• Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Phần Mềm
  • Khóa Học
    • Khóa Học Marketing
    • Khóa học tiếng anh
    • Khóa học photoshop
    • Khóa học Bất Động Sản
  • Blog
    • Giảm Cân
    • Công Nghệ
    • Cuộc Sống
      • Học Tập
      • Làm Việc
      • Nấu Nướng
      • Sức Khỏe
    • Phần Mềm
  • Liên Hệ
  • Điều khoản và điều kiện
    • Chính sách hoàn tiền
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Hướng Dẫn Thanh Toán
Giảm Cân

3 Bước đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng và khoa học

44 AdminAD 23 Tháng Sáu, 2021 0 Comments

Mục Lục

  1. Giảm cân nhanh nhờ 3 bước đơn giản sau
    1. 1. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế
    2. 2. Bổ sung chất đạm, chất béo và rau quả 
      1. Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm
      2. Chất đạm 
      3. Chế độ ăn uống với đầy đủ protein cũng có thể giúp
      4. Các nguồn protein lành mạnh bao gồm
      5. Carb thấp và rau xanh
      6. Các loại rau cần bổ sung cho kế hoạch ăn ít carb hoặc ít calo:
      7. Chất béo lành mạnh 
    3. 3. Hoạt động nhiều hơn

Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, có rất nhiều cách  để giảm cân an toàn. Tuy nhiên, không nên giảm cân quá nhanh mà phải giảm cân đều đặn từ 1 đến 2 pound mỗi tuần để quản lý cân nặng lâu dài. Dưới đây là một số cách để giảm cân áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, có khả năng giảm lượng carb và nhằm mục đích giảm sự thèm ăn, giảm cân nhanh chóng và cải thiện sức khỏe của bạn.

Giảm cân nhanh nhờ 3 bước đơn giản sau

1. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế

3 Bước đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng và khoa học

Cắt giảm lượng Carbs tinh chế giúp bạn giảm cân nhanh chóng 

Một cách để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbohydrate. Điều này có thể thực hiện bằng kế hoạch ăn ít carb hoặc giảm lượng carb tinh chế và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn thường ăn ít calo hơn. Với kế hoạch ăn ít carb, bạn sẽ tận dụng việc đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng thay vì carbs.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Bật mí chế độ ăn kiêng GM trong vòng 7 ngày

2. Bổ sung chất đạm, chất béo và rau quả 

3 Bước đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng và khoa học 2

Bổ sung chất đạm, chất béo và rau quả trong quá trình giảm cân

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm

  • Protein
  • Chất béo
  • Rau
  • Một phần nhỏ cacbohydrat phức hợp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt

Chất đạm 

Ăn một lượng protein đúng khuyến nghị là điều cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân.

Bằng chứng nghiên cứu cho thấy rằng ăn đầy đủ protein có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa các bệnh tim mạch, giảm trọng lượng cơ thể và cảm giác thèm ăn.  Dưới đây là cách xác định xác định bạn cần ăn bao nhiêu protein.

  • 46–75 gam mỗi ngày đối với phụ nữ trung bình.
  • 56–91 gram mỗi ngày cho nam giới trung bình.

Chế độ ăn uống với đầy đủ protein cũng có thể giúp

  • Giảm cảm giác thèm ăn và những suy nghĩ ám ảnh về thức ăn đến 60%
  • Giảm ham muốn ăn khuya vào ban đêm xuống một nửa
  • Làm cho bạn cảm thấy no

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm

  • Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu
  • Cá và hải sản: cá hồi, cá hồi và tôm
  • Trứng: cả quả trứng với lòng đỏ
  • Protein từ thực vật: đậu, các loại đậu, quinoa, tempeh và đậu phụ

Carb thấp và rau xanh

Đừng ngại nạp năng lượng của bạn bằng các loại rau xanh, chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng mà bạn có thể ăn một lượng rất lớn nhưng không làm tăng nhiều calo và carbs.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM  Viên uống giảm cân Golean Detox: Hiệu quả giảm cân bất ngờ

Các loại rau cần bổ sung cho kế hoạch ăn ít carb hoặc ít calo:

  • Bông cải xanh
  • Súp lơ trắng
  • Rau bina
  • Cà chua
  • Cải xoăn
  • Bắp cải Brucxen
  • Cải bắp
  • Chard Thụy Sĩ
  • Rau diếp
  • Dưa chuột

Chất béo lành mạnh 

Đừng sợ ăn chất béo. Cơ thể của bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch ăn uống theo chế độ nào. Dầu Ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tuyệt vời cho kế hoạch ăn uống của bạn. Các chất béo khác như bơ và dầu dừa chỉ nên được sử dụng vừa phải do hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn.

