• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

Luyện tập hiệu quả trong 15 phút với tạ ấm cho người bận rộn

content Lam 20 Tháng Tám, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. 6 bài tập với tạ ấm trong 15 phút
    1. Bài tập 1: Động tác Goblet Squat
    2. Bài tập 2: Động tác Kettlebell Swing
    3. Bài tập 3: Động tác Overhead Rotational Squat
    4. Bài tập 4: Động tác Kettlebell Press
    5. Bài tập 5: Nâng tạ ấm và đi bộ
    6. Bài tập 6: Động tác Man Maker

Để tập luyện hiệu quả trong 15 phút thì Kettlebells(Tạ ấm) là công cụ hoàn hảo để tập luyện, với 15 phút rất tốt để đốt cháy nhiều calo trong thời gian tối thiểu.

Kettlebells(Tạ ấm) nó giúp cơ bắp ổn định hơn và thúc đẩy tư thế tốt hơn so với tạ hoặc tạ đòn. Và bạn có thể tập tạ tay trong không gian tối thiểu.

6 bài tập với tạ ấm trong 15 phút

Bài tập giúp luân phiên các chuyển động của thân dưới và thân trên hoặc các bài tập đẩy và kéo. Bằng cách đó, bạn có thể tận dụng thời gian của mình với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu.

  • Thực hiện 6 bài tập này như một kế hoạch luyện tập. Thực hiện các động tác được chỉ định của mỗi bài tập, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo. Khi bạn đã hoàn thành mỗi bài tập, đó là một vòng của kế hoạch.
  • Thực hiện tổng cộng 2 hiệp, chỉ nghỉ giữa mỗi hiệp.
  • Nếu có nhiều thời gian, bạn có thể làm nhiều vòng của kế hoạch hơn.

Bài tập 1: Động tác Goblet Squat

Động tác Goblet Squat

Động tác Goblet Squat

Cách thức hoạt động: Giữ tạ ấm trong tư thế ngồi xổm, và trọng lượng cân bằng tự nhiên khi bạn ngồi về phía sau. Điều này giúp bạn kích hoạt cơ mông và vào tư thế ngồi xổm thích hợp, ngay cả khi bạn bị hạn chế về khả năng vận động của hông.

Cách thực hiện: Giữ tạ bằng hai tay trước ngực như thể chuẩn bị uống cạn (giống như một chiếc cốc). Ngồi xổm bằng cách đưa hông của bạn ra sau và hạ xuống, giữ trọng lượng của bạn ở giữa bàn chân của bạn. Duy trì sự tiếp xúc giữa tạ và ngực của bạn. Tiếp đó đầu gối phải chạm vào khuỷu tay. Mở rộng mạnh mẽ qua hông của bạn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  35 loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất

Thực hiện bài tập: 10 lần

Bài tập 2: Động tác Kettlebell Swing

Động tác Kettlebell Swing

Động tác Kettlebell Swing

Cách thức hoạt động: Chuyển động toàn thân này cần ít không gian. Đối với mục đích tập luyện 15 phút có thể được thực hiện ở nhà, đó là động thái hoàn hảo.

Cách thực hiện: Ngồi xổm khi hạ tạ xuống theo hình vòng cung dưới và giữa hai chân. Đẩy hông của bạn và lắc tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn nhà.

Thực hiện bài tập: 10 lần mỗi bên

Bài tập 3: Động tác Overhead Rotational Squat

Động tác Overhead Rotational Squat

Động tác Overhead Rotational Squat

Cách thức hoạt động: Bài tập được mô phỏng các chuyển động hàng ngày mà chúng ta xem là những thứ cồng kềnh, không cân bằng từ các góc độ khác nhau trên cả ba mặt phẳng chuyển động.

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng cách cầm tạ bằng một tay ép thẳng lên trên vai cùng bên. Ngồi xổm và xoay vai về cùng phía với tạ ấm, đồng thời vươn thẳng người xuống để chạm vào chân bằng tay còn lại. Và tiếp đó đảo ngược chuyển động để trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập: 10 lần mỗi bên

Bài tập 4: Động tác Kettlebell Press

Động tác Kettlebell Press

Động tác Kettlebell Press

Cách thức hoạt động: Điều này giúp tăng cường và ổn định vai bằng cách buộc bạn phải kích hoạt các cơ ổn định xung quanh vòng xoay để giữ tạ ấm ở vị trí. Nếu bạn muốn thử thách, hãy giữ nó bằng tay cầm và đặt từ dưới lên.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Một thực đơn giảm cân khoa học cần những gì?

Cách thực hiện: Giữ tạ ấm bằng cánh tay của bạn ở góc 90 độ so với bên hông của bạn. Nắm tay của bạn phải ngang tầm mắt. Nhấn tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn.

Thực hiện bài tập: 10 lần mỗi bên

Bài tập 5: Nâng tạ ấm và đi bộ

Nâng tạ ấm và đi bộ 

Nâng tạ ấm và đi bộ

Cách thức hoạt động: Bài tập giúp tăng cường cốt lõi hiệu quả khi được thực hiện với tạ hoặc đĩa tạ. Nhưng tạ ấm bắt chước tốt hơn như cách một người xách xô nước đi bộ, và trọng lượng không cân bằng làm cho việc ổn định trở nên cần thiết hơn.

Cách thực hiện: Đứng giữa một cặp tạ. Ngồi xổm ở hông, và nâng tạ ấm. Bắt đầu bằng cách đi bộ một quãng ngắn, có thể một hoặc hai lần quanh phòng, dần dần theo cách của bạn đến những khoảng cách xa hơn.

Thực hiện bài tập: Đi bộ 1 khoảng thích hợp

Bài tập 6: Động tác Man Maker

Luyện tập hiệu quả trong 15 phút với tạ ấm cho người bận rộn 2

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nắm lấy tay cầm của tạ ấm. Thực hiện động tác chống đẩy và sau đó là mỗi tay một hàng. Thực hiện một động tác chống đẩy khác. Sau đó đưa chân về phía trước vào tư thế ngồi xổm (giống như động tác gập bụng). Từ đây, bạn có thể thả tạ ấm và nhảy (giống như một chiếc burpee). Đó là một đại diện.

Thực hiện bài tập: 10 lần

6 bài tập hoàn hảo để thử thách bạn và nó chỉ cần tốn 15 phút của bạn, nhưng nó cung cấp cho bạn đầy đủ các bộ phận trên cơ thể đều được tác động đến, giúp bạn có được một thân hình chắc khỏe và dẻo dai hơn. Chúc các bạn thành công!

4/5 - (1 bình chọn)
7
80 Views
AboutLam content
5 bài tập với máy chèo thuyền đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quảPrev5 bài tập với máy chèo thuyền đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả20 Tháng Tám, 2021
Tổng hợp 6 bài tập đi xe đạp chuyên nghiệp20 Tháng Tám, 2021Tổng hợp 6 bài tập đi xe đạp chuyên nghiệpNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook