Không cần phải đến phòng tập, bạn vẫn có thể tự tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn top 10 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng cho chị em chỉ với 10 phút mỗi ngày. Chỉ cần kiên trì tập luyện sau 1 tháng là vòng bụng của bạn nhất định sẽ giảm.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Leg drops
Bài tập Leg drops
Chuẩn bị: Nằm ngửa thẳng người, áp sát lưng vào mặt đất, 2 tay duỗi thẳng chạm vào 2 bên mông, 2 chân dơ cao, duỗi thẳng vuông góc với cơ thể.
Thực hiện: Giữ yên thân trên, 2 chân hạ xuống song song với mặt đất và nâng lên lại, liên tục lặp lại động tác 15 lần.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Flutter kicks
Bài tập Flutter kicks
Với động tác này bạn hãy dồn toàn lực vào phần cơ bụng để lấy sức đẩy chân.
Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng ép sát với sàn, 2 tay duỗi thẳng, chân duỗi thẳng đưa lên cao 45 độ so với mặt đất.
Thực hiện: Thay đổi 2 chân lên xuống, chân phải đưa lên thì giữ nguyên chân trái và ngược lại. Trong quá trình thực hiện không để 2 chân chạm đất. Cố gắng luôn ép lưng sát mặt sàn, lặp lại 15 lần liên tục.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Scissor kicks
Tư thế giữ nguyên như bài tập Flutter kicks: 2 chân duỗi thẳng và đưa lên cao khoảng 45 độ.
Bài tập Scissor kicks
Thực hiện: Giữ yên thân trên và dùng lực cơ bụng để di chuyển chân, thay đổi 2 chân trái phải chéo lên nhau, lặp lại 15 lần liên tục.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Mountain climbers
Đây được ví như động tác leo núi và cực kỳ hiệu quả nếu tập đúng kỹ thuật.
Bài tập Mountain climbers
Chuẩn bị: Nằm úp người xuống mặt sàn, sau đó chống 2 tay thẳng đứng xuống sàn và đẩy người lên cao, mũi chân chạm đất. Với bài tập này thì chỉ có 2 mũi chân và 2 bàn tay được chạm đất.
Thực hiện: Thu từng chân lên phía trước, đưa theo hướng người, đùi vuông góc với chiều dài cơ thể, 2 chân thay nhau đổi lên xuống liên tục, giữ thẳng lưng và tay. Lặp lại động tác 10 lần liên tục, 5 lần cho mỗi bên.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – V-crunches
Đây là một dạng bài tập gym đơn giản tại nhà, dễ tập nhưng mang lại hiệu quả rất cao.
Bài tập V-crunches
Chuẩn bị: Tư thế ngồi xuống chạm mông và bàn chân xuống mặt sàn.
Thực hiện: Ngã người ra phía sau và duỗi 2 chân ra bằng lực của cơ bụng, 2 tay duỗi thẳng. Tiếp đó, bạn thu chân về và nâng người lên, 2 tay giữ yên, giữ chân không chạm đất. Hãy lặp lại động tác này 15 lần.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Alternating toe touches
Chuẩn bị: Nằm ngửa, duỗi thẳng người song song với mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên ngang bằng vai vuông góc với cơ thể.
Bài tập thể dục Alternating toe touches
Thực hiện:
Động tác 1: Chân duỗi thẳng nâng lên vuông góc với cơ thể. Giữ nguyên tư thế của 2 chân và đưa 2 tay lên cố gắng càng gần với mũi chân hoặc chạm được vào mu chân hoặc ngón chân thì càng tốt.
Động tác 2: Cũng nâng chân lên như động tác 1. Sau đó đưa tay trái lên cố gắng chạm vào mũi chân phải, tay phải giữ yên tư thế ép sát mặt đất như lúc chuẩn bị. Tiếp theo, đổi tay chân ngược lại, lặp lại 15 lần liên tục.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Russian twists
Động tác này nhìn có vẽ nhẹ nhàng nhưng khi bạn tập đúng kỹ thuật, nó sẽ tác động rất mạnh đến phần bụng ở 2 bên sườn.
Bài tập thể dục Russian twists
Chuẩn bị: Tư thế ngồi thẳng lưng, giữ phần thân trên hơi ngả ra phía sau.
Thực hiện: Nắm 2 tay lại với nhau đưa lên phía trước mặt, thân trên ngả ra sau, 2 bàn chân chạm đất nhưng không được dùng lực của chân. Bạn dùng lực của bụng quay tay lần lượt từ trái qua phải, phải qua trái, thực hiện 15 lần.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Plank
Động tác này sẽ tác động mạnh lên toàn bộ vùng khoang bụng và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.
Bài tập Plank
Chuẩn bị: Nằm úp mặt xuống sàn, chống 2 khuỷu tay xuống sàn và đẩy người lên.
Thực hiện: Sau khi đẩy người lên bằng khuỷu tay, cơ thể sẽ tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân. Dùng bụng để hít vào và thở ra nhẹ nhàng, giữ tư thế này trong vòng 30s liên tục.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà – Side plank
Gần giống với bài tập Plank, khi thực hiện động tác Side plank bạn nằm nghiêng người, chóng 1 khuỷu tay xuống sàn để nâng người lên. Dùng lực ở phần bụng cạnh sườn để hít thở. Thực hiện liên tục 15s cho mỗi bên.
Bài tập Side plank
Khi thực hiện đúng kỹ thuật bài tập, bạn sẽ thấy phần bụng 2 bên sườn bị tác động mạnh và ửng đỏ lên. Động tác này cực kỳ hiệu quả nếu bạn muốn có được vòng eo nhỏ. Bạn có thể thực hiện động tác này với thời gian lâu hơn để đốt cháy được nhiều mỡ bụng hơn nữa.
Trên đây là những bài tập giúp giảm mỡ bụng tại nhà rất hiệu quả chỉ với 10 phút mỗi ngày. Bạn hãy kiên trì và cố gắng để có thể vượt qua được giai đoạn đầu, sau khi thích nghi rồi bạn sẽ thấy không còn khó khăn khi tập nữa.
Có thể bạn quan tâm:
Review tất tần tật về Keto Slim – Sản phẩm giảm cân đang được quan tâm hàng đầu hiện nay