3. Hoạt động nhiều hơn

3 Bước đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng và khoa học

Hãy vận động, tập luyện thể thao nhiều hơn

Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất chậm lại. Bạn nên cố gắng đến phòng tập thể dục ba đến bốn lần một tuần để nâng tạ. Nếu bạn mới tập gym, hãy nhờ huấn luyện viên cho một số lời khuyên. Và nếu nâng tạ, tập gym không phải là lựa chọn cho bạn, hãy thay thế bằng cách đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. 

Bạn ơi đánh giá đi post
9
73 Views
AboutAdminAD 44
Kế hoạch ăn kiêng GM trong vòng 7 ngàyPrevKế hoạch ăn kiêng GM trong vòng 7 ngày23 Tháng Sáu, 2021
Hướng dẫn giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu23 Tháng Sáu, 2021Hướng dẫn giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầuNext
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Lưu trữ
  • Tháng Chín 2021
  • Tháng Tám 2021
  • Tháng Bảy 2021
  • Tháng Sáu 2021
  • Tháng Năm 2021
  • Tháng Tư 2021
  • Tháng Ba 2021
  • Tháng Hai 2021
  • Tháng Một 2021
  • Tháng Năm 2020
  • Tháng Tư 2020
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại
  • Công Nghệ
  • Cuộc Sống
  • Giảm Cân
  • Học Tập
  • Làm đẹp
  • Làm Việc
  • Nấu Nướng
  • Phần Mềm
  • Sức Khỏe
  • Tăng Cân
Meta
  • Đăng nhập
  • RSS bài viết
  • RSS bình luận
  • WordPress.org
Chuyên mục
  • Chưa được phân loại 4
  • Công Nghệ 59
  • Cuộc Sống 32
  • Giảm Cân 305
  • Học Tập 15
  • Làm đẹp 20
  • Làm Việc 76
  • Nấu Nướng 13
  • Phần Mềm 37
  • Sức Khỏe 24
  • Tăng Cân 1
Recent Posts
  • Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    Giảm cân bằng ngũ cốc có hiệu quả không?
    21 Tháng Chín, 2021
  • 3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    3 bài khởi động giúp đi xe đạp tốt hơn
    21 Tháng Tám, 2021
  • Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bài tập đơn giản
    21 Tháng Tám, 2021
Thẻ
Cách giảm cân hiệu quả Cách giảm cân khoa học Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng khoa học Cách giảm mỡ bụng sau sinh Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cách giảm mỡ eo cách làm nhỏ bắp chân Có nên uống thuốc giảm cân Diet Smart giam can Giảm cân bằng ngũ cốc Giảm cân Enzylim giảm cân hiệu quả giảm cân khoa học Giảm cân sau sinh Giảm cân sau sinh hiệu quả giảm eo giảm mỡ Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng hiệu quả Giảm mỡ bụng sau sinh giảm mỡ eo thon giảm mỡ mông Kế hoạch giảm cân mỡ bụng Mỡ bụng khó giảm Ngũ cốc giảm cân Thuốc giảm cân Thuốc giảm cân an toàn thuốc giảm cân cho cơ địa khó giảm Thuốc giảm cân cho người nhờn thuốc Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh Thuốc giảm cân hiệu quả Thuốc giảm cân sau sinh thảo dược giảm cân thảo dược giảm cân hiệu quả Thực phẩm giảm cân Thực đơn ăn kiêng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg Trà giảm cân Trà sữa giảm cân Ăn kiêng giảm cân như thế nào hiệu quả Ăn kiêng giảm mỡ bụng Ăn kiêng Keto

DaoTaoVN - Kiến Thức Cho Mọi Người - Đào Tạo Chuyên Sâu

Tư vấn sản phẩm tốt chất lượng, giúp bạn có cái nhìn tổng quan và sâu sắc khi lựa chọn sản phẩm để mua online. Đào Tạo VN còn chia sẻ thông tin kiến thức ...
Bạn đã truy cập trang này nhiều lần
Liên Hệ
Địa chỉ: 162 Pasteur, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP HCM
Website: daotaovn.com
Email: daotaovn.quangcao@gmail.com
Phone: 0902494725
Fax: +8 (123) 985 788

Copyright © 2019 Daotaovn.com . All Rights Reserved.


  • Gọi điện

  • Nhắn tin

  • Chat zalo

  • Facebook