10 Cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng
Hiện nay, có nhiều cách khác nhau để giảm cân nhanh chóng nhưng nó mang lại rất nhiều tác dụng phụ. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả và an toàn? Cách tốt nhất là bạn điều chỉnh lối sống của mình bằng cách áp dụng 10 chế độ sau:
Ăn sáng mỗi ngày
Không bỏ bữa sáng chính là cách giúp bạn giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng là cách tuyệt vời để cắt giảm calo nhưng không phải. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn sáng là bữa ăn chính bạn không thể bỏ. Một số người đã giảm cân bằng một thói quen đơn giản đó là ăn sáng hàng ngày. Bạn hãy thử một bát ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa ít béo để bắt đầu ngày mới nhanh chóng và bổ dưỡng.
Không ăn đêm là cách giảm cân hiệu quả
Muốn giảm cân hiệu quả bạn phải bỏ thói quen ăn đêm. Nhưng nếu bạn muốn ăn một thứ gì đó sau bữa tối mà không ảnh hưởng đến cân nặng, bạn phải tính toán kỹ lưỡng lượng calo tiêu thụ. Đồng thời ăn đúng thời điểm và thực hiện một chế độ luyện tập điều độ.
Chọn thức ăn chứa lượng calo phù hợp
Thay vì lựa chọn các đồ có đường thì bạn hãy thỏa mãn cơn khát của mình bằng nước lọc, nước có ga, cam, quýt, sữa tách béo hoặc ít béo, hoặc một phần nhỏ nước ép trái cây 100%. Hạn chế rượu cũng là một cách tiết kiệm calo rất lớn.
Ăn nhiều trái cây và rau
Ăn nhiều trái cây và rau sẽ lấn át các loại thực phẩm khác có nhiều chất béo và calo. Bạn có thể dùng rau ăn kèm các loại thịt hoặc thử bắt đầu bữa trưa hoặc bữa tối với một món salad rau hay nước ép trái cây. Hãy dự trữ trong nhà bếp của bạn thật nhiều trái cây và rau quả. Nhờ vậy, chế độ ăn uống của bạn sẽ được bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ.
Ăn ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân hiệu quả
Bạn hãy thay thế ngũ cốc nguyên hạt bằng ngũ cốc tinh chế. Có các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy. Chúng sẽ bổ sung nhiều chất xơ cần thiết khiến bạn nhanh no hơn. Nhờ đó, bạn có thể điều chỉnh phần ăn của mình hợp lý hơn.
Tạo thói quen ăn uống lành mạnh
Một chiến lược đơn giản khác để giúp cắt giảm lượng calo là kiểm soát môi trường của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn nên tránh các nhà hàng ăn uống và khi đến các bữa tiệc hãy ăn một bữa ăn nhẹ mà lành mạnh trước đó để bạn không bị đói. Hãy lựa chọn thức ăn phù hợp khi đặt lên đĩa của mình. Trước khi quay lại để ăn thêm.
Cắt giảm khẩu phần ăn
Nếu bạn cắt giảm khẩu phần ăn của mình từ 10% -20%, bạn sẽ giảm cân. Kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách sử dụng bát, đĩa và cốc nhỏ. Khi sử dụng các đồ dùng nhỏ thì trong thức ăn của bạn sẽ to và đầy hơn.
Sử dụng máy đi bộ
Hãy đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày
Tự kiếm cho mình một chiếc máy đếm bước đi và dần dần thêm nhiều bước khác cho đến khi bạn đạt 10.000 bước mỗi ngày. Trong ngày, bạn có thể tăng tốc độ trong khi nói chuyện điện thoại, dắt chó đi dạo và diễu hành tại chỗ… Máy đếm bước chân đóng vai trò như một động lực và lời nhắc nhở liên tục cho bạn.
Bổ sung Protein trong mỗi bữa ăn
Thêm một nguồn protein hoặc ít chất béo vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó bạn ít có khả năng ăn quá nhiều. Hãy thử sữa chua ít béo, các loại hạt, bơ, đậu phộng, trứng, hoặc thịt nạc.
Sử dụng các sản phẩm ít chất béo
Bạn có thể cắt giảm calo một cách dễ dàng nếu sử dụng các sản phẩm ít chất béo hơn. Do đó, nó sẽ có lợi cho cách giảm cân của bạn mà không khiến bạn quá thèm thuồng.
