12 Cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng
Ngày nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau gây cảm giác nhàm chán vì không hiệu quả. Quan trọng là lượng calo chúng ta tiêu thụ vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng là một phương pháp không được khuyến khích để giảm cân. Thay vì ăn kiêng để giảm cân, hãy xem 12 cách giảm cân hiệu quả mà vẫn có thể ăn những món yêu thích nhé!
12 Cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng
Ngủ đủ giấc
Một trong những cách đơn giản nhất để hỗ trợ giảm cân là ngủ đủ giấc. Ngủ là cách tự nhiên của cơ thể để phục hồi cả tinh thần và thể chất. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể và tâm trí của bạn không thể hoạt động hiệu quả được. Thiếu ngủ sẽ kích thích sản xuất ghrelin, làm tăng cảm giác thèm ăn.
Không bỏ bữa sáng
Ăn sáng rất quan trọng, buổi sáng cơ thể chúng ta trao đổi chất hiệu quả hơn rất nhiều so với những bữa khác trong ngày. Bữa sáng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả và tiếp tục đốt cháy lượng calo suốt cả ngày. Nếu không ăn sáng đầy đủ cơ thể sẽ bị đói và dẫn đến ăn nhiều hơn trong ngày từ đó dẫn đến tăng cân.
Không nên ăn nhanh
Thay vì tập trung vào lượng thức ăn thì hãy cố gắng tập trung vào thời gian ăn uống. Thông thường phải mất tối thiểu 20 phút để bắt đầu cảm thấy no, vì vậy bạn hãy giảm giảm tốc độ xuống bằng cách nhai kỹ hơn sẽ giúp cơ thể của bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn
Không làm việc khác trong bữa ăn
Hãy tập trung vào bữa ăn một cách nghiêm túc thay vì vừa ăn xem xem ti vi hoặc làm chuyên khác. Khi không tập trung vào bữa ăn sẽ khiến bạn ăn nhiều và từ đó sẽ tăng cân nhanh không kiểm soát.
Cắt giảm lượng calo trong bữa ăn
Khẩu phần ăn hàng ngày chúng ta nên giảm lượng calo, hãy bổ sung các loại rau củ nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong 1 ngày
Chúng ta nên tăng bữa ăn thành nhiều lần trong ngày sẽ giúp chúng ta ăn ít hơn. Cơ thể tiêu thụ thức ăn thường xuyên hơn sẽ khuyến khích sự trao đổi chất trong cơ thể cao và đốt cháy lượng calo hiệu quả hơn.
Tập thể dục thể thao
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày mà còn giúp săn chắc và cải thiện vóc dáng của bạn. Kết hợp ăn uống lành mạnh và tập thể dục là biện pháp hiệu quả nhất để giảm cân.
Ăn những thực phẩm lành mạnh
Bạn nên cắt bỏ hết những đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe có thể gây nên bệnh béo phì. Hãy ăn những thực phẩm lành mạnh tốt cho cơ thể và giúp giảm cân.
Bổ sung nhiều chất béo tốt
Bổ sung nhiều chất béo tốt giúp giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng thực phẩm lành mạnh là thực phẩm ít chất béo và ngược lại. Tuy nhiên bạn không cần phải cắt bỏ tất cả chất béo trong thức ăn để giảm cân. Trên thực tế, chất béo được tìm thấy trong quả bơ, dầu ô liu và các loại hạt thực sự có thể giúp giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn giàu chất béo có thể giúp ích trong quá trình giảm cân đặc biệt là ở vùng bụng.
Chọn các loại thực phẩm ăn nhẹ giúp no lâu
Khi chọn những thức ăn nhẹ chúng ta thường chọn những món có sẵn nên không tốt. Hãy ăn những thực phẩm nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và duy trì năng lượng, giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ. Những loại thực phẩm như khoai tây, mì ống nguyên cám, đậu và trứng,… là những loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng phong phú và có thể giúp hạn chế cơn đói.
Không nên mua sắm khi bụng đang đói
Khi đói chúng ta luôn mong muốn ăn những loại thức ăn không lành mạnh từ đó giảm hiệu quả giảm cân của bạn. Khi đói không nên đến cửa hàng mua sắm thức ăn, vì bạn sẽ mua nhiều hơn, khi bụng đang đói thấy gì cũng muốn ăn nên việc tăng cân là điều rất dễ dàng.
Tránh ăn vặt đêm khuya
Tránh ăn vặt đêm khuya
Tiêu thụ thực phẩm giàu calo không lành mạnh trước khi ngủ có thể làm tăng cân, vì lượng calo không sử dụng sau đó sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Cơ thể tăng lượng chất béo dự trữ sẽ làm chậm hệ tiêu hóa và từ đó tăng cân nhanh chóng.
