• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà Tốt Nhất 2021

44 AdminAD 23 Tháng Ba, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Leg drops
  2. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Flutter kicks 
  3. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Scissor kicks
  4. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Mountain climbers
  5. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – V-crunches
  6. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Alternating toe touches
  7. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Russian twists
  8. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Plank
  9. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Side plank

Không cần phải đến phòng tập, bạn vẫn có thể tự tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn top 10 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng cho chị em chỉ với 10 phút mỗi ngày. Chỉ cần kiên trì tập luyện sau 1 tháng là vòng bụng của bạn nhất định sẽ giảm.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Leg drops

Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bài tập Leg drops

Chuẩn bị: Nằm ngửa thẳng người, áp sát lưng vào mặt đất, 2 tay duỗi thẳng chạm vào 2 bên mông, 2 chân dơ cao, duỗi thẳng vuông góc với cơ thể.

Thực hiện: Giữ yên thân trên, 2 chân hạ xuống song song với mặt đất và nâng lên lại, liên tục lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Flutter kicks 

Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bài tập Flutter kicks

Với động tác này bạn hãy dồn toàn lực vào phần cơ bụng để lấy sức đẩy chân.

Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng ép sát với sàn, 2 tay duỗi thẳng, chân duỗi thẳng đưa lên cao 45 độ so với mặt đất.

Thực hiện: Thay đổi 2 chân lên xuống, chân phải đưa lên thì giữ nguyên chân trái và ngược lại. Trong quá trình thực hiện không để 2 chân chạm đất. Cố gắng luôn ép lưng sát mặt sàn, lặp lại 15 lần liên tục.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Scissor kicks

Tư thế giữ nguyên như bài tập Flutter kicks: 2 chân duỗi thẳng và đưa lên cao khoảng 45 độ.

Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bài tập Scissor kicks

Thực hiện: Giữ yên thân trên và dùng lực cơ bụng để di chuyển chân, thay đổi 2 chân trái phải chéo lên nhau, lặp lại 15 lần liên tục.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Một thực đơn giảm cân khoa học cần những gì?

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Mountain climbers

Đây được ví như động tác leo núi và cực kỳ hiệu quả nếu tập đúng kỹ thuật.

Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bài tập Mountain climbers

Chuẩn bị: Nằm úp người xuống mặt sàn, sau đó chống 2 tay thẳng đứng xuống sàn và đẩy người lên cao, mũi chân chạm đất. Với bài tập này thì chỉ có 2 mũi chân và 2 bàn tay được chạm đất.

Thực hiện: Thu từng chân lên phía trước, đưa theo hướng người, đùi vuông góc với chiều dài cơ thể, 2 chân thay nhau đổi lên xuống liên tục, giữ thẳng lưng và tay. Lặp lại động tác 10 lần liên tục, 5 lần cho mỗi bên.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – V-crunches

Đây là một dạng bài tập gym đơn giản tại nhà, dễ tập nhưng mang lại hiệu quả rất cao.

Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bài tập V-crunches

Chuẩn bị: Tư thế ngồi xuống chạm mông và bàn chân xuống mặt sàn.

Thực hiện: Ngã người ra phía sau và duỗi 2 chân ra bằng lực của cơ bụng, 2 tay duỗi thẳng. Tiếp đó, bạn thu chân về và nâng người lên, 2 tay giữ yên, giữ chân không chạm đất. Hãy lặp lại động tác này 15 lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Alternating toe touches

Chuẩn bị: Nằm ngửa, duỗi thẳng người song song với mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên ngang bằng vai vuông góc với cơ thể.

Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bài tập thể dục Alternating toe touches

Thực hiện: 

Động tác 1: Chân duỗi thẳng nâng lên vuông góc với cơ thể. Giữ nguyên tư thế của 2 chân và đưa 2 tay lên cố gắng càng gần với mũi chân hoặc chạm được vào mu chân hoặc ngón chân thì càng tốt.

Động tác 2: Cũng nâng chân lên như động tác 1. Sau đó đưa tay trái lên cố gắng chạm vào mũi chân phải, tay phải giữ yên tư thế ép sát mặt đất như lúc chuẩn bị. Tiếp theo, đổi tay chân ngược lại, lặp lại 15 lần liên tục.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Một số cách giảm béo mặt tại nhà đơn giản, hiệu quả

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Russian twists

Động tác này nhìn có vẽ nhẹ nhàng nhưng khi bạn tập đúng kỹ thuật, nó sẽ tác động rất mạnh đến phần bụng ở 2 bên sườn.

Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bài tập thể dục Russian twists

Chuẩn bị: Tư thế ngồi thẳng lưng, giữ phần thân trên hơi ngả ra phía sau.

Thực hiện: Nắm 2 tay lại với nhau đưa lên phía trước mặt, thân trên ngả ra sau, 2 bàn chân chạm đất nhưng không được dùng lực của chân. Bạn dùng lực của bụng quay tay lần lượt từ trái qua phải, phải qua trái, thực hiện 15 lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Plank

Động tác này sẽ tác động mạnh lên toàn bộ vùng khoang bụng và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bài tập Plank

Chuẩn bị: Nằm úp mặt xuống sàn, chống 2 khuỷu tay xuống sàn và đẩy người lên.

Thực hiện: Sau khi đẩy người lên bằng khuỷu tay, cơ thể sẽ tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân. Dùng bụng để hít vào và thở ra nhẹ nhàng, giữ tư thế này trong vòng 30s liên tục.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Side plank

Gần giống với bài tập Plank, khi thực hiện động tác Side plank bạn nằm nghiêng người, chóng 1 khuỷu tay xuống sàn để nâng người lên. Dùng lực ở phần bụng cạnh sườn để hít thở. Thực hiện liên tục 15s cho mỗi bên.

Top 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bài tập Side plank

Khi thực hiện đúng kỹ thuật bài tập, bạn sẽ thấy phần bụng 2 bên sườn bị tác động mạnh và ửng đỏ lên. Động tác này cực kỳ hiệu quả nếu bạn muốn có được vòng eo nhỏ. Bạn có thể thực hiện động tác này với thời gian lâu hơn để đốt cháy được nhiều mỡ bụng hơn nữa.

Trên đây là những bài tập giúp giảm mỡ bụng tại nhà rất hiệu quả chỉ với 10 phút mỗi ngày. Bạn hãy kiên trì và cố gắng để có thể vượt qua được giai đoạn đầu, sau khi thích nghi rồi bạn sẽ thấy không còn khó khăn khi tập nữa.

Có thể bạn quan tâm:

Review tất tần tật về Keto Slim – Sản phẩm giảm cân đang được quan tâm hàng đầu hiện nay

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần đảm bảo an toàn sức khỏe

5/5 - (1 bình chọn)
Giảm mỡ bụng tại nhà Thể dục giảm mỡ bụng tại nhà
4
74 Views
AboutAdminAD 44
10 Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả đơn giản 2021Prev10 Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả đơn giản 202123 Tháng Ba, 2021
Uống giấm táo giảm cân có hiệu quả như lời đồn24 Tháng Ba, 2021Uống giấm táo giảm cân có hiệu quả như lời đồnNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook