhà đồng thời để hai tay trên đầu
  • Tiếp tục bạn nâng hai chân lên cao một góc 60 độ và uốn cong đầu gối tạo một góc nghiêng.
  • Sau đó bạn cần giữ được thân bằng của chân. Tiếp tục bạn giữ nguyên chân trái và co chân phải và ngược lại theo tư thế đạp xe đạp
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  12 Cách giảm béo bụng khoa học nhất

Động tác giảm mỡ bụng Rolling Plank Exercise (Chống đẩy)

10 Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho bạn

Động tác Rolling Plank Exercise (Chống đẩy)

Khi bạn muốn việc luyện tập giảm mỡ bụng của mình đạt hiệu quả cao. Bên cạnh thường xuyên tập luyện thể dục. Điều quan trong để mang lại hiệu quả tuyệt đối đó chính là kết hợp các bài tập một cách hợp lý. Và khi nói đến một trong những động tác giảm mỡ bụng. Ta không thể nào không nói đến động tác Rolling Plank Exercise

Hướng dẫn cách thực hiện:

  • Bước đầu bạn cần nằm với tư thế úp mặt xuống nền nhà, lấy hai bàn chân làm trụ.
  • Tiếp theo, bạn từ từ nâng hai khuỷu tay lên và giữ vuông góc với hai vai của mình.
  • Bạn cần giữ vững tư thế trên 30 giây và cứ tiếp tục với những lần sau.
  • Với bài tập này, bạn chỉ cần tập từ 2 đến 3 phút với mỗi lần tập.

Động tác giảm mỡ bụng Captain Chair (Nâng chân với ghế)

10 Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho bạn

Động tác Captain Chair (Nâng chân với ghế)

Với động tác này, bạn cần có một chiếc ghế. 

  • Đầu tiên, bạn cần ngồi thẳng dựa lưng vào ghế. 
  • Tiếp theo bạn dùng hai tay chống hông hoặc bám vào thành ghế để tạo được điểm tựa vững chắc.
  • Sau đó bạn từ từ nhắc hai chân lên cao, khiến cho đầu gối chạm gần nhất với ngực và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.
  • Cứ tiếp tục thực hiện bài tập 10 lần trên một lần tập.
  • Lưu ý, khi nhấc hai chân lên cao. Bạn cần giữ thăng bằng cho hai chân đồng thời hai đầu gối bằng nhau

Trên là một số động tác giảm mỡ bụng cách hiệu quả nhưng không tốn quá nhiều thời gian. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng bài tập này ở mọi không gian có bề mặt phẳng. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để có vòng 2 săn chắc và một sức khỏe tốt nhé.

Có thể bạn quan tâm:

Có nên uống thuốc giảm cân? – Những điều cần biết khi giảm béo

Nước giảm cân “siêu” lành mạnh – Lấy lại vóc dáng nuột nà

Bạn ơi đánh giá đi post
Cách giảm mỡ bụng Động tác giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả
7
81 Views
AboutAdminAD 44
05 Bài Thể Dục GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ Eo Thon Dáng GọnPrev05 Bài Thể Dục GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ Eo Thon Dáng Gọn23 Tháng Ba, 2021
Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà Tốt Nhất 202123 Tháng Ba, 2021Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà Tốt Nhất 2021Next
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook