• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

5 bài tập với máy chèo thuyền đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả

content Lam 20 Tháng Tám, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. 5 bài tập với máy chèo thuyền
    1. Bài tập 1: Luyện tập với thang dây
    2. Bài tập 2: Chạy nước rút 5×500 + 5
    3. Bài tập 3: Chạy đà 3. 1 đến 10
    4. Bài tập 4: Luyện tập với máy chèo thuyền 5×1000 với 1 phút nghỉ ngơi
    5. Bài tập 5: Chạy bộ kết hợp với máy chèo thuyền 5. 30 phút Cơ bản

Bài tập với máy chèo thuyền là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, phát triển vóc dáng và cơ bắp săn chắc. Ngay cả khi bạn ghét cardio, bạn vẫn có thể thấy được lợi ích của việc tập luyện với máy chèo thuyền. Tất cả những gì cần làm là khởi động nhanh và khi bắt đầu bài tập bạn sẽ đổ mồ hôi ướt cả cơ thể.

Tom Brock, một huấn luyện viên tại Row House ở Thành phố New York , cho biết: “Chỉ trong 10 phút, bạn sẽ tập được phần trên và phần dưới cơ thể trong khi nạp năng lượng và bơm máu . “Bài tập với máy chèo thuyền có thể không dành cho tất cả mọi người, đến với bài tập máy chèo thuyền bạn đừng ngạc nhiên nếu bạn thấy mình chuyển từ trạng thái khởi động đó thành tập luyện toàn diện.”

Cách để thực hiện bài với máy chèo thuyền một cách hiệu quả:

Tốc độ máy chèo của bạn được gọi là “tốc độ”. Bạn có thể tìm thấy tỷ lệ tập với máy chèo thuyền hiện tại của mình trên màn hình LCD của người dùng máy chèo thuyền. “Tốc độ 26” tương đương với 26 cú đánh mỗi phút.

5 bài tập với máy chèo thuyền

Máy chèo thuyền như nó đã biết, chỉ có một vài chỉ số nhỏ, nhưng chúng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn. Bạn sẽ nhận thấy rằng hầu hết các sai lầm đều có “bánh răng” kháng lực để điều chỉnh độ khó của mỗi cú đánh. Đừng cho rằng bạn nên tăng mức kháng cự lên hết mức 10. Bất cứ thứ gì từ 5 đến 7 sẽ dễ dàng hơn nhiều đối với một người mới bắt đầu chơi máy chèo thuyền.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thuốc Detox giảm mỡ bụng-Thải độc tự nhiên, hiệu quả ngoài mong đợi

Tốc độ chèo của bạn được gọi là “tốc độ”. Bạn có thể tìm thấy tỷ lệ dùng máy chèo thuyền hiện tại của mình trên màn hình LCD của người dùng máy chèo thuyền. “Tốc độ 26” tương đương với 26 cú đánh mỗi phút, hoặc spm.

Bài tập 1: Luyện tập với thang dây

Luyện tập với thang dây

Luyện tập với thang dây

Tăng nhiệt độ lên:

2 phút. ở tốc độ 22, sau đó 2 phút. với tỷ lệ 24

Thang tập:

  • Tốc độ 26-28-30-28-26-24 (mỗi lần 1 phút)
  • 5 phút. với tốc độ 26
  • 1 phút. phục hồi ở tốc độ 24
  • 2 phút. với tốc độ 28
  • 1 phút. phục hồi ở tốc độ 26

Khoảng thời gian:

Thực hiện 8 hiệp: 30 giây. Tốc độ 30, sau đó 30 giây. Tỷ lệ phục hồi 26

Thời gian hồi:

  • 1 phút. ở tốc độ 24
  • Kéo dài 2 phút.

Bài tập 2: Chạy nước rút 5×500 + 5

Chạy nước rút 5x500 + 5

Chạy nước rút 5×500 + 5

  • Chạy nước rút:
  • Chạy nước rút 500m với tốc độ 26

Phương pháp tập luyện kết hợp:

  • 1 phút. ngồi xổm trong không khí
  • 1 phút. chống đẩy
  • 1 phút. vỗ vai
  • 1 phút. situps
  • 1 phút. V-up
  • 500m chạy nước rút với tốc độ 28 + tập luyện kết hợp
  • Chạy nước rút 500m với tốc độ 30 + tập luyện kết hợp
  • Chạy nước rút 500m với tốc độ 28 + tập luyện kết hợp
  • Chạy nước rút 500m với tốc độ 26 + tập luyện kết hợp

 

Bài tập 3: Chạy đà 3. 1 đến 10

Chạy đà 3. 1 đến 10

Chạy đà 3.1 đến 10

  • 100m ở 100%
  • 100m ở 60%
  • 200m ở 100%
  • 200m ở 60%
  • Tiếp tục mẫu, thêm 100 mét mỗi lần. Bộ cuối cùng của bạn là 1.000m cho 100% và 1.000m cho 60%.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Thuốc giảm cân Slim Booster - Giải pháp cho nàng “LƯỜI”

Bài tập 4: Luyện tập với máy chèo thuyền 5×1000 với 1 phút nghỉ ngơi

Luyện tập với máy chèo thuyền 5x1000 với 1 phút nghỉ ngơi

Luyện tập với máy chèo thuyền 5×1000 với 1 phút nghỉ ngơi

  • Hiệp 1: Chạy 1000 mét ở cường độ 100%, sau đó là 1 phút nghỉ ngơi tích cực ở giữa.
  • Bộ 2: Cùng một mẫu với tỷ lệ 28
  • Bộ 3: Cùng một mẫu với tỷ lệ 30
  • Bộ 4: Cùng một mẫu với tỷ lệ 28
  • Bộ 5: Cùng một mẫu với tỷ lệ 26

Bài tập 5: Chạy bộ kết hợp với máy chèo thuyền 5. 30 phút Cơ bản

Chạy bộ kết hợp với máy chèo thuyền 5. 30 phút cơ bản

Chạy bộ kết hợp với máy chèo thuyền 5. 30 phút cơ bản

Bậc thang:

  • 30 giây. công việc ở mỗi tỷ lệ sau: 22-24-26-28-30-28-26-24-22

Bài tập nhỏ 1:

  • 30 giây. chạy nước rút
  • 10 cú đánh điện với tốc độ 30
  • 1 phút. với tốc độ 30
  • 20 giây. chạy nước rút
  • 12 cú đánh điện với tốc độ 28
  • 2 phút. với tốc độ 28
  • 15 giây. chạy nước rút
  • 15 cú đánh điện với tốc độ 26
  • 3 phút. với tỷ lệ 26

Bài tập nhỏ 2:

  • 4 x 2 phút. lúc 22, 24, 26, 28 nghỉ
  • 10 giây ở giữa.

Bài tập nhỏ 3:

  • 5 x 20 giây. tăng tốc; giới hạn ở mức 30.

Bài tập nhỏ 4:

  • Chèo hết sức có thể trong 3 phút.
  • Chèo hết sức có thể trong 90 giây.
  • Kết thúc với 45 giây. nỗ lực tối đa.

Thực hiện 5 bài tập máy chèo thuyền này có thể làm bạn mệt mỏi và kiệt sức khi thực hiện, nhưng để đạt hiệu quả tối đa bạn phải luyện tập hết sức của bạn có thể để đạt được như ý muốn. Chúc các bạn thành công!

4/5 - (1 bình chọn)
11
72 Views
AboutLam content
15 phút với các bài tập thể hình dành cho người bận rộnPrev15 phút với các bài tập thể hình dành cho người bận rộn19 Tháng Tám, 2021
Luyện tập hiệu quả trong 15 phút với tạ ấm cho người bận rộn20 Tháng Tám, 2021Luyện tập hiệu quả trong 15 phút với tạ ấm cho người bận rộnNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook