Để giảm cân nhanh chóng, bạn hãy bắt đầu với 12 lời khuyên về chế độ ăn kiêng và tập thể dục sau:
Không bỏ bữa sáng
Không bỏ bữa sáng là nguyên tắc khi giảm cân
Bỏ bữa sáng chắc chắn sẽ không có tác dụng gì trong việc giúp bạn giảm cân. Và nếu bỏ bữa sáng, bạn có thể ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì cảm thấy đói.
Ăn đúng giờ
Ăn vào các thời điểm đều đặn trong ngày giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Nó làm giảm sự cám dỗ để ăn vặt của bạn.
Ăn nhiều trái cây và rau
Trái cây và rau có ít calo và chất béo. Đồng thời, nó còn chứa rất nhiều chất xơ. Đây là 3 thành phần thiết yếu để giảm cân thành công. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Hoạt động nhiều hơn
Tích cực hoạt động là chìa khóa để giảm cân. Nó cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể mất. Hãy tìm một hoạt động phù hợp với bạn và duy trì nó.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước hơn để giảm cân
Uống nhiều nước cực kì tốt cho sức khỏe. Vậy nên, hãy uống thật nhiều nước để cung cấp nước cho cơ thể nhé!
Ăn thực phẩm nhiều chất xơ
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ khiến bạn no lâu. Do vậy, nó rất tốt cho việc giảm cân. Chất xơ thường được tìm thấy trong các thực phẩm từ thực vật, ví dụ như rau, trái cây, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, mì ống. Ngoài ra, nó còn có trong các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng.
Lựa chọn thực phẩm kỹ càng
Việc đọc kỹ thông tin về sản phẩm sẽ giúp bạn lựa chọn các sản phẩm lành mạnh hơn. Khi chú ý về thông tin sản phẩm, bạn sẽ đọc được thông tin về calo. Từ đó, bạn sẽ tìm ra loại thực phẩm phù hợp với lượng calo cho phép trong thực đơn hằng ngày của mình.
Dùng đĩa nhỏ hơn
Tập thói quen ăn đĩa nhỏ hơn, giảm lượng thức ăn để giảm cân
Sử dụng đĩa nhỏ hơn có thể sẽ giúp bạn ăn khẩu phần nhỏ hơn. Khi sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn, bạn sẽ quen dần với việc ăn các phần nhỏ hơn mà không bị đói.
Không bỏ hẳn loại thức ăn nào
Không nên bỏ hẳn bất kỳ loại thực phẩm nào trong kế hoạch giảm cân của bạn, đặc biệt là những loại bạn thích. Cấm ăn sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn hơn. Thỉnh thoảng bạn vẫn có thể thưởng thức những món ăn mà mình yêu thích, miễn là nó ở mức calo cho phép.
Không dự trữ đồ ăn vặt
Để tránh bị cám dỗ, bạn không nên dự trữ đồ ăn vặt ở nhà. Thay vào đó, hãy chọn các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh. Đó có thể là trái cây, bánh gạo không ướp muối, bánh yến mạch, bỏng ngô không đường hoặc nước ép trái cây.
Giảm uống rượu
Rượu chứa rất nhiều calo. Một ly rượu vang chứa nhiều calo như một miếng sô-cô-la. Càng uống nhiều rượu càng dễ khiến bạn tăng cân.
Lên kế hoạch cho bữa ăn của mình
Hãy cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối cũng như đồ ăn nhẹ trong tuần. Và tất nhiên, kế hoạch này phải đảm bảo mức calo cho phép.
