• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

10 Cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng

44 AdminAD 23 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Ăn sáng mỗi ngày
  2. Không ăn đêm là cách giảm cân hiệu quả
  3. Chọn thức ăn chứa lượng calo phù hợp
  4. Ăn nhiều trái cây và rau
  5. Ăn ngũ cốc 
  6. Tạo thói quen ăn uống lành mạnh
  7. Cắt giảm khẩu phần ăn
  8. Sử dụng máy đi bộ
  9. Bổ sung Protein trong mỗi bữa ăn
  10. Sử dụng các sản phẩm ít chất béo

Hiện nay, có nhiều cách khác nhau để giảm cân nhanh chóng nhưng nó mang lại rất nhiều tác dụng phụ. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả và an toàn? Cách tốt nhất là bạn điều chỉnh lối sống của mình bằng cách áp dụng 10 chế độ sau: 

Ăn sáng mỗi ngày

10 Cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng

Không bỏ bữa sáng chính là cách giúp bạn giảm cân

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng là cách tuyệt vời để cắt giảm calo nhưng không phải. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn sáng là bữa ăn chính bạn không thể bỏ. Một số người đã giảm cân bằng một thói quen đơn giản đó là ăn sáng hàng ngày. Bạn hãy thử một bát ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa ít béo để bắt đầu ngày mới nhanh chóng và bổ dưỡng.

Không ăn đêm là cách giảm cân hiệu quả

Muốn giảm cân hiệu quả bạn phải bỏ thói quen ăn đêm. Nhưng nếu bạn muốn ăn một thứ gì đó sau bữa tối mà không ảnh hưởng đến cân nặng, bạn phải tính toán kỹ lưỡng lượng calo tiêu thụ. Đồng thời ăn đúng thời điểm và thực hiện một chế độ luyện tập điều độ.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thuốc Giảm Cân Sau Sinh Có An Toàn Cho Sức Khỏe Không?

Chọn thức ăn chứa lượng calo phù hợp

Thay vì lựa chọn các đồ có đường thì bạn hãy thỏa mãn cơn khát của mình bằng nước lọc, nước có ga, cam, quýt, sữa tách béo hoặc ít béo, hoặc một phần nhỏ nước ép trái cây 100%.  Hạn chế rượu cũng là một cách tiết kiệm calo rất lớn.

Ăn nhiều trái cây và rau

Ăn nhiều trái cây và rau sẽ lấn át các loại thực phẩm khác có nhiều chất béo và calo. Bạn có thể dùng rau ăn kèm các loại thịt hoặc thử bắt đầu bữa trưa hoặc bữa tối với một món salad rau hay nước ép trái cây. Hãy dự trữ trong nhà bếp của bạn thật nhiều trái cây và rau quả. Nhờ vậy, chế độ ăn uống của bạn sẽ được bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ.

Ăn ngũ cốc 

10 Cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng

Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân hiệu quả

Bạn hãy thay thế ngũ cốc nguyên hạt bằng ngũ cốc tinh chế. Có các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy. Chúng sẽ bổ sung nhiều chất xơ cần thiết khiến bạn nhanh no hơn. Nhờ đó, bạn có thể điều chỉnh phần ăn của mình hợp lý hơn.

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh

Một chiến lược đơn giản khác để giúp cắt giảm lượng calo là kiểm soát môi trường của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn nên tránh các nhà hàng ăn uống và khi đến các bữa tiệc hãy ăn một bữa ăn nhẹ mà lành mạnh trước đó để bạn không bị đói. Hãy lựa chọn thức ăn phù hợp khi đặt lên đĩa của mình. Trước khi quay lại để ăn thêm.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà Tốt Nhất 2021

Cắt giảm khẩu phần ăn

Nếu bạn cắt giảm khẩu phần ăn của mình từ 10% -20%, bạn sẽ giảm cân. Kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách sử dụng bát, đĩa và cốc nhỏ. Khi sử dụng các đồ dùng nhỏ thì trong thức ăn của bạn sẽ to và đầy hơn. 

Sử dụng máy đi bộ

10 Cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng

Hãy đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày

Tự kiếm cho mình một chiếc máy đếm bước đi và dần dần thêm nhiều bước khác cho đến khi bạn đạt 10.000 bước mỗi ngày. Trong ngày, bạn có thể tăng tốc độ trong khi nói chuyện điện thoại, dắt chó đi dạo và diễu hành tại chỗ… Máy đếm bước chân đóng vai trò như một động lực và lời nhắc nhở liên tục cho bạn.

Bổ sung Protein trong mỗi bữa ăn

Thêm một nguồn protein hoặc ít chất béo vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó bạn ít có khả năng ăn quá nhiều. Hãy thử sữa chua ít béo, các loại hạt, bơ,  đậu phộng, trứng, hoặc thịt nạc. 

Sử dụng các sản phẩm ít chất béo

Bạn có thể cắt giảm calo một cách dễ dàng nếu sử dụng các sản phẩm ít chất béo hơn. Do đó, nó sẽ có lợi cho cách giảm cân của bạn mà không khiến bạn quá thèm thuồng. 

Bạn ơi đánh giá đi post
5
39 Views
AboutAdminAD 44
Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng low-carbPrevTìm hiểu về chế độ ăn kiêng low-carb23 Tháng Sáu, 2021
Bật mí chế độ ăn kiêng GM trong vòng 7 ngày23 Tháng Sáu, 2021Bật mí chế độ ăn kiêng GM trong vòng 7 ngàyNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân nhanh chóng Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo Cách gầy nhanh cách làm chân thon gọn cách làm nhỏ bắp chân Cách làm thon chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart dinh dưỡng cho người giảm cân giam can Giảm cân Bona Giảm cân bằng ngũ cốc giảm cân hiệu quả Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân Kế hoạch giảm cân trong 4 tuần mỡ bụng Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thuốc giảm mỡ toàn thân Thực phẩm giảm cân Thực phẩm giảm cân hiệu quả Trà giảm cân Viên uống giảm cân Bona Ăn kiêng giảm mỡ Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook